10 храни за нормализиране на съня

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Липсата на сън се отразява негативно на кожата ви, повишава хормоните на стреса и може да навреди на опитите ви да отслабнете.

Ако искате да подобрите качеството на съня си, не вземайте хапчетата си веднага. Вместо това използвайте храни, насърчаващи съня.

123RF / Анна Бизон

Нека поговорим какви храни ще ви помогнат да заспите, за да можете да включите тези храни в менюто си. Яжте ги вечер, за да заспите наистина добре, но се опитайте да не преяждате, за да не се отрази на теглото ви.

1. Овесени ядки

Много хора смятат, че тази каша е предназначена за закуска, но ако не съдържа захар, тя ще осигури на тялото ви много полезни хранителни вещества, включително магнезий, калций и калий. Овесът също съдържа мелатонин, хормон на съня, който може да е необходим, ако ставате рано и се нуждаете от подходяща почивка.

2. Банани

Друг чудесен източник на минерали, който да ви помогне да се отпуснете вечер. Бананите съдържат триптофан, аминокиселина, необходима за релаксация. Не очаквайте обаче чудеса, въпреки че това е една от най -добрите храни за нормализиране на съня. Бананите трябва да се ядат поне един час преди лягане. Магнезият и триптофанът могат да ви помогнат да се настроите.

123RF / Олена Рудо

3. Бадеми

Протеинът също може да ви помогне да се подготвите за сън, а бадемите са в изобилие, също като магнезия. Вие също получавате триптофан от тези ядки, така че те са идеални за късна закуска. Няма да ви трябват много бадеми, само една шепа ще ви даде нужното количество хранителни вещества, за да спите. Ако предпочитате да ядете бадеми под формата на масло, ограничете се до една супена лъжица.

4. Череши

Мелатонинът, хормон на съня, който рядко се среща в храната, е в изобилие в череши, което го прави една от най -добрите храни за здравословен сън. Шепа череши ще бъдат достатъчни или (извън сезона) можете да използвате черешов сок.

Изберете неподсладени марки, защото черешите вече са достатъчно сладки, че твърде много захар ще повлияе негативно на съня ви.

5. Мляко

Високите нива на протеин и триптофан правят млякото задължително, когато искате естествено да подобрите съня. Млечните продукти също съдържат калций, който помага за преодоляване на стреса и отпускане. Ако не ви харесва чаша мляко, изберете за вечеря обикновено кисело мляко или извара.

123RF / Марио Песарис

6. Яйца

Едно твърдо сварено яйце може значително да повлияе на скоростта, с която заспите. Съдържа достатъчно протеини, за да се почувствате сънливи. Яйцата са незаменим инструмент за добър сън, просто не ги пържете.

7. Хумус

Ако търсите източник на протеин на растителна основа и не обичате бадемите, изберете хумус за късна закуска, която да ви помогне да заспите без проблеми. Той е богат на триптофан и върви чудесно с пълнозърнести бисквити или препечен хляб, за да ви помогне да се отпуснете вечер и да подобрите съня си.

8. Риба

Риба тон, камбала и скариди са богати на триптофан и с високо съдържание на витамин В6, който е от съществено значение за производството на серотонин и мелатонин, които са от съществено значение за качествения сън. Бялата риба несъмнено е сред храните, които ще ви помогнат да спите по -добре.

9. Билкови чайове

Лайка, лимон и пасифлора са най -добрият ви избор, ако искате да направите вашия сън пълноценен. Зеленият чай също е добър вариант, ако изберете безкофеиново.

Опитайте да пиете билкови чайове вечер или просто вземете обикновен чай без кофеин.

123RF / Алексей Федоренко

10. Скъпа

Глюкозата в меда може да ви помогне да заспите, ако не ядете повече от една супена лъжица. Медът е продукт за насърчаване на съня и може да се консумира самостоятелно или в допълнение към чаша билков чай за подобряване на ефекта.