Диета за мързеливи минус 5 кг за 7 дни

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Според лекари и диетолози диетите със строги диетични ограничения и дълги периоди на гладуване оказват негативно влияние върху човешкото здраве. Изгубените килограми моментално се връщат, тъй като тялото се възстановява в икономичен режим. Въпреки това, за бърз резултат, жените са готови да отидат на всякакви трикове.

Понякога диетите за мързеливи, които ви позволяват да се отървете от 5 килограма само за седмица, са единственият изход. Например, преди специални събития, когато една жена иска да се впише в любимата си рокля с един размер по -малка. Статията предоставя методи за бързо отслабване и менюта за всеки ден.

По -малко от 5 кг на седмица е реално

Бързото отслабване възниква поради намаляване на калориите от храната и промени в биохимичните процеси в организма. Ето защо, по време на бързите диети, тези, които отслабват, трябва да спазват строги условия.

Спонтанно изядената храна от забранения списък анулира всички усилия.

Основните принципи на всички бързи диети:

• Принципите на бързата диета включват следното:
• Спазване на режима на пиене - най -малко 2 литра на ден. В този случай основният обем на консумираната течност трябва да пада върху обикновена вода.
• Яжте малки хранения на редовни интервали. Този подход не само насърчава отслабването, но и предотвратява връщането на излишните килограми след края на диетата.
• Преди да започнете диетата, се препоръчва да уредите ден на гладно или да приготвите нискокалорична вечеря (например варено пилешко филе със зеленчукова салата).

Необходимо е да запомните за спортните процедури и процедурите за подстригване. Заниманията по фитнес, масаж, антицелулитни обвивки и други методи повишават еластичността на кожата, поддържат мускулния тонус и подобряват фигурата ви.

Но във всичко е необходима умереност. Активните спортове и стриктното ограничаване на калориите водят до срив и влошаване на благосъстоянието.

Диета с кефир

Кефирната диета за мързеливи се отнася до методи, които помагат да отслабнете с 5 кг седмично. По -долу е примерно меню за всеки ден.

Ако трябва да отслабнете възможно най -скоро, ще трябва психически да се подготвите за монотонна диета. Диетите на кефир са прости и достъпни. Ферментиралата млечна напитка може да се консумира на всяко удобно място.

За да отслабнете с 5 кг, трябва да пиете само пресен кефир. Съставът позволява наличието на лакто и бифидобактерии. Но захарта, солта и плодовите добавки ще трябва да бъдат изоставени.

Диетата на кефир има три основни принципа:

• консумирайте равни количества напитка в еднакви интервали от време;
• пийте кефир със съдържание на мазнини не повече от 2,5%;
• напълно изключете сладки и солени храни от диетата.

В допълнение към кефира е разрешено да се ядат ябълки, кисели круши, зеленчуци без скорбяла (по-специално зеле, тиквички, краставици, домати), варени или печени на фурна картофи без добавяне на масло, пресни билки, горски плодове, минерална вода.

График на програмата за хранене:

• 1 ден - 1 кг кисели плодове, 1,5 литра кефир.
• 2 ден - 4 картофени клубена, 1 литър кефир.
• 3 ден - 1,5 литра минерална вода, 1 литър кефир.
• 4 ден - 500 г пилешко филе, 1 литър кефир.
• Ден 5 - 1 кг ябълки, 1 литър кефир.
• Ден 6 - 1 кг зеленчуци без скорбяла, 1 литър кефир.
• Ден 7 - повторение на ден номер 3.

Пресните зеленчуци, плодове, горски плодове и билки съдържат максимално количество хранителни вещества. А от термичните методи за обработка на храна, парата и печенето във фурната се считат за най -щадящите.

Диета на зелен чай

Такава програма за хранене също ви позволява да се отървете от 5 кг на седмица. Принципът на мързеливата диета е много прост. Зеленият чай е напитка, която има диуретични свойства, потиска глада, ускорява метаболизма и в резултат на това процеса на разграждане на мазнините.

Заедно с излишната течност, тялото губи тези допълнителни сантиметри в кръста и бедрата. В резултат на това силуетът става тънък. Менюто за всеки ден се състои само от здравословни продукти с ниско съдържание на калории.

Забранени са всякакви мазни сосове, червено месо, зърнени храни с висок гликемичен индекс (по -специално грис и бял ориз), захар, мед. По-голямата част от диетата се състои от зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, плодове и цели лакове. Чаят трябва да е с отпуснати листа, а не в торбички с чай.

Примерно меню за деня:

• закуска: овесени ядки, чаша зелен чай;
• лека закуска: ябълка, чаша зелен чай;
• обяд: супа от пилешки бульон, чаша зелен чай;
• следобедна закуска: извара 5% мазнина, чаша зелен чай;
• вечеря: задушени зеленчуци, кефир.

Зеленият чай ви позволява да намалите наполовина размера на порциите си. В резултат на това количеството калории, постъпващи в тялото, намалява и обемът на стомаха намалява.

