Диета за лятото за ефективно отслабване

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-12 17:38

Можете да влезете във форма за ваканционния сезон и плажовете, без да излизате от вкъщи с помощта на диета за лятото за отслабване. В същото време ще бъде възможно да се избегне много стрес за тялото и прекомерни физически натоварвания. Диетите, предназначени за 30 дни, ви позволяват да се отървете от излишните килограми и да запазите резултата за дълго време.

Характеристики на лятната диета за един месец

През топлия сезон се променя не само температурата на въздуха, но и състоянието на тялото. Това е чудесно време за почистване на натрупаните токсини и мастни наслоявания у дома, както и за развиване на здравословни хранителни навици.

Следвайки правилата на диетата за лятото за отслабване за един месец, вече не искате да се връщате към „вредните“храни, а да направите сериозна крачка към правилното хранене.

Ограничаването на употребата на определени храни и увеличаването на количеството течности са основните правила на лятната диета. Изобилието от пресни плодове, плодове и зеленчуци ви позволява да се поглезите всеки ден с нови ястия и е лесно да откажете забранените храни.

Правилата на диетата са доста прости: храненията от диетата са разделени на пет хранения, физическата активност присъства 2-3 пъти седмично. Ако следвате всички препоръки, можете без усилия да се отървете от 5 до 10 излишни килограма.

Основните храни в диетата

През лятото всякакви зеленчуци и плодове са незаменими за отслабване, те спомагат за прочистването на организма, попълват запасите от витамини и възстановяват храносмилателния тракт. Основата на диетата за лятото за един месец са следните продукти:

• зеленчуци (с изключение на картофи);
• плодове (с изключение на банани);
• зелени;
• зърнени храни;
• пълнозърнест хляб;
• млечни продукти;
• месо;
• риба.

Разнообразете зеленчуковите си ястия, като добавите към диетата си спанак, репички, брюкселско зеле, тиква и тиквички. Бяло зеле, броколи, чушки, патладжани и аспержи са подходящи за приготвяне на основни ястия. Изберете постно месо с предпочитание към пилешко, говеждо или пуешко.

Списък на забранените храни

Важно правило на диетата през лятото е да се намали приема на сол, това не се използва само за отслабване. Постепенното отхвърляне на солени храни ще намали подуването, ще подобри функционирането на храносмилателната система и ще намали порциите. В продължение на тридесет дни трябва да забравите за следните познати продукти:

1. Сладкарски изделия. Първият и най -важен момент от всяка диета. Ние изключваме всички вкусни десерти в ярки опаковки, съдържащи брашно, мазнини, захар и химически добавки от списъка за пазаруване.
2. Пушени продукти, полуфабрикати. Спестяващите време готови продукти са забранени. Заменяме закуска с наденица или готови кнедли със здравословни салати, приготвени от нас.
3. Алкохол. Премахваме и висококалоричен продукт, който нарушава функционирането на организма и основния катализатор за преяждане от диетата за един месец.
4. Масло, мазнини. Тези категории са изключени както в натура, така и в преработени храни, които запълват рафтовете на магазините.

В продължение на четири седмици забравяме за тестени изделия, сладкиши и кисели краставички. Заменяме консервираните зеленчуци с пресни, задушаваме зеленчуци, сваряваме или печем месото. Не купуваме пакетирани сокове и сода в магазина, режимът за пиене се осигурява от чиста вода и билков чай.

Балансирано меню

В тази диета няма строг ред на приемане на храна, има препоръчителни опции, въз основа на които можете да направите своя собствена диета. За комфортно благосъстояние и добър метаболизъм са необходими пет хранения на ден. От опциите по -долу можете да оформите храна за всеки ден, като вземете предвид собствените си предпочитания.

Закуска (по избор):

• плодова салата + натурално кисело мляко;
• пълнозърнести люспи с мляко;
• извара с горски плодове;
• зеленчукова салата + варено яйце;
• овесена каша или каша от елда.

Втора закуска (по избор):

• прясно изцеден сок + пълнозърнести чипсове;
• един плод;
• хляб със сирене + билков чай;
• плодове + ядки.

Обяд (по избор):

• зеленчукова супа;
• задушена риба + задушени зеленчуци;
• варено месо + зеленчукова салата.

Следобедна закуска (по избор):

• натурално кисело мляко;
• чай + пълнозърнест хляб;
• кефир.

Вечеря (по избор):

• печена риба + зеленчукова салата;
• задушени зеленчуци + месо;
• извара;
• зеленчуков пилаф.

Преди да си легнете, можете да изпиете чаша кефир, ако се чувствате много гладни. Подобна диета е предназначена за един месец, след което трябва да си направите почивка. Ако следвате всички препоръки, в предложеното лятно меню можете да отслабнете от 3 кг на седмица и да стабилизирате теглото си.

След края на лятната диета за отслабване, опитайте се постепенно да се върнете към обичайната си диета, като въвеждате забранени храни една по една. Тази проста техника ще ви позволи да запазите резултатите за дълго време и да коригирате хранителната система.