Симптоми на недостиг на витамин D при възрастни

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Липсата на витамин D може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Болестта почти винаги се промъква тихо и неусетно, без явни симптоми, както при мъжете, така и при жените. Когато липсата на витамин D се усети, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Значението на витамин D

Витамин D е един от трите витамини, които предотвратяват стареенето в организма. Това означава не само запазване на красотата, но и здравето, способността да се води активен начин на живот без „ранички“до дълбока старост.

В допълнение, витамин D е един от петте витамини, участващи във всички важни биохимични процеси в организма.

Уникалността на витамина е, че той е един от малкото, които се произвеждат от самия организъм, а освен това е единственият, който „действа“в организма и като витамин, и като хормон (калцитриол).

Витамин D идва от три източника:

• произвежда се от кожата при излагане на слънчева светлина;
• с храна;
• когато използвате лекарства, които го съдържат.

Витамин D означава цял комплекс от витамини (D2, D3, D4, D5 и D6), с преобладаващо съдържание на витамин D3 - холикалциферол.

При липса на витамин D при жените се появяват тревожни симптоми като изпотяване и страх.

Като цяло, достатъчно количество витамин осигурява:

• по -добро усвояване на калция;
• забавяне на процеса на стареене;
• поддръжка на високо ниво за предаване на нервни импулси към мозъка с обратна връзка;
• подобряване на функционирането на белите дробове и сърдечно -съдовата система;
• повишаване на ефективността и устойчивостта на стрес;
• укрепване на мускулите и изграждане на мускулна маса;
• повишаване нивото на метаболитните процеси;
• стимулира дейността на имунната система;
• регулиране на минералния метаболизъм;
• достатъчно натрупване на калций, магнезий и фосфор;
• блокиране развитието на наследствени заболявания (засягащи клетъчните ядра и засилване на транскрипцията на РНК и ДНК).

В резултат на усвояването на витамин D от организма, образуваният хормон калцитриол върши важна работа за стимулиране на по -голямото усвояване на калция от костната тъкан. Това спира развитието на заболяване като остеопороза при жени на 53 и повече години. Остеопорозата е често срещана при жени с дефицит на витамин D.

В резултат на ефекта върху организма, достатъчно ниво на витамин D предотвратява развитието на много заболявания, например, като:

• остеопороза;
• Болест на Алцхаймер;
• различни сърдечни заболявания;
• кожни заболявания;
• артрит и артроза;
• множествена склероза;
• диабет;
• псориазис;
• хипертония;
• онкологични заболявания.

Симптоми на недостиг на витамин D при жени и мъже

Липсата на витамин D се проявява при възрастни, както общи симптоми, така и специфични за пола.

Кой е изложен на риск

Без да чакате появата на симптоми, които могат да бъдат необратими, е важно да спазвате превантивни мерки за тези, които са в риск:

• жители на северните райони;
• тези, които са постоянно на закрито, без да ходят през деня;
• бременни жени;
• кърмене;
• възрастни мъже и жени.

Неправилното хранене също може да влоши ситуацията с проявата на симптоми на дефицит на витамин D3, както при жените, така и при мъжете. Особено опасно е обедняването на диетата с такива продукти като:

• пилешки яйца;
• черен дроб;
• мазна риба;
• мляко, извара, сирене (натурално).

Чести симптоми на дефицит на витамин D:

• постоянна патологична умора, която се усеща дори след почивка;
• тревожност и безсъние;
• изпотяване на задната част на главата;
• липса на апетит;
• рязка загуба на тегло;
• кариес;
• отслабване на сърдечния мускул;
• промяна в стойката, навеждане;
• влошаване на зрението.

Характеристики на симптомите на дефицит на витамин D при жените:

• Лошо настроение;
• чести нервни сривове и депресия;
• главоболие, загуба на сила до такава степен, че е трудно да се принудите дори да станете;
• влошаване на кожата;
• появата на тъпота и чуплива коса, загуба;
• тъмни кръгове под очите, подуване;
• желание да се ядат сладки и нишестени храни с „лошо настроение“;
• намаляване на такава важна функция като чревната перисталтика, което води до чести и опасни за здравето запек;
• разслояване на ноктите.

Липсата на витамин D3 се проявява с определени симптоми не само при жените, но и при мъжете:

• отлагане на токсини под формата на излишни мазнини;
• нощни и дори дневни крампи на краката;
• намален мускулен тонус;
• болки в ставите;
• повишени нива на кръвната захар;
• намаляване на скоростта и качеството на спермата.

Защо липсата на витамин D в тялото на възрастен е опасна?

Значението на витамин D за организма, което разгледахме по -горе, съответства на разрушителната сила за него, която е неговият дефицит.

Проблемът се промъква напълно неусетно, изглежда, че всичко е наред, в началото никой не обръща внимание на малко дискомфорт. Когато симптомите станат изразени, тогава е практически невъзможно да се възстанови здравето в пълен размер.

Заплахата за качеството на живот, както и значително намаляване на продължителността му, стават реални. На прага вече има такива заболявания като:

• остеопороза;
• сърдечна недостатъчност;
• чести настинки и ТОРС;
• астма;
• туберкулоза;
• рак на гърдата;
• безплодие, както при жените, така и при мъжете, и често е необратимо;
• заболявания на ендокринната система с налагане на техните симптоми върху трудна здравословна ситуация, свързана с липса на витамин D, както при възрастни жени, така и при мъже.

