Как сънят влияе върху красотата: разкриване на тайните на съня

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Всички знаем, че липсата на сън може сериозно да увреди външния ви вид. Но се оказва, че сънят може да бъде много по -полезен за външния вид, отколкото си мислехме. Има тайни за нощна почивка, за които дори не знаем. Така че нека ги отворим!

Спете, но умерено

Най -очевидното следствие от лошото качество или неадекватния сън са разширените кръвоносни съдове, образуващи тъмни кръгове под очите. Въпреки това, ако смятате, че пълноценният сън е необходим само за да се спаси основата, значи грешите. Добрата нощна почивка подобрява състоянието на всички органи и системи на тялото, включително кръвообращението, което е изключително важно за доброто състояние на кожата.

Прочетете също

Здраве | 23.12.2017 г. Необичайни начини за заспиване и традиционни алтернативи

Тъй като говорим за ефекта на съня върху кожата, заслужава да се отбележи, че принципът "колкото повече, толкова по -добре" тук работи само до определен момент. Учените са установили, че 10-11 часа сън не е по-добре за тялото от 7-8 часа. Ако обаче прекарвате по -малко от 6 часа на ден за сън, тялото ви просто няма да има време да се възстанови, така че няма да видите никакъв положителен ефект върху външния си вид.

И така, основното нещо е да спите всяка вечер в продължение на 8 часа и да включите следобедната почивка в режима си, както желаете. В тази връзка сънят може да се сравни с тренировката: ако е организиран правилно, той ще ви даде сила и енергия и ще ви помогне да изглеждате най -добре.

Спете по график

Освен че спите достатъчно, редовността е важна. Ако лягате и ставате по едно и също време, тялото свиква с този график и започва да функционира по -ефективно. Отпуснете се преди лягане, защото емоционалното състояние преди заспиване е много важно. Оптималната позиция за сън е на гърба ви. Ако обичате да спите по корем, възглавницата притиска лицето ви през цялата нощ, причинявайки задържане на течности и проблеми с кръвообращението. Освен това главата трябва да се повдигне. Изберете завивка от плътна материя или коприна, за да сведете до минимум отрицателното въздействие на тъканта върху кожата. Заслужава да се отбележи също, че белите материи са много по -добри на цвят, тъй като не съдържат никакви багрила, които могат да предизвикат дразнене.

Ако лягате и ставате по едно и също време, тялото свиква с този график и започва да функционира по -ефективно.

Врагове на здравословен сън (и красота)

Пушенето и алкохолът винаги са вредни, но преди лягане те просто ще имат пагубен ефект върху външния ви вид. Сънят с включен телевизор обаче може да бъде също толкова вреден. Намалете алкохола, за да ви помогне да спите през нощта. За здравето е оптимално да се ограничите до една или две чаши вино. Повече алкохол ще ви помогне да заспите по -лесно, но ще бъде забързан и няма да бъде спокоен. Никотинът причинява безсъние, така че трябва да се откажете и от цигарите.

Спането в шумна и светла стая с включен телевизор също намалява качеството на почивка, а на сутринта ще имате много по -малко енергия.

Също така, имайте предвид, че кофеинът отнема известно време, за да влезе, така че ако имате проблеми със съня, не пийте кафе след обяд.

Ако искате да ядете преди лягане

Избягвайте тежките ястия точно преди лягане, ако искате тялото ви да е заето с почивка, а не с храносмилане. Ако сте гладни, хапнете половината от порцията за протеини и половината за въглехидрати. И се опитайте да не надхвърляте 200 калории. Леките храни като обезмаслено мляко със зърнени храни или пълнозърнести крекери няма да навредят много. Най -добре е да не ядете месо, тъй като то ще попречи на правилната почивка на организма.

Прочетете също

здоровье | 20.03.2017 9 советов для тех, кто не высыпается

витамины и минералы для сна

при нехватке необходимых веществ может страдать сон. например, витамины группы в очень важны для выработки серотонина, поэтому если у вас проблемы со сном, смело их принимайте. минералы, включая кальций, цинк, железо и медь, также положительно скажутся на ночном отдыхе.

дополнительные меры

даже самый полноценный сон не будет полезен, если не проводить дополнительные процедуры для поддержания красоты. во-первых, не забывайте очищать кожу перед тем, как пойти в постель. во-вторых, необходимо увлажнить лицо перед длительным ночным отдыхом. кремы с ретиноидами помогут замедлить возрастные процессы, поэтому их стоит включить в процедуры подготовки ко сну.

фото: rex