Отслабнете лесно с 12 кг за 2 седмици

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-18 00:08

Как да отслабнете, когато няма сила на волята за спазване на строги ограничения и време за съставяне на специална диета? В такава ситуация ще помогне диета за мързеливи. По -малко от 12 кг за 2 седмици е реално!

Основни правила за диета за мързеливи

За да донесете ползи за тялото, а не вреда, трябва да се запознаете с основните правила на диетата. Ако пренебрегнете препоръките на диетолозите, резултатът от отслабването ще донесе само разочарование.

Правилата за диета за мързеливите са следните:

1. Пийте поне 1,5-2 литра чиста вода на ден. Голямо количество течност изпълва стомаха и намалява апетита. В допълнение, водата има положителен ефект върху състоянието на кожата, косата, нервната система и състава на кръвта.
2. Изпийте 1 чаша вода 20-30 минути преди всяко хранене.
3. Не пийте вода, чай или кафе веднага след хранене. Напитките разреждат стомашните сокове и пречат на процеса на храносмилане.
4. Яжте малки ястия поне 4 пъти на ден.
5. Яжте зърнени храни сутрин. Вечер е по -добре да ядете протеинови продукти (месо, риба, яйца) в комбинация със зеленчуци и билки.
6. Направете зеленчуците основата на вашата диета.
7. Консумирайте напитки за изгаряне на мазнини: натурално кафе, зелен чай, напитка от лимон и джинджифил. Разбира се, при липса на противопоказания.

Внимание! Не е нужно да се ограничавате в яденето на храна толкова много, че постоянно да чувствате глад. Ако се чувствате като на обилен обяд поради натоварения ден, не измъчвайте тялото си. В противен случай той ще ви се отплати вечерта, принуждавайки ви да прекъснете диетата.

Основното правило на диетата за мързеливите е да пие по 1 чаша вода всеки път 20-30 минути преди хранене (с добавяне на лимонов сок). Входящата течност ускорява метаболизма с 30% и стимулира перисталтиката на стомашно -чревния тракт. В резултат на това всички храни, постъпващи в стомаха, се усвояват по -бързо и не се съхраняват в мастните резерви. Обратно, пиенето на вода по време на хранене или непосредствено след хранене затруднява работата на храносмилателния тракт.

Реално ли е да отслабнете с 12 кг за 2 седмици?

Въпреки факта, че диетата за мързеливи не изисква много усилия от страна на отслабването, тя ви позволява да свалите до 12 килограма само за две седмици. Въпреки че крайният резултат до голяма степен зависи от индивидуалните характеристики на организма.

Най -вече хората, които първоначално са имали значително наднормено тегло, ще отслабнат. Но хроничните заболявания могат да забавят процеса на отслабване: хипотиреоидизъм, диабет, метаболитен синдром и други.

Преди да започнете диета, важно е да знаете следните нюанси:

1. За да се постигне подчертан резултат, е необходимо да се намали консумацията на сладки, нишестени храни и сол.
2. Колкото по -малко тежи човек, толкова повече време отнема за следващите килограми. Това се дължи на промени в скоростта на метаболизма и дневния прием на калории.
3. За един млад мъж е по -лесно да отслабне, отколкото за зрял. След 35-40 години метаболитните процеси в организма се забавят. Тялото съхранява повече енергия, отколкото изразходва.

Внимание! Отслабването с 12 кг за 2 седмици зависи от усилията на самия човек. За да се постигне тази цел, се препоръчва да се добавят упражнения към мързелива диета. Те имат благоприятен ефект върху организма като цяло.

Интересно! Правилното хранене: меню за всеки ден - яжте и отслабвайте

Противопоказания

Много хора смятат, че мързеливата диета е абсолютно безопасна за здравето. Не забравяйте обаче за индивидуалните характеристики на всеки човек и възможните противопоказания.

Така че, по време на диета, тези, които отслабват, трябва да пият много вода, което води до извличане на алкални минерали от тялото. Ето защо, лекарите често препоръчват приемането на допълнителни витаминни и минерални комплекси, които ви позволяват да избегнете недостиг на важни вещества.