Как да се лекува дефицитът на витамини

Основният елемент на лечението, както и превенцията на дефицит на витамин D, е ежедневната 15 - 20 -минутна разходка през деня. Освен това трябва да коригирате и диетата си.

Храната и ходенето получават основната роля в борбата с предстоящата ужасна заплаха. Редовната консумация на храни, богати на витамин D, и ходенето възможно най-дълго през деня може да подобри ситуацията скоро.

Такива прости и много ефективни препоръки обаче са ефективни само ако проблемът не е изплувал пред вас в пълния си ръст и негативните процеси в организма все още не са станали необратими.

Продукти

Включването на храни, съдържащи витамин D във вашата диета, трябва да бъде редовно. Важно е тялото да получава дневния прием на витамин D не от време на време, а ежедневно. Това е особено важно при жени и мъже на 50 и повече години, и още повече, когато симптомите на дефицит на витамин D вече са очевидни.

За да спестите здраве ще помогнат ястия на вашата маса с продукти като:

• черен дроб на едър рогат добитък и риба;
• мазна риба (херинга, сьомга, скумрия), хайвер;
• други морски дарове;
• натурални мазни млечни продукти;
• слънчогледово, маслинено, ленено масло и царевично масло;
• гъби.

Също така е полезно да включите всякаква форма на мая в диетата си.

Витаминен комплекс и други препарати

Неконтролираният прием не само на витамин D, но и на мултивитамини, без специални показания и по -често от веднъж годишно, е изпълнен с последици, не по -малко разрушителни за организма, отколкото недостигът на витамини.

Безотговорният прием на витамин D е особено опасен, не трябва да се доверявате само на симптомите и веднага да започнете да го приемате. Такъв терапевтичен прием на витамин D ще нанесе непоправими щети на здравето. Тя може да бъде оправдана само в случай на лабораторно потвърждение на дефицит на витамини, както при жените, така и при мъжете. Трябва да посетите Вашия лекар. Специалистът ще проведе необходимите тестове и въз основа на техните резултати ще предпише правилния курс на лечение.

Самостоятелното приложение на лекарства е противопоказано!

Дневна стойност на витамин D

Установените норми за прием на витамин D в международните единици на IU са условни и умишлено подценявани. Те са установени, като се вземе предвид фактът, че излишъкът от този витамин също е опасен, ако не и повече от неговия дефицит.

При съставянето на таблицата се взема предвид и неконтролируемото количество витамин, което се произвежда от организма под въздействието на ултравиолетовата радиация.

Таблицата представя препоръчителния дневен прием на витамин D в IU:

• за новородени - 500 - 700;
• от 5 до 12 години - 400 - 500;
• юноши - 500 - 600;
• от 20 до 50 години - 300 - 400;
• бременни и кърмещи жени - 600 - 800;
• старост - 600 - 800.

Тъй като тези цифри са доста произволни и имат препоръчителен характер, като долна граница, горната граница може да бъде много по -висока.

Което предполага, че не трябва да броите количеството консумиран витамин D. Достатъчно е просто редовно да консумирате горните продукти и да правите ежедневни разходки през деня.

Предозирането също е лошо - последствия

Ако сте наясно с важността на поддържането на адекватни нива на витамин D в организма и се уверявате, че той се доставя по естествен начин, тогава не сте застрашени от предозиране.

Предозирането може да се обсъди само в случай на прием на лекарства с витамин D. Максималната му допустима горна граница е 4000 IU на ден. При краткосрочен прием на толкова голямо количество витамин нищо лошо не може да се случи със здравето.

Какво не може да се каже, с дългосрочен прием на високи дози, дори и с признаци на дефицит на витамин D, както при жени над 50 години, така и при мъже.

Трябва да се отбележи, че симптомите на излишък на витамин D не са специфични и може да са признаци на друг здравословен проблем:

• гадене;
• загуба на апетит;
• отслабване.

Излишъкът от витамин D може да провокира:

• повишен калций в кръвта;
• психични разстройства;
• проблеми със сърцето;
• нарушение на бъбреците.

Интересно! Витамини за красота и здраве

Какво е важно да знаете

Специален кръвен тест ще ви помогне да определите нивото на витамин D в тялото си. През зимата е особено важно да излизате навън в редки слънчеви дни и да ядете повече мазни храни.

Интересни факти по темата включват следното:

• не всички хора произвеждат еднакво витамин D;
• производството намалява с възрастта;
• също така по -малко витамин D се произвежда при хора с тъмна кожа.

Интересно е също, че любимата на всички херинга е истинският рекордьор по съдържание на витамин D.

В заключение трябва да се подчертае още веднъж, че ако все още нямате симптоми на недостиг на витамин D, това не означава, че проблемът ви е заобиколил. Според статистиката огромен брой хора, до 80%, го нямат. Следователно, ако навреме коригирате начина си на живот, тогава най -вероятно никога няма да разберете, че все пак е имало дефицит.