Диета с елда: меню за 7 дни

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Диетата с елда е един от най -лесните и полезни начини да отслабнете за тялото. В края на краищата елдата е богата едновременно на „сложни“въглехидрати, протеини, витамини и минерали. Повечето жени вече са приложили монодиетата върху себе си и са отбелязали нейната висока ефективност. Както следва от прегледите, ако спазвате всички хранителни правила, можете не само да намалите теглото, но и да подобрите цялостното си благосъстояние.

Диета с елда за отслабване е предназначена за 7 дни. В същото време диетолозите са разработили меню за всеки ден, което ви позволява да постигнете плавна и безопасна загуба на тегло.

Основни правила на диетата с елда

Всяка диета има правила, неспазването на които е лошо за крайния резултат. Когато отслабвате с елда, е важно да вземете предвид следните препоръки:

1. Трябва да ядете често (от 5 пъти на ден) и на малки порции.
2. Трябва да ядете около 400-500 грама елда на ден. Това отчита теглото на сухия продукт.
3. Крупите трябва да се задушат във вряща вода за 30 минути или да се накиснат в студена вода за една нощ. Варената елда не е подходяща за диета, тъй като е бедна на витамини.
4. Използването на зелена елда вместо традиционна кафява елда увеличава ефективността на диетата.
5. Оптималният дневен прием на чиста вода е 1,5-2 литра.
6. Последното хранене трябва да бъде не по -късно от 19:00 часа.
7. В допълнение към елдата в диетата могат да бъдат включени следните храни: кефир до 2,5% мазнини, кисели плодове, зеленчуци с ниско съдържание на нишесте (например тиквички, зеле, краставици).
8. Билкови чайове и настойки без захар са разрешени от напитки. Препоръчва се да се пият 30 минути преди всяко хранене. Билковите напитки помагат за нормализиране на нервната система и избягват сривове в процеса на отслабване.
9. Оптималното време за сън е около 7-8 часа. Редовното лишаване от сън води до повишени нива на хормона на глада грелин.
10. За предотвратяване на стрии по кожата се препоръчва използването на специални антицелулитни кремове, както и контрастен душ.
11. Всяка физическа активност допринася за по -бързо и физиологично отслабване, подобрява здравето.
12. За да се компенсира липсата на хранителни вещества, възникнали на фона на оскъдна диета при моно-диета, е необходимо допълнително да се приемат витаминни и минерални комплекси.

Диетолозите казват, че повечето хора, които отслабват, лесно понасят диетата с елда за отслабване в продължение на 7 дни, но е важно да се направи правилното меню за всеки ден. За да постигнете подчертан резултат, можете да удължите плана за хранене за още няколко дни. Но тогава менюто трябва да включва повече плодове и зеленчуци.

Ползите от диетата с елда

Всяка диета има предимства и недостатъци и диетата с елда не прави изключение. Преди да започнете да отслабвате, те трябва да бъдат внимателно проучени. Отслабването на елда има следните предимства:

1. Минимални парични разходи … Елдата е една от най -евтините крупи в магазина, а една опаковка е достатъчна за няколко хранения.
2. Ползи за организма. Елдата е богата на витамини от група В, ниацин, калий, магнезий, силиций, фосфор, желязо и други биологично активни вещества. В редица европейски страни зърнените култури дори се продават в аптеките като лекарство.
3. Диета за мързеливи … Достатъчно е да се запари една чаша елда през нощта, а на сутринта ястието ще бъде готово.
4. Почистване на тялото. Елдата съдържа фибри, които почистват организма от хранителни отпадъци и токсини, натрупани в червата. В допълнение, продуктът помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.
5. Ефективност … Ако човек стриктно се придържа към правилата на диетата, тогава за един ден той ще може да се отърве от 0, 3-0, 5 кг наднормено тегло. Но си струва да си припомним индивидуалните характеристики на организма. Не всеки получава толкова забележим резултат.

Недостатъци на диетичната храна върху елда

Диетата с елда за отслабване за 7 дни има редица недостатъци, свързани с характеристиките на менюто за всеки ден. Така че, при преминаване към диетична диета, трябва да се вземат предвид следните нюанси:

1. Минималният набор от продукти. Основното ястие на диетата е елда на пара. Той представлява до 70% от дневното меню. За да ядете само елда всеки ден, трябва да имате огромна сила на волята и да видите ясна цел пред себе си.
2. Вкусът на зърнените храни. На моно диета елдата се яде без добавяне на сол, олио, сос. И много хора не харесват естествения вкус на зърнените храни. След 2-3 дни продуктът е много досаден и отвратителен.

Изброените по-горе проблеми касаят не само диетата с елда, но и други видове монодиети. Доста е трудно да се яде един продукт няколко поредни дни. За да не донесе храната сериозен дискомфорт на психиката, е необходимо правилно да подготвите менюто за седмицата.

Продукти, които могат да се използват на диета с елда

Има строг списък с храни, които могат да се използват по време на диета с елда за отслабване. Те ви позволяват да създадете по -разнообразно и балансирано меню за всеки ден. Одобрените продукти включват следното:

1. Натурален мед … Може да се добавя към каша от елда, но не повече от 2 чаени лъжички на ден. Медът ви позволява да подобрите вкуса на ястието, както и да напълните тялото с витамини.
2. Сушени плодове … Не повече от 4-5 броя на ден. Също като мед, сушените плодове насищат организма с макро и микроелементи, витамини.
3. Лук чесън. Но не пържено. Лукът и чесънът подобряват вкуса на елдата, предпазват организма от патогенни бактерии и нормализират храносмилането.
4. Натурално кисело мляко до 5% мазнини, кефир до 2,5% мазнини. Можете да добавите малко количество пресни плодове или плодове към тези продукти, но не и захар.
5. Филе от пиле, пуйка или постна риба … Можете да ядете не повече от 150 грама такива храни на ден. Те вървят добре с задушена елда и предотвратяват дефицита на протеини в организма.
6. Пилешки или пъдпъдъчи яйца … Само варено.