Диетата за мързеливи има следните противопоказания:

• бременност, кърмене;
• заболявания на бъбреците, пикочния мехур;
• недостиг на калций в организма;
• болки в ставите;
• възраст до 16 години.

Техниката също не се препоръчва за хора, които страдат от оток. Пиенето на повече от 2 литра вода може да влоши проблема.

Минималното количество течност, което трябва да консумирате, е най -малко 2,5 литра. Следователно тези, които не могат да пият толкова вода, не трябва да започват да следват препоръките за диета.

Плюсове и минуси на мързелива диета

За повечето хора диетата изобщо не е опасна. Техниката обаче има своите плюсове и минуси, на които си струва да се обърне внимание.

Плюсове на диетата:

• тялото практически не изпитва стрес;
• диетата остава разнообразна и балансирана: променят се само размерите на порциите;
• прости, ясни и лесни за използване правила;
• не е нужно да отделяте много време за готвене;
• менюто може да се състои от евтини продукти, спестявайки значителна част от семейния бюджет;
• няма задължително броене на калории.

Внимание! В диетата за мързеливците има много малко забранени храни. Предпочитание се дава на храна, която съдържа максимум хранителни вещества и засища добре. А храни с „празни“калории се консумират в минимални количества или напълно се изключват от менюто.

В допълнение към очевидните предимства, диетата за мързеливи има и редица недостатъци. Задължително е да знаете за тях, за да не навредите на здравето си.

Недостатъци на техниката:

• не можете да се отклоните от правилата дори за един ден;
• закуските за нездравословна храна (например бисквити, сладкиши, барове) са забранени между основните хранения;
• навлизането и излизането от диетата трябва да бъде постепенно;
• повишено натоварване на бъбреците.

Важно! Диетата трябва да бъде балансирана. Всеки ден тялото се нуждае от прием на протеини, „сложни“въглехидрати, здравословни мазнини, витамини, макро и микроелементи, фибри.

РАЗРЕШЕНИ ПРОДУКТИ

Най -важната храна за мързеливите хора е водата. Трябва да се пие на равни порции през целия ден (само не през нощта).

Освен това в диетата трябва да присъстват следните храни:

• нискомаслени меса: пилешко, пуешко, говеждо, свинско филе, телешко месо;
• Риба и морски дарове;
• пълнозърнест хляб, трици;
• ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (извара, кисело мляко, кефир);
• кисели и сладки плодове;
• зеленчуци;
• зелени;
• горски плодове;
• гъби.

Сладкиши, сладкиши, чипс, всяка бърза храна трябва да бъдат изтрити от менюто. Не се препоръчва да се ядат пушени храни и консерви с масло в състава

Ако постоянно спазвате тези правила, можете да останете стройни и красиви в продължение на много години. Наднорменото тегло няма да се върне.

Примерно меню за всеки ден (2 седмици)

Предлагаме на вашето внимание примерно меню за 2 седмици за мързелива диета за отслабване с 12 кг.

Ден	Закуска	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
1	1 варено яйце, пълнозърнест хляб и сандвич с нискомаслено сирене	Пилешко филе - 80 гр, зеленчукова салата с парченца сирене фета	круша	Говеждо месо 50 гр, зеленчукова салата
2	Извара 1% мазнина с парчета прясна праскова	Бяла риба на пара - 100 гр, зеленчукова салата	Оранжево	2 варени яйца, печено пилешко филе във фурната - 50 gr
3	Салата от зеле и домати, 1 маса. лъжица овесени трици	Зеленчуков бульон, филийка пълнозърнест хляб	3 сливи	Рибни котлети на пара, зеленчукова салата
4	Извара с пресни плодове и нискомаслено кисело мляко	Варена риба - 80 г, 2 хляба	Ябълка - 2 броя	Варено говеждо месо - 100 г, задушени зеленчуци
5	Салата от краставици, домати и чушки	Бульон от гъби, филия пълнозърнест хляб	Извара с настъргани круши и канела	Варено пиле без кожа - 100 гр, печени тиквички
6	Асорти от варено карфиол и броколи с настъргано сирене	Уха, зеленчукова салата	Плодова салата, кисело мляко 2% мазнини	Варена бяла риба - 80 гр. варено, салата от домати, краставици и билки
7	Задушен зелен фасул с гъби	Хладилник за цвекло с пилешко яйце	2 киви	Консервирана риба тон без олио - 60 гр., Български пипер - 1 бр.

