Съдържание:

Как да отслабнете 10 кг за 2 седмици у дома
Как да отслабнете 10 кг за 2 седмици у дома

Видео: Как да отслабнете 10 кг за 2 седмици у дома

Видео: Как да отслабнете 10 кг за 2 седмици у дома
Видео: #Как да #отслабна с 10 кг. за 2 седмици без #диета и без #спорт 2024, Март
Anonim

В съвременния свят проблемът със затлъстяването е много остър. Това става причина за много опасни заболявания. Научете как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици у дома, върнете тялото и здравето си в норма.

Какво води до наднормено тегло

Image
Image

Преди да се преборите с наднорменото тегло и да започнете да отслабвате, трябва да решите какво е довело до това състояние. Само лекар може да помогне с това, затова преминете през пълен преглед в медицинско заведение.

Image
Image

Доста често хората се подобряват поради следните причини:

  1. Силен стрес, който предизвиква неконтролиран апетит. В резултат на това човек може просто да „изяде“тези излишни килограми.
  2. Хормоналната система не работи добре. Поради тази причина теглото се колебае често. Понякога човек може да отслабне драстично, но по -често има значително увеличение на телесното тегло. Възможно е да се нормализира състоянието след възстановяване на хормоналните нива.
  3. Период на бременност или кърмене. Жената бързо наддава на тегло. При постоянно наблюдение на полезността на храната, бързо възстановяване настъпва няколко седмици след прекратяване на лактацията.
  4. Повишени нива на инсулин в кръвта. Той се превръща в пречка, поради което мастните клетки в тялото не се унищожават. Особено често захарният диабет води до наднормено тегло.

Телесното тегло се увеличава значително, ако човек е патологично мързелив, обича мазни и нездравословни храни.

Бързо решение на проблема

Всеки ще може да свали 10 кг за 2 седмици без спорт, диети, осъзнавайки, че трябва да се бори с излишните телесни мазнини. Разработването на конкретна програма за действие ще помогне за решаване на проблемната ситуация.

Image
Image

Преди да започнете да отслабвате, трябва да направите следното:

  • разбират към какво да се стремят;
  • вземете решение за диетата, изчислете дневното съдържание на калории;
  • отидете на среща с диетолог, който ще ви посъветва кое е точно за вас;
  • избягвайте стресови ситуации;
  • коригирайте съня и ежедневието си.

Трябва да се възползвате от подкрепата на близки и роднини. В противен случай човек няма да може да преодолее патологичното си влечение към мазна и нездравословна храна.

Image
Image

Промяна на диетата

Нормализирането на диетата ще помогне на човек да подобри здравето си в най -кратки срокове. В резултат на това тялото бързо се зарежда с енергия.

Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици у дома за жена:

  1. Има още различни зърнени култури. Въведете в диетата плодове, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, млечни продукти. Те насищат за по -дълъг период. В резултат на това тялото ще се напълни с витамини, минерали, фибри.
  2. Ако е възможно, не осолявайте храната, за да намалите нивото на водата в тялото и по -малко да дразните вкусовите рецептори.
  3. Намалете употребата на различни маринати, сосове, майонеза.
  4. Яжте повече протеини.
  5. Намалете консумацията на захар, хляб, хлебни изделия. Откажете се от вредните храни, които включват бързо хранене, пържени и консервирани храни, сладкиши. Леките въглехидрати, които съдържат, бързо се натрупват в страничните и коремните области.
  6. Изключете кремообразните сосове, заменете ги с доматени. Това помага за намаляване на приема на калории.
  7. Увеличете дела на течната храна, яжте плодове между храненията, пийте прясно изцедени сокове. Откажете алкохолни напитки, газирана вода.
Image
Image

Пиенето на зелен чай подобрява благосъстоянието. В този случай калориите се изгарят бързо.

Формиране на добри навици

За да разберете как можете да отслабнете 10 кг за 2 седмици у дома, за да нормализирате теглото си, не е достатъчно само да контролирате диетата си и да коригирате вкусовите си предпочитания. Трябва да следвате препоръките, които ще ви помогнат да отслабнете без спорт:

  1. Започнете деня си с чаша чиста вода. Това ще стартира метаболитния механизъм.
  2. Пийте чаша вода половин час преди всяко хранене. Тази мярка помага да се запълни определен обем в червата, подготвя го за работния процес. Така засищането ще настъпи по -бързо и човекът ще яде много по -малко.
  3. Не поглъщайте храната бързо, консумирайте я дъвчейки старателно.
  4. Последното хранене трябва да е 3-4 часа преди лягане.
  5. Закуската и обядът трябва да са обилни, яжте храни, богати на въглехидрати.
  6. Яжте с концентрация. В този момент не можете да четете книги, вестници, да гледате телевизионни програми.
  7. Редовно ходете на чист въздух. В същото време ходете поне 5-6 километра на ден, вдишвайки дълбоко въздух.
Image
Image

Пушенето не позволява да се сбогуваме с излишните килограми. Струва си да се откажете от този лош навик, тъй като теглото започва да се нормализира.