Не можете да ядете всички разрешени храни за един ден. Препоръчително е да ги редувате в менюто. Например в понеделник човек яде елда с пиле и кефир, във вторник - елда със сушени плодове и яйца.

За да може диетата от елда за отслабване в продължение на 7 дни да покаже впечатляващи резултати, е необходимо правилно да съставите меню за всеки ден. По -долу е подходящ план за хранене.

Примерно меню за 7 дни

За да може процесът на отслабване да протече безпроблемно, диетолозите препоръчват напълно да премахнете забранените храни от хладилника и рафтовете. След това можете да продължите към съставянето на диетично меню за 7 дни.

Първият ден:

• закуска: елда (140 грама), кефир 1,5% мазнина (120 мл);
• закуска: зелена ябълка;
• вечеря: варена или задушена риба (130 грама), елда (140 грама), зеленчукова салата (65 грама);
• 2 лека закуска: кисело мляко 2% мазнина (150 мл);
• вечеря: елда (140 грама), вода с лимонов сок.

Втори ден:

• закуска: елда на пара (120 грама), чаша зелен чай без захар;
• закуска: кефир 1,5% мазнина (160 мл);
• вечеря: пилешко филе на пара (90 грама), елда на пара (130 грама), домат;
• 2 лека закуска: кисело мляко 2% мазнина (150 мл);
• вечеря: елда (150 грама), краставица.

Ден трети:

• закуска: елда (130 грама), кисело мляко 2% мазнина (180 мл);
• закуска: грейпфрут;
• вечеря: нискомаслено сирене (25 грама), елда на пара (150 грама) със зеленчукова яхния;
• 2 лека закуска: кефир 1,5% мазнина (200 мл);
• вечеря: част от елда (130 грама), 2 парчета сушени кайсии.

Ден четвърти:

• закуска: варено пилешко яйце и задушена елда (160 грама);
• закуска: шепа пресни плодове;
• вечеря: извара 3% мазнина (120 грама), салата от пресни зеленчуци (90 грама), варена елда (120 грама);
• 2 лека закуска: чаша кефир 1,5% мазнина;
• вечеря: порция елда на пара с лук (130 грама), чаша питейно нискомаслено кисело мляко.

Ден пети:

• закуска: елда на пара (180 грама), зелен чай;
• закуска: задушени броколи (150 грама);
• вечеря: варено пилешко филе (100 грама) и порция елда (120 грама);
• 2 лека закуска: кефир 1,5% мазнина (150 мл);
• вечеря: порция каша от елда (120 грама), парче меко сирене.

Ден шести:

• закуска: извара 3% мазнина (100 грама), варена елда (130 грама), пилешко яйце;
• закуска: киви;
• вечеря: салата от пресни зеленчуци (85 грама), варена елда (150 грама), задушено рибно филе (90 грама);
• 2 лека закуска: нискомаслен кефир (150 мл);
• вечеря: чаша кисело мляко за пиене 2% мазнина, порция каша от елда (120 грама).

Ден седми:

• закуска: нискомаслено натурално кисело мляко (120 грама), варена елда (160 грама);
• закуска: 1 чаша кефир 2,5% мазнина;
• вечеря: пуешко филе на пара (80 грама), краставица, задушени елда (120 грама);
• 2 лека закуска: шепа ядки (15 грама);
• вечеря: порция каша от елда с 1 скилидка чесън (120 грама).

Мога ли да използвам сол

Солта не трябва да се използва на диета с елда, тъй като последната задържа течност в организма и пречи на процеса на пречистване. Необходимият за организма натрий вече присъства в естествените продукти: пиле, извара, кефир. Освен това е забранено използването на захар, подсладители, подправки и сосове като добавки към диета с елда.

Ароматите стимулират апетита и карат човек несъзнателно да яде повече храна. Ако не добавяте сол и подправки към елда, тогава количеството консумирани калории на ден значително ще намалее.

Мога ли да ям зеленчуци

Зеленчуците без скорбяла могат да се консумират на моно диета с елда. Те ви позволяват да разнообразите диетата и да избегнете смущения. По време на излизане от диетата количеството зеленчуци в диетата трябва да се увеличи с 30-50%.

Одобрените продукти включват следното:

• карфиол и броколи;
• краставици;
• домати;
• спанак;
• тиквички;
• Чушка.

Бялото зеле не е подходящо за този тип диета, тъй като причинява подуване на корема. Освен това може да увеличи чувството на глад.

По време на диетата с елда ще трябва напълно да изключите зеленчуците от менюто, в което има много нишесте. Те включват картофи, цвекло, царевица, зелен грах.

Противопоказания

Диета с елда за отслабване за 7 дни, дори и с правилно съставено меню за всеки ден, може да навреди на организма. Ето защо, преди да преминете към нова диета, трябва да се запознаете с противопоказанията.

Диетата с елда е забранена по време на бременност и кърмене.

Освен това диетата с елда е противопоказана при хипертония, сърдечна и бъбречна недостатъчност и нервно изтощение. Не трябва да се използва след коремна операция. И при наличие на захарен диабет, медът и сушените плодове са напълно изключени от диетата с елда.