Отслабване през лятото: седмично меню от диетолог

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Ако искате да свалите тези излишни килограми, трябва да се движите повече и да правите промени в диетата си. А именно, за да стане по -здравословно и подредено. Благодарение на тези прости стъпки можете бързо да станете по -стройни у дома. В статията ще разгледаме подробно меню за седмица от диетолог за ефективно отслабване.

Принципите на здравословното хранене

Във всеки случай не се отказвайте от храната, ако искате да отслабнете. Тази мярка е малко вероятно да доведе до устойчив резултат. По -добре е да изберете хранителна система за себе си, в която тялото ще изгаря мазнините и активно ще изгражда мускули.

Богатите на протеини храни са в основата на правилното ви меню: пилешко, пуешко, говеждо, риба, яйца и млечни продукти. Освен това трябва да ядете много плодове, зеленчуци и билки. По-добре е да изберете пълнозърнест хляб и без дрожди. Това няма да навреди на тялото. Също така, подправките и билките могат да имат благоприятен ефект върху процеса на отслабване.

И разбира се, трябва да пиете големи количества висококачествена вода без газ - 1, 5 - 2 литра на ден.

По време на отслабване трябва да изключите от диетата газирани напитки, консерви, алкохол, пушени, пържени и прекалено солени храни. Също така си струва да се откажете от захарта и бялото брашно. Докато ядете достатъчно протеини на ден, това трябва да е лесно. Опитайте се да избягвате и източниците на кофеин.

Премахнете чая, кафето, енергийните напитки и шоколада. Но можете да пиете умерено билков чай.

Използване на "модела на плочата"

За отслабване е важно да комбинирате правилно храните помежду си. Метод, наречен "модел на тарелка", ще помогне в това. Благодарение на него не само гарантирано ще отслабнете, но и ще получавате ценно „гориво“за тялото си с всяко хранене. И също така се отървете от желанието за захар. В края на краищата нивото на необходимите за организма вещества ще се нормализира.

Така че, ще ви трябва чиния със среден размер. Напълнете половината от тази чиния с пресни зеленчуци. Те са с високо съдържание на фибри, витамини, органични киселини и минерали. Благодарение на това зеленчуците помагат на организма да абсорбира риба и месо, подобряват храносмилането като цяло. По желание можете да поръсите зеленчуците със зехтин.

Поставете гарнитурата върху четвърт чиния. Това може да бъде пълнозърнеста паста, зърнени храни или бобови растения. Вместо гарнитура, можете да хапнете филия хляб без мая.

В останалата част на чинията си поставете храни, които ще наситят тялото ви с протеини - риба, постно месо, бобови растения или яйца.

Такава балансирана диета скоро ще доведе до желания резултат. Храната ще се усвои добре и ще даде на тялото ви енергия, а не допринася за наднорменото тегло.

Примерно меню за една седмица

Предлагаме ви подробно меню от диетолог за седмица за отслабване у дома.

Понеделник

1. Закуска - овесени ядки със сушени плодове - 200 гр.
2. Обяд - топъл сандвич с пълнозърнест хляб, пилешки гърди, билки, козе сирене. Зеленчукова салата със зехтин и лимонов сок.
3. Вечеря - салата от пресни зеленчуци с печена риба.

Вторник

1. Закуска - извара с малко мед и ядки, прясно изцеден сок.
2. Обяд - салата с пилешко филе, булгур, чери домати, подправена с мед и дижонски горчичен сос.
3. Вечеря - пълнозърнеста паста с телешка кайма, чесън, магданоз, домати и подправки.

Сряда

1. Закуска - каша от ленено семе без готвене, с банан.
2. Обяд - варено пилешко филе със салата от пресни зеленчуци.
3. Вечеря - соте от печени зеленчуци - броколи, тиква, лук, подправени със зехтин и подправки. Пресен домат с малко сирене фета.

Четвъртък

1. Закуска - омлет от две яйца, домат, няколко филийки сирене.
2. Обяд - супа с пилешки бульон със зеленчуци. Зеленчукова салата с краставици, домати, чушки и билки. Може да се подправя със зехтин и ленено семе.
3. Вечеря - Рибена пържола, гарнирана с пресни зеленчуци.

Петък

1. Закуска - смути от банан, боровинки и спанак с малко вода.
2. Обяд - Кускус с пържени зеленчуци (моркови, лук, зелен грах, царевица).
3. Вечеря - варено цвекло, нарязано на филийки. Филия пълнозърнест хляб с козе сирене.

Събота

1. Закуска - каша от елда, салата с краставица, репички и билки.
2. Обядът е топла киноа салата с пуйка, задушени зеленчуци и магданоз.
3. Вечеря - Рибно филе с розмарин и пресни зеленчуци.

Неделя

1. Закуска - сладкиши със сирене с кленов сироп, натурално кисело мляко.
2. Обяд - пилешко филе със салата от пресни зеленчуци.
3. Вечеря - пълнозърнести спагети с телешка кайма и домат, сос от магданоз и чесън. Свежи зеленчуци.

Представеното в статията меню е приблизителна версия на вашата диета за една седмица. Можете да добавите към него други здравословни храни за промяна. Основното е да се придържате към принципите на правилното, балансирано хранене.

Не забравяйте, че е важно да ядете възможно най -малко пържена храна. Рибата, месото и гарнитурите са най -добре варени, печени или на пара.

Плодове и загуба на тегло

Една от основите на здравословното хранене са плодовете. Те трябва да се консумират в достатъчно количество. В крайна сметка това е незаменим източник на фибри и витамини. Но ако ядете плодове неправилно, можете да навредите на тялото си.

Много хора смесват плодовете с други храни. Те обичат да ги ядат за десерт. Не е правилно. Това прави процеса на храносмилане по -труден. Плодовете започват да „ферментират“и дори гният вътре. В резултат на това се получава подуване на корема. Човек не се чувства комфортно и не получава ценни микроелементи.

Не забравяйте, че трябва да ядете плодове отделно от основните ястия. Например, можете да пиете плодови смутита без млечни продукти за закуска. Яжте плодове като обяд или следобедна закуска. В идеалния случай яжте пет различни плода на ден.

Докато сте на диета, трябва да се ограничите до десерти. Ако обичате сладкиши, това е доста трудно да се направи. Можете да поръсите плодовете или изварата с канела и ванилия, за да не се откъснете. По този начин можете да надхитрите тялото си. Освен това канелата ще ви помогне да регулирате кръвната си захар. Това означава, че ще се почувствате по -добре в процеса на отслабване.

Източник:

sovets.net

жена.рамблер