Детокс диета за 7 дни

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-18 00:08

Оптималната продължителност на детоксикацията на тялото е 7 дни. 2-3 дни не са достатъчни, за да се отстранят всички вредни вещества от тялото. И само тези, които многократно са провеждали детоксикация, могат да издържат 10 дни. Следователно статията ще предостави 7-дневна детоксикационна диета, подходяща за повечето хора.

Препарат за детоксикация

Детоксът е специална диета, която премахва всички отпадъчни продукти от тялото. На първо място, тя е насочена към подобряване на общото благосъстояние и отчасти към отслабване. За ден детоксикация човек губи средно 0,5-1 кг.

За да бъде почистването успешно, трябва правилно да се подготвите за него. Не можете просто да спрете да използвате всички вредни храни. Внезапните промени в диетата ще се превърнат в тежък стрес за тялото.

Ето какво да направите, за да се подготвите за детоксикацията си:

1. Получете съвет от диетолог. Безплатен специалист може да бъде посетен в градската клиника.
2. 3 дни преди началото на диетата се откажете от мазни храни. Ако промените в диетата са трудни, трябва постепенно да намалите процента на мазни храни в менюто за 5-7 дни.
3. Погрижете се за съставянето на балансирано меню. Продуктите трябва да съдържат достатъчно витамини, макро и микроелементи, фибри. Пример за диета за една седмица ще бъде представен по -долу.

7-дневната детоксикационна диета често се възхвалява от хора, които са премахнали напълно месото от менюто. Пълното отхвърляне на животинските продукти обаче може да доведе до липса на незаменими аминокиселини, витамин В12, желязо и други важни съединения в организма.

Ако все пак решите за кардинална диета и хранене само с растителна храна, тогава трябва да извършите прехода постепенно. 10 дни преди да започнете детоксикация, трябва постепенно да намалите дела на месото, млякото, сиренето, яйцата и други животински храни от вашата диета.

Режим и правила на хранене

По време на диетата трябва да вземете предвид редица правила. Въпреки че броенето на калории не се счита за задължително, при детоксикацията се прилагат следните ограничения, забрани и препоръки:

• не можете да ядете гъби, бързо хранене, мазни и пържени храни, да пиете сладки газирани напитки;
• продуктите трябва да се приготвят на пара или да се пекат във фурната и по възможност е по -добре да се яде прясна храна;
• растителното масло е подходящо само за дресинг за салата;
• кафето и силният черен чай трябва да бъдат заменени с други напитки: хибискус, зелен и билков чай, домашно приготвени плодови напитки и сокове без захар;
• важно е да се ограничи консумацията на сладки и висококалорични плодове - банани, грозде, райска ябълка;
• ядките се допускат само в малки количества, тъй като са с високо съдържание на мазнини;
• минималната консумация на чиста вода на ден е 2 литра;
• забранено е вечерята след 20:00 часа.

Меню за седмицата

Диетата може да бъде съставена независимо, като се фокусира върху списъка на забранените и разрешени храни. Но в този случай ще трябва самостоятелно да изчислите консумацията на витамини, минерали, KBZhU. По-лесно е да използвате готова система. Ето защо, ето един пример за 7-дневно меню за детоксикация:

Ден на седмицата	Закуска	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря	Закуска
Пн	Зелен чай, варено яйце и хляб	Супа на пюре от броколи	Половин грейпфрут	Зеленчукова салата, хляб	Кефир 1,5% мазнини
W	Зеленчукова салата, чай от лайка и мента	Печени тиквички	Apple	Яхния от тиквички и пипер	Компот от сушени кайсии
Ср	Овесени ядки с мляко, хибискус	Супа на пюре от тиквички	Мюсли бар без захар	Настъргани моркови и цвекло, варено говеждо месо	Сок от боровинки
NS	Кисело мляко 2% мазнини, зелен чай	Елда	Праскова	Нискомаслено извара, салата от листни зеленчуци	Билков чай
Пт	Зелен чай, бисквитка с меденки, ябълка	Борш без месо	Смути от целина и джинджифил	Варено яйце, печени зеленчуци	Вода с лимон и маточина
Сб	Плодова салата, хибискус	Варен кафяв ориз	Оранжево	Месо на пара, сурови зеленчуци	Отвара от шипка
Слънце	Извара до 5% мазнини, пресни плодове, цикория	Хладилник за цвекло с варено яйце	Ядки	Каша от елда, малко парче нискомаслено сирене	Сок от червена боровинка

Детоксикация на коктейли

По време на диета човек често се чувства гладен. Дискомфортът е свързан с недостатъчно количество храна, постъпваща в тялото. Калоричното съдържание на диетата намалява, докато стомахът отделя храносмилателни сокове в същия обем. В резултат на това има неприятна дърпаща болка в корема, поради което необучен човек може да се освободи.