За втората седмица менюто се повтаря от първия ден. Както можете да видите от таблицата, фокусът в диетата за мързеливите е върху нискокалорични и лесни за приготвяне ястия.

Прегледи и препоръки на лекарите

За да разберете как диетата за мързеливи влияе върху човешкото тяло, струва си да прочетете мненията и препоръките на лекарите. По -долу са дадени прегледи на техниката.

Анастасия Николаевна, диетолог:

„За да отслабнете, можете да използвате диета за мързеливи. Всички промени в диетата обаче трябва да се извършват постепенно и под наблюдението на лекар. Специалист ще вземе предвид индивидуалните характеристики на човек и ще помогне да се коригира храненето по всяко време."

Елена Дмитриевна, диетолог:

„Най -често мързеливата диета се използва от тези, които се опитват да отслабнат много бързо и без физически натоварвания. Всъщност балансираната диета помага за подобряване на метаболизма на тялото и постигане на загуба на тегло. Ако обаче човек започне да забелязва влошаване на благосъстоянието, тогава трябва да спре такова хранене и да се консултира с лекар за съвет."

ПРЕГЛЕДИ НА ОНИТЕ, КОИТО СА НАДАЛИЛИ НА ДИЕТА ЗА ЛЕНИ

Трудно е да се говори за това как диетата влияе на тялото, докато не опитате сами. По -долу са показанията на хора, постигнали добри резултати.

Олга:

„Дълго време се опитвах да се събера, за да отслабна. Но поради липса на време не можех да си готвя, затова трябваше да ям само монотонни продукти от магазина. Диетологът е препоръчал диета за мързеливи. Тя ме привлече със способността лесно и бързо да постигна желания резултат. Теглото се спуска от земята почти веднага. Ям каквото си поискам и пия много вода. При тази диета можете да ядете голямо количество месо, но трябва да изключите брашното. Специално място заемат зеленчуците, които могат да се консумират в големи количества. Само за две седмици започнах да тежа с 10 кг по -малко. Освен това свалените килограми все още не са се върнали. Но трябваше да се откажа от зависимостите си”.

Хелена:

„Никога не съм успявал да се похваля с стройна фигура. Един приятел ме посъветва да използвам диета за мързеливите и резултатът надмина всички очаквания. Започнах да отслабвам доста бързо, свалих почти 12 кг за 2 седмици. Ако искате да отслабнете, просто трябва да пиете много вода преди хранене. Тогава можете да получите достатъчно порции, които са 3 пъти по -малко от обикновено. Килограмите изчезват сами и след това не се връщат."

Рецепти за мързелива диета

На диета за мързеливи не е нужно да прекарвате цял ден пред печката. Ястията могат да се приготвят бързо и лесно. Предлагаме ви три подходящи рецепти.

Диетична супа

Зеленчуковият бульон е идеален за първия курс на диетата. Прехвърлете морковите и тиквичките, лука, карфиола и чушките в тенджера, добавете вода и поставете на котлона. Гответе 15-20 минути на умерен огън.

Диетична каша

Елда, овесени ядки, ориз и перлен ечемик ще са подходящи. Изсипете крупите във вряща вода и варете на слаб огън за 5 минути. След това свалете съда от котлона, покрийте и го увийте в кърпа. Оставете кашата да се вари за половин час.

Диетично месо (риба)

За приготвянето на втория курс е по -добре да използвате постно месо и риба. Те трябва да бъдат нарязани на малки парчета, увити във фолио или специален плик със зеленчуци, поставени върху лист за печене и изпратени във фурната.

Диета за мързеливи може да се използва от всеки, който иска да приведе тялото в ред и да отслабне с 12 кг за 2 седмици. Въпреки това, след завършване на хранителната програма, размерите на порциите трябва да се увеличават постепенно, а сладките и мазни храни трябва да се изхвърлят поне за месец. В противен случай свалените килограми незабавно ще се върнат.