В интервалите между храненията е позволено да се пие зелен чай в чист вид или с малко количество обезмаслено мляко. Но не повече от 6 чаши на ден.

Горната хранителна система е противопоказана при хора, страдащи от хипотония и проблеми с панкреаса. В допълнение, зеленият чай съдържа много кофеин, така че тази напитка не трябва да се консумира следобед. В противен случай можете да се сблъскате с безсъние.

Диета "Любима"

Това е вид диета за пиене за мързеливи, с добавяне на малко количество твърди храни. Също така ви позволява да постигнете резултат минус 5 кг на седмица. За да отслабнете, трябва стриктно да се придържате към менюто за всеки ден. Редът на дните не може да бъде променен.

Принципите на "любимата" диета:

1. Забранени са всякакви сладки напитки. При пиене можете да използвате обикновена вода, бульони върху зеленчуци или месо, чай, кафе, какао, отвари от полезни билки.
2. В диетата трябва да се включват само зеленчуци без скорбяла. Те включват домати, тиквички, патладжани и чушки.
3. От списъка на разрешените храни трябва да изберете тези, които имат най -ниско съдържание на мазнини. Това помага да се намали количеството консумирани калории и да се ускори процеса на отслабване.
4. За да се избегнат колебания в нивата на кръвната захар през плодовите дни, се препоръчва да се консумират кисели плодове: цитрусови плодове, зелени ябълки, череши, киви, ананас. Бананите, райската ябълка и гроздето са забранени.

Храненето в протеинови дни се основава на използването на пилешко или пуешко филе без кожа. Освен това са разрешени следните продукти:

• извара със съдържание на мазнини до 5%;
• кефир със съдържание на мазнини до 2,5%;
• пилешки яйца.

Диетична диета за 7 дни

Диетата на "любимата" диета не е разделена на следните етапи:

• 1 ден - пиене.
• 2 ден - зеленчуков.
• 3 ден - пиене.
• 4 ден - плодов ден.
• 5 ден - протеин.
• Ден 6 - пиене.

На 7 -ия ден трябва плавно да излезете от диетата. По това време можете да ядете всяка храна, която е била включена в менюто през седмицата.

За да избегнете връщането на загубените килограми, трябва да се придържате към нискокалорична диета поне седмица след напускане на диетата. Допустимо е да се хапват различни зеленчуци и плодове, да се консумират ферментирали млечни продукти и постно месо.

Примерно меню за 7 -мия ден от диетата:

• закуска - 2 пилешки яйца, зелен чай;
• обяд - супа със зеленчуков бульон, задушен боб;
• вечеря - пуешко филе, изпечено във фурната със зеленчуци.

Ако ядете забранени храни по време на вашата нискокалорична програма за хранене, теглото ви ще се отслабва много по-бавно.

Диета с елда и кефир за една седмица

Това е една от най -щадящите диети за мързеливите, която ви позволява да отслабнете с 5 кг наднормено тегло за една седмица. В допълнение, използването на техниката носи редица допълнителни предимства за организма: почистване на стомашно -чревния тракт, повишаване на еластичността на кожата, премахване на възпалението по лицето.

Високата ефективност на диетата се постига благодарение на специално меню за всеки ден. Сложните въглехидрати, съдържащи се в елдата, придават на тялото сила и осигуряват дълго усещане за ситост. А кефирът подобрява работата на червата и нормализира състоянието на микрофлората.

Диетата с елда и кефир има редица нюанси:

1. Основното ястие в менюто е каша, приготвена от 1 чаша елда и 1 литър кефир.
2. Дневната дажба е разделена на 5-6 равни порции.
3. Захарта, солта и маслата са забранени.

Пийте вода между храненията

За да подобрите вкуса на каша от елда, можете да добавите към нея малко соев сос, магданоз или целина.

Веднъж на ден можете да ядете зеленчук - краставица, домат или морков. Освен това е по -добре като лека закуска, а не по време на основното хранене.

При сваряване зърнените храни губят повечето от полезните си свойства. Затова се препоръчва да се приготвя на пара по време на диета. За това зърнените храни се изсипват в термос вечер и се заливат с вряща вода в съотношение 1: 2. На следващата сутрин ястието е готово за консумация.

КАК ДА СЪХРАНЯВАТЕ ПОСТИГНЕНИЯ РЕЗУЛТАТ

Като правило, след като се откажете от нискокалоричните диети, теглото се връща много бързо. През първите седем дни увеличение на телесното тегло с 30% може да възникне само поради попълването на загубената течност от организма.

За да избегнете този ефект, трябва да спазвате определени правила:

• прекарвайте гладни дни веднъж седмично;
• продължете да ядете малки порции;
• изключете нездравословната храна от диетата: сладкиши и сладкарски изделия, полуфабрикати, бързо хранене, тлъсто месо;
• намалете приема на сол.

Също така е важно да бъдете активни. Танци, фитнес, плуване, колоездене и други възможности за упражнения ще ви помогнат да прекарате свободното си време по различни начини и да поддържате форма. И пренебрегването на тези правила ще доведе до бързо връщане на излишните килограми и дори с увеличаване.