Ефективна ли е диетата Маги - меню за 4 седмици

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-18 00:08

Диетата Маги е подходяща за тези, които искат да отслабнат с максимални килограми за кратко време. Класическата версия на техниката е предназначена за 14 дни. Днес обаче хората са по -склонни да използват менюто с 4 седмици яйца. Има и диета Maggi извара. Подходящ е за тези, които не могат да ядат много яйца.

Какви правила трябва да се спазват

Диетата Маги получи името си от известната жена политик Маргарет Тачър, за която е разработена. Днес продължителността на придържане към метода се е увеличила до 4 седмици.

Правила, които трябва да се спазват през целия период на диетата:

1. Три хранения на ден. Препоръчително е да се яде по едно и също време. Два часа след хранене можете да закусите (например моркови или прясна краставица).
2. Яжте след 18 часа, но не по -късно от 3 часа преди лягане.
3. Изпийте поне два литра. Можете да пиете чай и кафе без захар.
4. Не сменяйте храненията на места (например ястия за обяд и вечеря). Не заменяйте продуктите, посочени в менюто, с други.
5. Продуктите могат да се пекат във фурната, на пара, варени, задушени. Пърженето и добавянето на масла и мазнини към ястията е забранено.
6. Включете минимална физическа активност, като ходене.

Преди да започнете диета, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, за да не навредите на тялото си.

Какви храни можете да ядете

Преди да започнете диетата Maggi, трябва да вземете решение за продуктите, които ще съставят менюто за 4 седмици. Въпреки че се нарича диета с яйца, оригиналът съдържа много други съставки. Техният списък може да се види в таблицата.

Зеленчуци, билки	Всички зеленчуци, различни от картофи, както и замразени зеленчукови смеси.
Плодове	Мандарини, грейпфрути, портокали, киви, райска ябълка, ябълки, череши.
Млечни продукти	Нискомаслено извара до 9%, сирене до 20% мазнини. Кефирът и киселото мляко могат да бъдат включени в менюто, започвайки от 4 седмици.
Риба	Всички видове постна риба (минтай, треска, костур, щука, карась, камбала), както и морски дарове (омар, скариди, калмари, миди, октопод).
Птица, яйце	Постни птици без кожа (пилешко и пуешко), карантии.
Месо	Всеки вид постно месо, като постно говеждо месо.
Хляб	Сушен, ръжен и пълнозърнест хляб, чипс и трици.
Подправки	Чушки, лук, всякакви смеси от подправки без захар и нишесте, соев сос без захар, лимонов сок, желатин, балсамов оцет, джинджифил.
Напитки	Чай, кафе без захар и мляко, диетична кола (не повече от 1 чаша на ден).
Десерт	Близалки без захар, стевия, сироп от агаве.

Какви храни не трябва да се консумират

Както при всяка техника за отслабване, диетата Маги също има ограничения. Изучаването на таблицата със забранени храни ще ви позволи правилно да съставите меню за 4 седмици.

Подправки и добавки	Чесън, всякакви смеси от подправки с добавена захар и мононатриев глутамат (последният предизвиква апетита), майонеза и сосове на основата му.
Плодове	Грозде, манго, банани, всякакви сушени плодове.
Млечни продукти	Масло, мляко, мазни сирена и извара.
Зеленчуци	Картофи, бобови растения и всякакви консерви.
Десерт	Мед, конфитюр, фруктоза, сорбитол, всякакво брашно и сладкарски изделия.
Алкохол	Всякакви.

По време на диетата ще трябва да се разделите с лошия навик - пушенето. Освен това се препоръчва да се ограничи консумацията на бульони.

Подробно меню за 4 седмици

Диетата Маги включва умерено намаляване на приема на калории и позволява на тези, които отслабват, да избегнат силно чувство на глад. Съставките в менюто за 4 седмици са подбрани по такъв начин, че процесът на разцепване на мазнините и пречистване на токсините протича в тялото.

Въз основа на многобройните прегледи на жените, не е трудно да се поддържа диетата на Maggi, а резултатите са невероятни.