Учените отдавна са доказали, че стресът е един от основните увреждащи здравето фактори. Отрицателните емоции по време на детоксикацията могат да анулират всяко усилие, причинявайки смущения в метаболизма и хормоналните нива. За някои хора диетолозите препоръчват 7-дневна детокс диета със смутита и шейкове. Приятният вкус и високото съдържание на биологично активни съединения в тези напитки ви позволяват да намалите нивата на стрес и да отслабнете с лекота.

Диетичните напитки перфектно насищат тялото, премахват глада за дълго време и бързо усвояват хранителните вещества. Готовите за употреба спортни коктейлни смеси могат да се използват като детоксикационна добавка.

На хората, които ще ядат само напитки през всичките 7 дни, се препоръчва да се консултират с диетолог. Коктейлната диета има много противопоказания, по -специално заболявания на стомаха, панкреаса и бъбреците.

Готовите смеси за приготвяне на спортни коктейли имат следните предимства:

1. Удобна форма. Сместа може бързо и лесно да се разрежда на работното място, у дома, във фитнеса.
2. Добра смилаемост. Тялото получава аминокиселини, витамини, макро и микроелементи без допълнително натоварване на органите на храносмилателния тракт.
3. Повишено съдържание на протеини. Коктейлите ви позволяват да компенсирате липсата на протеин, възникнала поради временното отхвърляне на месо.

Диетолог или треньор във фитнес център ще ви помогне да изберете конкретен производител на такава храна. И за да разберете как да разнообразите менюто за детоксикация за 7 дни, можете да изучите прегледите на тези, които отслабват.

Резултати от детоксикация

Отзивите със снимки „преди“и „след“ви позволяват обективно да оцените ефективността на детоксикационната диета за 7 дни с различни опции в менюто (класически или коктейли). Детоксикацията наистина ви помага да постигнете впечатляващи резултати:

• отслабнете до 3-5 кг;
• отървете се от подпухналостта и торбичките под очите;
• премахване на кожни обриви;
• подобряване на тена;
• ускорете работата на червата, отървете се от запек;
• нормализиране на метаболизма.

За да затвърдите постигнатите резултати, трябва постепенно да напуснете диетата. Препоръчва се да следвате същите указания, както при подготовката за детоксикация. Преходният период ще бъде около 3 дни.

Отзиви

Инга, 21 години, Липецк:

„Преди първата детоксикация изобщо не се подготвях. Мислех, че младият организъм лесно може да издържи на всичко. В резултат на това след 3 дни се почувствах претоварен, не мислех добре, постоянно исках да се освободя. Моят съвет към хедърите е следният: не забравяйте да се приготвите за диета! При втория опит за детоксикация, когато вече спазвах правилата за подготовка, нямаше проблеми."

Иван, 26 години, Владивосток:

„Поради спортната ми кариера трябва редовно да детоксикирам. По съвет на моя диетолог определено пия чаша хладка вода с лимонов сок сутрин. Това помага за нормализиране на храносмилането и бързо премахване на токсините от тялото."

Анастасия, 30 години, Орел:

„Реших да прочистя тялото си, след като спрях да пуша. По време на детоксикацията използвах почистващ коктейл от Джулия Висоцкая от джинджифил, ябълка, цвекло и целина. Вкусът е специфичен, но напитката ми помогна да се почувствам по -добре. След 4 дни всички обриви по лицето и тъмните кръгове под очите изчезнаха."

Зарема, 23 години, Владикавказ:

„По време на детоксикационната си диета използвах протеинови шейкове Bombbar. В една порция има само 111 калории, а съставът също е обогатен с витамин С и фибри. Особено ми хареса вкусът на Тирамису. Една опаковка беше достатъчна за всичките 10 дни, като се вземе предвид фактът, че пих по 3 коктейла на ден по препоръка на диетолог."