Как да свалите 5 килограма 2 седмици преди празника

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Изключителните постижения в отслабването преди празниците често ни принуждават да се отпуснем и да се поглезим насред пиршество. Нещо повече, обичайното чувство за вина за нарушение е заглушено от празничната атмосфера. Не забравяйте обаче, че строгите диети преди празненствата с празник могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Затова препоръчваме да обърнете внимание на по -щадящи, но ефективни диети.

Отслабването с повече килограми може да стане след Нова година, но междувременно си поставете осъществима и същевременно забележима цел - минус 5 килограма.

Някои диети предлагат обратното на дните на гладно, тоест определено време, когато можете да се поглезите с вкусно лакомство. Но в нашия случай такива дни са неприемливи. Затова преди всичко се пригответе да пожертвате любимите си лакомства през следващите 14 дни с цел придобиване на красива фигура. Ако не искате да замените цели храни с напитки, отделете едно хранене на ден за вашия хранителен шейк. Смесете плодовете с нискомаслено мляко (калцият е от съществено значение за отслабване) или бадемово или кокосово мляко.

Най -лесният начин за преброяване на калориите е със специално приложение за вашия смартфон.

Хранене

Започнете, като намалите приема на калории до 1200 калории на ден. Това означава, че хранителната стойност на трите основни хранения трябва да бъде 350 калории, ако искате да добавите три закуски през деня. Най -лесният начин за преброяване на калориите е със специално приложение за вашия смартфон, което може лесно да се намери за почти всяка операционна система.

Ограничете драстично приема на сол, за да се отървете от излишната течност по -бързо. Не се увличайте с десерти и сода, за да не консумирате празни калории. Ако сте готови сериозно да работите върху себе си, опитайте се да ядете по едно и също време и да спите. Здравословният 8-часов сън ще ви помогне по-добре да се справите със стреса и глада.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са подходящи за всички, както и диетите с високо съдържание на протеини. Само предишният ви опит може да ви каже коя опция е подходяща за вас.

Има само едно универсално правило: 2/3 от всяко хранене трябва да са зеленчуци. Фибрите, които съдържат, помагат на тялото бързо да изгаря мазнините.

Вегетарианската диета е чудесна и за предпразнична загуба на тегло. Ако пълното отхвърляне на животински продукти е прекалено радикално за вас, опитайте се поне да се ограничите до постно птиче месо и риба. Ядките също са чудесен източник на протеини, но са с високо съдържание на мазнини, така че бъдете внимателни.

Физически упражнения

Ако сте променили малко диетата си, включете упражненията в рутината си за по -бърз ефект. Именно спортът ще ви помогне да изглеждате невероятно във вечерна рокля. Започнете, като се възползвате от всяка възможност за физическа активност: спрете да използвате асансьора, ходете няколко спирки преди ходене и т.н. С този подход всеки ден се превръща в вид тренировка, но ако искате, включете в графика си още половин час аеробика, плуване, бягане или колоездене. За много атлетични, подходящи са интензивни тренировки три пъти седмично.

Чудесно е, ако имате придружител на тренировка, като приятелка или партньор. Тогава шансовете за успех ще се увеличат значително.

Интервалните тренировки с висока интензивност са чудесен избор за тези, които искат да отслабнат. Те се основават на редуване на 30 секунди много интензивно упражнение с 60 секунди релаксация, когато правите упражненията с по -проста или по -ниска интензивност. Не изучавайте тази програма повече от 15 - 20 минути, тя ще бъде само вредна. Струва си да правите интервални тренировки три пъти седмично.

Силовите тренировки работят чудесно и за нашите цели. Това може да бъде тренировка с гири във фитнес залата или програма за домашна тренировка. Аеробните дейности, като скачане на въже или бягане, са чудесни за тези, които обичат да се движат. Чудесно е, ако имате придружител на тренировка, като приятелка или партньор. Тогава шансовете за успех ще се увеличат значително.

Големи грешки

Най -честата грешка е да се фокусирате само върху диетата или само върху упражненията, като същевременно хармонично смесвате едното с другото. Пийте много вода, за да останете хидратирани и да намалите глада.

Благодарение на такава програма за отслабване, вие не само ще се чувствате страхотно, но и ще имате време да влезете във форма преди празниците.