Първа седмица

Закуската няма да се променя през този период. На сутринта трябва да изядете половин портокал или грейпфрут и 1-2 яйца.

Ден на седмицата	Вечеря	Вечеря
Понеделник	Портокал, ябълка, круша, череша или киви (по избор).	Зеленчукова салата, парче варено говеждо месо.
Вторник	Пилешко месо без кожа.	2 варени яйца, 1 пълнозърнест тост или 1 хляб, 1 портокал или грейпфрут, зеленчукова салата.
Сряда	2 пълнозърнести тоста или 2 хляба, домати, нискомаслено сирене или извара.	Зеленчукова салата, пуешко филе, печено на фурна.
Четвъртък	1 вид плод в произволно количество.	Листа от маруля, варена риба.
Петък	2 варени яйца, зеленчуци на пара.	Салата със зеленчуци и билки, 1 портокал или грейпфрут, парче печено говеждо месо.
Събота	1 вид плод в произволно количество.	Зеленчукова салата, варено свинско филе.
Неделя	Пиле без кожа, зеленчуци на скара, 1 цял портокал или грейпфрут.	Зеленчукова яхния.

Всякакви грешки в диетата на Маги са неприемливи. Ако в менюто в продължение на 4 седмици имаше хранителни разстройства и смущения, тогава ще трябва да се върнете към изходната точка.

Втора седмица

Тялото вече е започнало да свиква с новата диета, така че можете да увеличите количеството консумирани яйца и месо. Закуската през втората седмица остава същата.

Ден на седмицата	Вечеря	Вечеря
Понеделник	Листа от маруля, варено свинско филе.	2 варени яйца, зеленчукова салата, 1 портокал или грейпфрут.
Вторник	Зеленчукова салата, варено говеждо месо.	2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.
Сряда	Печено телешко на фурна, 1-2 пресни краставици.	2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.
Четвъртък	2 яйца, всяко меко сирене, до 20% мазнина или 5-9% извара, задушени зеленчуци.	2 варени яйца.
Петък	Задушена риба със зеленчуци.	Омлет от 2 яйца върху водата.
Събота	Свинско филе, изпечено на фурна, 1-2 домата, 1 портокал или грейпфрут.	Разнообразни пресни плодове.
Неделя	Варено пиле без кожа, 1-2 домата, 1 портокал или грейпфрут.	Печена пуйка без кожа, 1-2 домата, 1 портокал или грейпфрут, задушени зеленчуци.

Съдейки по прегледите на жените, които са опитвали диетата Маги в продължение на 4 седмици, на втория етап теглото си отива много бавно. Не се притеснявайте обаче за това.

Трета седмица

Време е да разклатите тялото малко. Сега диетата ще се промени драстично.

Ден на седмицата	Храни за ядене през целия ден
Понеделник	Разрешени плодове във всякакви количества.
Вторник	Всички варени зеленчуци и салати от пресни зеленчуци.
Сряда	Плодове и яхнии във всяко количество, салати от пресни зеленчуци.
Четвъртък	Варено, задушено или печено, китайско зеле, маруля.
Петък	Всяко варено постно месо, птици без кожа, варени или задушени зеленчуци в произволно количество.
Събота	Един вид плодове в произволно количество, например само ябълки.
Неделя	Един вид плодове в произволно количество, например само круши.

За мнозина този период може да бъде доста труден поради монотонността. Но крайният резултат си заслужава.

Четвърта седмица

На този етап всички ястия, посочени в таблицата, трябва да се консумират през деня. Оптималният брой хранения е 4-5 пъти с интервал от 2-3 часа. Не можете да добавяте допълнителни продукти към менюто.