Процес на отслабване за тийнейджъри

Отслабването с 10 кг за 2 седмици у дома не е трудно за тийнейджър без диети - осъзнаване на проблема, необходима е родителска помощ. Какво е важно:

  1. Променете диетата не само за тийнейджъра, но и за другите членове на семейството. Не трябва да давате на детето си нездравословни храни. Това води до увеличаване на телесното тегло.
  2. Минимизирайте времето, прекарано седнало пред компютъра и телевизора.
  3. Увеличете физическата активност. Това ще помогне за стартиране на метаболитните процеси. Детето може да стигне пеша до училище, да кара колело.
  4. През юношеството активността трябва да се увеличи. Решението може да бъде футбол, волейбол и други отборни игри.
Image
Image

Задавайки въпроса как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици у дома, тийнейджър, особено момиче, трябва да се откаже от хранителните зависимости. Можете да увеличите мотивацията, като обещаете пътуване, купите дългоочаквана притурка, куче или котка, ако резултатът е положителен. Във всеки случай може да се използва собствена мотивация, което ще доведе до подобряване на състоянието.

Примерно меню

Създайте меню за всеки ден, като включите здравословни храни в диетата.

В понеделник се препоръчва за закуска да ядете овесени ядки с фурми или ябълки. Можете да вземете няколко бисквити с ябълки за лека закуска. За обяд се приготвят ястия от тиква, включително супа на пюре. Варено телешко е подходящо за втория. Важна роля за храната има следобедната закуска. Можете да изпиете чаша мляко или желе с бисквитки. Яжте задушени рибни сладкиши 3-4 часа преди лягане, гарнирани със зеленчукова яхния.

Image
Image

Започнете вторник с палачинки с мед с чаша зелен чай без захар. Разрешена е лека закуска с ядков бар. За обяд пригответе зеленчукова супа, пилешки котлети с винегрет. Можете да закусите с ферментирало печено мляко с банан. Вечеряйте със запечен заек със зеленчукова салата.

Започнете деня си в сряда с тиквени палачинки, като добавите извара и ябълки. Закуска на круша. За обяд можете да хапнете пилешки бульон с патладжан. Можете да вземете ориз като гарнитура. За следобедна закуска е подходящ кефир. За вечеря - салата от водорасли и яйце.

В четвъртък е подходяща каша от елда с пилешки котлет. Можете да го пиете с доматен сок. Яжте печена риба със салата за обяд. Като закуска са подходящи грозде, сирене, кисело мляко. Можете да вечеряте с пилешко филе със сотирани тиквички.

Image
Image

В петък е позволено да закусвате с овесени бисквити и кефир. Можете да вечеряте с бобена супа, заешка яхния с картофи и домати. Като закуска са подходящи сладкиши със сирене, ябълки или лешници. Можете да вечеряте с омлет с билки с добавяне на броколи.

Вземете празнично меню през почивните дни. За да направите това, яжте супа от кюфтета, яхния от леща, зеленчуци, плодове и плодове за всеки вкус.

Процесът на отслабване трябва да се адаптира към автоматизъм. Направете това внимателно. В противен случай може да причини непоправима вреда на организма, което да доведе до много опасни заболявания.

Image
Image

Резултати

  1. Ако планирате да отслабнете, консултирайте се с Вашия лекар.
  2. В процеса на отслабване не се отказвайте от храната. Трябва само да нормализирате диетата.
  3. Започнете деня си с 1 чаша вода. Това стартира храносмилателните процеси.
  4. Яжте за последен път 3-4 часа преди лягане.
  5. Включете в диетата си много плодове и зеленчуци.
  6. Избягвайте нездравословна храна, включително бързо хранене. Изключете мазни и захарни храни.
  7. Ходенето до работа ще изгори всички излишни калории.
  8. Преди да си легнете, редовно се разхождайте в парка, вдишвайки дълбоко въздуха.

Препоръчано: