Съдържание:
- Какво води до наднормено тегло
- Бързо решение на проблема
- Промяна на диетата
- Формиране на добри навици
- Процес на отслабване за тийнейджъри
- Примерно меню
Видео: Как да отслабнете 10 кг за 2 седмици у дома
2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02
В съвременния свят проблемът със затлъстяването е много остър. Това става причина за много опасни заболявания. Научете как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици у дома, върнете тялото и здравето си в норма.
Какво води до наднормено тегло
Преди да се преборите с наднорменото тегло и да започнете да отслабвате, трябва да решите какво е довело до това състояние. Само лекар може да помогне с това, затова преминете през пълен преглед в медицинско заведение.
Доста често хората се подобряват поради следните причини:
- Силен стрес, който предизвиква неконтролиран апетит. В резултат на това човек може просто да „изяде“тези излишни килограми.
- Хормоналната система не работи добре. Поради тази причина теглото се колебае често. Понякога човек може да отслабне драстично, но по -често има значително увеличение на телесното тегло. Възможно е да се нормализира състоянието след възстановяване на хормоналните нива.
- Период на бременност или кърмене. Жената бързо наддава на тегло. При постоянно наблюдение на полезността на храната, бързо възстановяване настъпва няколко седмици след прекратяване на лактацията.
- Повишени нива на инсулин в кръвта. Той се превръща в пречка, поради което мастните клетки в тялото не се унищожават. Особено често захарният диабет води до наднормено тегло.
Телесното тегло се увеличава значително, ако човек е патологично мързелив, обича мазни и нездравословни храни.
Бързо решение на проблема
Всеки ще може да свали 10 кг за 2 седмици без спорт, диети, осъзнавайки, че трябва да се бори с излишните телесни мазнини. Разработването на конкретна програма за действие ще помогне за решаване на проблемната ситуация.
Преди да започнете да отслабвате, трябва да направите следното:
- разбират към какво да се стремят;
- вземете решение за диетата, изчислете дневното съдържание на калории;
- отидете на среща с диетолог, който ще ви посъветва кое е точно за вас;
- избягвайте стресови ситуации;
- коригирайте съня и ежедневието си.
Трябва да се възползвате от подкрепата на близки и роднини. В противен случай човек няма да може да преодолее патологичното си влечение към мазна и нездравословна храна.
Промяна на диетата
Нормализирането на диетата ще помогне на човек да подобри здравето си в най -кратки срокове. В резултат на това тялото бързо се зарежда с енергия.
Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици у дома за жена:
- Има още различни зърнени култури. Въведете в диетата плодове, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, млечни продукти. Те насищат за по -дълъг период. В резултат на това тялото ще се напълни с витамини, минерали, фибри.
- Ако е възможно, не осолявайте храната, за да намалите нивото на водата в тялото и по -малко да дразните вкусовите рецептори.
- Намалете употребата на различни маринати, сосове, майонеза.
- Яжте повече протеини.
- Намалете консумацията на захар, хляб, хлебни изделия. Откажете се от вредните храни, които включват бързо хранене, пържени и консервирани храни, сладкиши. Леките въглехидрати, които съдържат, бързо се натрупват в страничните и коремните области.
- Изключете кремообразните сосове, заменете ги с доматени. Това помага за намаляване на приема на калории.
- Увеличете дела на течната храна, яжте плодове между храненията, пийте прясно изцедени сокове. Откажете алкохолни напитки, газирана вода.
Пиенето на зелен чай подобрява благосъстоянието. В този случай калориите се изгарят бързо.
Формиране на добри навици
За да разберете как можете да отслабнете 10 кг за 2 седмици у дома, за да нормализирате теглото си, не е достатъчно само да контролирате диетата си и да коригирате вкусовите си предпочитания. Трябва да следвате препоръките, които ще ви помогнат да отслабнете без спорт:
- Започнете деня си с чаша чиста вода. Това ще стартира метаболитния механизъм.
- Пийте чаша вода половин час преди всяко хранене. Тази мярка помага да се запълни определен обем в червата, подготвя го за работния процес. Така засищането ще настъпи по -бързо и човекът ще яде много по -малко.
- Не поглъщайте храната бързо, консумирайте я дъвчейки старателно.
- Последното хранене трябва да е 3-4 часа преди лягане.
- Закуската и обядът трябва да са обилни, яжте храни, богати на въглехидрати.
- Яжте с концентрация. В този момент не можете да четете книги, вестници, да гледате телевизионни програми.
- Редовно ходете на чист въздух. В същото време ходете поне 5-6 километра на ден, вдишвайки дълбоко въздух.
Пушенето не позволява да се сбогуваме с излишните килограми. Струва си да се откажете от този лош навик, тъй като теглото започва да се нормализира.
Процес на отслабване за тийнейджъри
Отслабването с 10 кг за 2 седмици у дома не е трудно за тийнейджър без диети - осъзнаване на проблема, необходима е родителска помощ. Какво е важно:
- Променете диетата не само за тийнейджъра, но и за другите членове на семейството. Не трябва да давате на детето си нездравословни храни. Това води до увеличаване на телесното тегло.
- Минимизирайте времето, прекарано седнало пред компютъра и телевизора.
- Увеличете физическата активност. Това ще помогне за стартиране на метаболитните процеси. Детето може да стигне пеша до училище, да кара колело.
- През юношеството активността трябва да се увеличи. Решението може да бъде футбол, волейбол и други отборни игри.
Задавайки въпроса как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици у дома, тийнейджър, особено момиче, трябва да се откаже от хранителните зависимости. Можете да увеличите мотивацията, като обещаете пътуване, купите дългоочаквана притурка, куче или котка, ако резултатът е положителен. Във всеки случай може да се използва собствена мотивация, което ще доведе до подобряване на състоянието.
Примерно меню
Създайте меню за всеки ден, като включите здравословни храни в диетата.
В понеделник се препоръчва за закуска да ядете овесени ядки с фурми или ябълки. Можете да вземете няколко бисквити с ябълки за лека закуска. За обяд се приготвят ястия от тиква, включително супа на пюре. Варено телешко е подходящо за втория. Важна роля за храната има следобедната закуска. Можете да изпиете чаша мляко или желе с бисквитки. Яжте задушени рибни сладкиши 3-4 часа преди лягане, гарнирани със зеленчукова яхния.
Започнете вторник с палачинки с мед с чаша зелен чай без захар. Разрешена е лека закуска с ядков бар. За обяд пригответе зеленчукова супа, пилешки котлети с винегрет. Можете да закусите с ферментирало печено мляко с банан. Вечеряйте със запечен заек със зеленчукова салата.
Започнете деня си в сряда с тиквени палачинки, като добавите извара и ябълки. Закуска на круша. За обяд можете да хапнете пилешки бульон с патладжан. Можете да вземете ориз като гарнитура. За следобедна закуска е подходящ кефир. За вечеря - салата от водорасли и яйце.
В четвъртък е подходяща каша от елда с пилешки котлет. Можете да го пиете с доматен сок. Яжте печена риба със салата за обяд. Като закуска са подходящи грозде, сирене, кисело мляко. Можете да вечеряте с пилешко филе със сотирани тиквички.
В петък е позволено да закусвате с овесени бисквити и кефир. Можете да вечеряте с бобена супа, заешка яхния с картофи и домати. Като закуска са подходящи сладкиши със сирене, ябълки или лешници. Можете да вечеряте с омлет с билки с добавяне на броколи.
Вземете празнично меню през почивните дни. За да направите това, яжте супа от кюфтета, яхния от леща, зеленчуци, плодове и плодове за всеки вкус.
Процесът на отслабване трябва да се адаптира към автоматизъм. Направете това внимателно. В противен случай може да причини непоправима вреда на организма, което да доведе до много опасни заболявания.
Резултати
- Ако планирате да отслабнете, консултирайте се с Вашия лекар.
- В процеса на отслабване не се отказвайте от храната. Трябва само да нормализирате диетата.
- Започнете деня си с 1 чаша вода. Това стартира храносмилателните процеси.
- Яжте за последен път 3-4 часа преди лягане.
- Включете в диетата си много плодове и зеленчуци.
- Избягвайте нездравословна храна, включително бързо хранене. Изключете мазни и захарни храни.
- Ходенето до работа ще изгори всички излишни калории.
- Преди да си легнете, редовно се разхождайте в парка, вдишвайки дълбоко въздуха.
Препоръчано:
Как да отслабнете бързо у дома
Как да отслабнете сами у дома? Популярни методи за отслабване и почистване на организма от вредни вещества
Как да отслабнете след 40 години у дома
Как можете да отслабнете след 40 години у дома бързо и лесно без диети - основните правила. Хранене, физическа активност и експертни съвети
Отслабнете лесно с 12 кг за 2 седмици
Диета за мързеливи - минус 12 кг за 2 седмици. Вярно ли е, че можете да отслабнете с повече от 10 кг за толкова кратко време? Ще ви разкажем всичко, което знаем за тази диета, а също така ще разгледаме примерно меню
Как да свалите 5 килограма 2 седмици преди празника
Все още можете да отслабнете след Нова година, докато си поставяте постижима цел - минус 5 кг
Как да отслабнете 5 кг за месец у дома
Как можете да отслабнете с 5 кг за месец у дома - хранене, спорт, съвети. Препоръки на специалисти за постигане на желаната цел