Ден на седмицата	Целодневно меню
Понеделник	4 резена варено месо или ¼ пиле; 3 домата, 4 краставици; 1 консерва риба тон 1 тост; 1 портокал или грейпфрут.
Вторник	максимум 200 г варено месо; 3 домата, 4 краставици; 1 тост; ябълка или круша, 1 филия пъпеш, 1 портокал или грейпфрут.
Сряда	1 супена лъжица извара или нискомаслено сирене; малка чиния варени или задушени зеленчуци; 2 домата, 2 краставици; 1 тост; 1 портокал или грейпфрут.
Четвъртък	половин варено пиле; 3 домата, 1 краставица; 1 тост; 1 грейпфрут или портокал; 1 плод.
Петък	2 варени яйца; салата (краставица, домати, чушки, моркови) без дресинг; 1 портокал или грейпфрут.
Събота	2 варени пилешки гърди; 125 г сирене фета или извара; 1 тост; 2 домата, 2 краставици, кисело мляко; 1 портокал или грейпфрут.
Неделя	1 супена лъжица извара; 1 консерва риба тон без масло; малка чиния варени или задушени зеленчуци; 2 домата, 2 краставици; 1 тост; 1 портокал или грейпфрут.

Необходимо е да напуснете диетата много внимателно, за да не се върне теглото. През първите месеци трябва да се ограничите в употребата на сладки и брашни продукти.

Диета с извара Maggi - меню

Ако човек не понася голям брой пилешки яйца в диетата, той може да използва диетата Maggi извара в продължение на 4 седмици. Тази техника има същите основни правила и списък със забранени храни. Първите две седмици закуската е една и съща: 1-2 яйца или 200 г извара. Менюто на диетата с извара Maggi може да се види в долната таблица.

Ден на седмицата	Вечеря	Вечеря
Понеделник	Един вид плодове или плодове в произволно количество.	Постно месо (филийки или кайма без мазнина), маруля.
Вторник	Пиле без кожа.	Риба, сурови зеленчуци (краставици, домати, чушки, моркови), 1 тост, 1 портокал или грейпфрут.
Сряда	Нискомаслено меко сирене или извара, 1 тост, домати.	Постно месо, маруля.
Четвъртък	Един вид плодове или плодове в произволно количество.	Постно месо, маруля.
Петък	2 варени яйца, задушени или варени зеленчуци.	Риба или скариди, маруля, 1 портокал или грейпфрут.
Събота	Един вид плодове или плодове в произволно количество.	Постно месо, маруля.
Неделя	Пиле без кожа, домати, всякакви варени или задушени зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут.	Всички варени или задушени зеленчуци.

Втора седмица

Ден на седмицата	Вечеря	Вечеря
Понеделник	Извара със съдържание на мазнини до 9%, пресни зеленчуци в произволно количество (няколко вида).	Риба, 1 портокал или грейпфрут, маруля.
Вторник	Постно месо, маруля.	Извара със съдържание на мазнини до 9%, един вид плодове / плодове във всяко количество.
Сряда	Постно месо, маруля.	Извара със съдържание на мазнини до 9%, един вид плодове / плодове в произволно количество.
Четвъртък	Смес от пресни зеленчуци или салата, всяко меко сирене със съдържание на мазнини до 20% или извара със съдържание на мазнини до 9%.	Постно месо или риба, листа от маруля.
Петък	Риба или скариди, маруля.	Извара със съдържание на мазнини до 9%, един вид плодове / плодове в произволно количество.
Събота	Постно месо, домати, 1 портокал или грейпфрут.	Салата от пресни плодове / ягодоплодни.
Неделя	Варено пиле без кожа, домати, задушени зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут.	Печено говеждо на фурна, варени зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут.

Диетата за 3 и 4 седмици не се дава, тъй като напълно съвпада с диетата с яйца Maggi.

Прости ястия за диетата Маги

За тези, които са решили да спазват диетата Маги в продължение на 4 седмици, предлагаме няколко прости рецепти за ястия.

Зелена салата от трио

Това ястие се приготвя доста лесно и бързо.

Съставки:

• Китайско зеле - 200 г;
• червено зеле - 200 г;
• бяло зеле - 200 г;
• портокал - 1 бр.;
• соев сос - 2 супени лъжици;
• винен оцет - 1 супена лъжица;
• сол на вкус.

Подготовка:

• Зелето се нарязва на ситно и се комбинира в една дълбока чаша.
• Обелете портокала, отстранете костилките и белия филм. Изцедете сока и изцедете в съд със зеле.
• Добавете винен оцет и соев сос.
• Посолете зелето, омесете го добре с ръце. Оставете ястието да се вари за половин час.
• Украсете готовата салата с резенчета портокал.

Chum пържола

Рибата съдържа омега-3 мастни киселини, от които тялото се нуждае по време на отслабване. В допълнение, тези вещества подобряват външния вид на кожата и косата.

Съставки:

• рибно филе - 2 бр.;
• лимонов сок - 1 чаена лъжичка;
• соев сос - 2 супени лъжици;
• подправка за риба - 1 супена лъжица;
• сол на вкус.

Подготовка:

• Настържете филето със сол и подправки.
• Намажете рибата с лимонов сок и соев сос. Оставете да се маринова за 30 минути.
• Поставете рибата върху решетка за пара и гответе 20 минути.
• Украсете ястието с пресни билки.

Пържолите могат да се сервират с пресни или задушени зеленчуци.

Пилешки гърди "sous-vide"

"Su-vid" се превежда като "вакуум". Тази проста рецепта прави месото много меко и ароматно.

Съставки:

• пилешко филе - 700 г;
• сол, черен пипер и други подправки на вкус.

Подготовка:

Подготовка:

Настържете филето със сол и подправки. Оставете да се маринова за 1 час

Поставете месото в торба с цип или торба с храни и отстранете излишния въздух. Вържете чанта

• Налейте вода в купата за мултикукър. Поставете там торба с месо.
• Задайте температурата на 70 градуса и таймера на 1 час.

Плюсове и минуси на оригиналната диета на Маги

Диетата Маги се основава на увеличаване на количеството животински протеини и намаляване на количеството мазнини и въглехидрати в храната. Техниката има следните предимства:

• ви позволява да отслабнете за целия период с 8-20 кг, в зависимост от текущото тегло и здравословното състояние;
• разрешено на всяка възраст;
• осигурява дълго усещане за ситост;
• не изисква задължително броене на калории.

Трябва да спазвате диетата на Maggi не повече от 1 път годишно. В противен случай може да настъпи сериозен метаболитен срив.

Както всяка техника за отслабване, диетата Маги има редица недостатъци. Така че, той е противопоказан в следните случаи:

• алергия към яйца, цитрусови плодове;
• приемане на хапчета за високо / ниско налягане;
• заболявания на стомашно -чревния тракт;
• бременност, кърмене.

Отзиви и резултати

Диетата Маги е много популярна, тъй като менюто й за 4 седмици ви позволява да не изпитвате силно чувство на глад. В интернет можете да намерите не само много отзиви, но и снимки "преди" - "след". От последното можете да видите какви впечатляващи резултати са постигнали отслабналите.

Отзиви

Екатерина, 38 години

Много съм доволен от диетата, балансираното меню ми позволи да не чувствам глад. Затова имах сили да се занимавам със спорт. Обичам яйцата, така че ми беше лесно да спазвам всички правила. Освен това в диетата има толкова много плодове, че не се наложи да приемам витамини.

Олга, 42 години

Опитах различни диети, нищо не помогна. Не понасям глада, но тук не съм го изпитвал. Вярно, не обичам много яйцата, затова реших да остана на диета с извара. Успях да сваля 14 кг. Когато диетата приключи, не изядох веднага всичко. Първия месец не ядох печени изделия и като цяло въведох сладкиши постепенно. Минаха 2 години и теглото ми все още е нормално.

Елизабет, 28 години

След раждането се възстанових много. Разбира се, любовта ми към храната беше виновна и тогава се добави хормонален дисбаланс и постоянно седене вкъщи. Диетата Маги веднага ме привлече с диетата си. След като прочетох менюто, разбрах, че не трябва да гладувам, защото яйцата и месото са много задоволителни. Реших също, че мога периодично да си организирам дни на гладно за някои плодове. Отне 12 кг. Аз съм много доволен.