Как да отслабнете 5 кг за месец у дома

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Премахването на излишните килограми е дълъг процес, който изисква издръжливост и търпение. Но е напълно възможно да отслабнете с няколко килограма, ако се придържате към простите правила как да отслабнете с 5 кг за месец у дома.

Експертен съвет

Много хора искат бързи резултати, но това може да повлияе негативно на здравето. При строга диета се отделя много течност, губят се микроелементи. В резултат на това метаболизмът се забавя. След излизане от диетата тялото натрупва мазнини. Следователно съществува риск от наддаване на тегло.

За да отслабне без диети, жената се нуждае от балансирана диета. Диетата трябва да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати.

Трябва също да направите следното:

• намалете приема на сол;
• изключете мазни храни, храни, които дразнят храносмилателната система;
• намалете консумацията на храни с прости въглехидрати.

Трябва да консумирате поне 1,5 литра вода на ден. Така токсините и токсините се отстраняват, метаболизмът се ускорява, полезните компоненти се отстраняват. Диетолозите съветват да изразходвате повече енергия, отколкото получавате.

Ако искате да отслабнете, трябва да се откажете от мазни храни. И растителното масло в малки количества не е забранено. Не трябва да използвате брашно, зърнени храни, зеленчуци, морски дарове.

План за действие

Отслабването с 5 кг за месец у дома без диети за жени над 30 и повече години ще помогне за правилното отношение. Необходимо:

1. Да се направи план. Например, за 1 седмица се изпускат 500 г, през втората - 1 кг.
2. Преброявайте калориите всеки ден. Специално приложение ще помогне в това. Това ще ви помогне да избегнете излишната храна.
3. Намерете съмишленици. Хората с подобни цели могат да бъдат добра подкрепа за свършването на нещата.

Психичното отношение е от съществено значение за отслабването. Без него няма да можете да постигнете желаната цел.

Отслабват ли без диети

Сега се насърчават различни диети. Но не всеки е готов да изчисли количеството консумирани мазнини, въглехидрати, протеини. Можете да отслабнете без диета, ако коригирате диетата си.

За това ви трябва:

1. Подредете закуски. С тяхна помощ метаболизмът се ускорява, което ви позволява да отслабнете. Достатъчно е да консумирате плодове, зеленчуци, натурални сокове.
2. Разработете меню за един месец. Това ще помогне за премахване на излишните калории. Лицето ще знае предварително какво ще готви, а също така ще закупи предварително храна.
3. Намерете компромис. Ако е трудно веднага да се откажете от сладкото, то се яде сутрин. Още по -добре, намерете продукти, които могат да заменят вредно ястие.

Трябва да ядете бавно, да дъвчете добре храната. Мотивацията е също толкова важна. Изисква се поставяне на цел, която е посочена на хартия. Стъпки и действия са посочени под него. Препоръчително е да закачите снимки на хора с идеални тела върху хладилника.

Подходящи продукти

Правилното хранене е необходимо, тъй като е невъзможно една жена да свали 5 кг за един месец у дома, без да коригира диетата си. Протеинът трябва да бъде основата, той ви позволява да се чувствате сити за дълго време. Важно е само да е слаб.

Следните храни са богати на тях:

• яйца;
• Морска храна;
• постно свинско месо;
• бобови растения;
• нискомаслени млечни продукти.

Зеленчуците и плодовете са страхотни. Те са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини и фибри. Препоръчително е да се ядат пълнозърнести храни. Те са богати на фибри, протеини, хранителни вещества.

За да отслабнете без вреда за здравето, трябва да обърнете внимание на всяко хранене. За закуска можете да използвате извара, сирене, овесени ядки. Към кашата се добавя малко сушени плодове. Полезно е да се пие мляко, зелен чай, но без захар.

Ябълки, горски плодове, сушени плодове са подходящи за обяд. Добре е да пиете сок от грейпфрут. За обяд се приготвят зеленчукови супи, бульони с пилешки гърди. Полезни са салатите от зеле, краставици и други зеленчуци. Можете да подправяте ястия с нискомаслено кисело мляко, зехтин.

За следобедна закуска се приготвят печени ябълки или ябълково пюре, можете да закусите със сини сливи. За вечеря яжте постно месо, пилешко филе, печени зеленчуци, сирене. Напитки - сок или минерална вода.

Физическа дейност

Без физическа активност въпросът как да отслабнете с 5 кг за месец у дома без диети за жена над 40 и повече години ще остане отворен. Следните дейности са ефективни:

• бягане - 30-40 минути всеки ден;
• аеробика - 20-45 минути три пъти седмично;
• състезателно ходене - около 10 000 крачки дневно;
• усукване на хула -хуп - 10 минути всеки ден;
• скачане на въже - 10 минути дневно;
• плуване - от 20 минути, поне веднъж седмично.

Полезно е да се занимавате с фитнес, йога. Препоръчително е редовно да правите лицеви опори, клекове, ритници, дъски, бурпи, ножици, усуквания. Редовните упражнения не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще подобрят вашето здраве и самочувствие.

Спортуването трябва да бъде не само по време на отслабване. Леката физическа активност е полезна дори когато няма цел да отслабнете много. Основното е, че часовете са редовни и изпълними. Професионален треньор може да изготви индивидуална програма.

Вода

Отслабването у дома за жена на 40 и повече години ще помогне за поддържане на водния баланс. Водата влияе върху състоянието на кожата, премахва токсините, които се отделят при отслабване. Друга течност може да запълни продуктите, да премахне постоянните закуски.

Докато отслабвате, трябва да пиете поне 2 литра на ден. В този случай се нуждаете от чиста негазирана вода. Неговите порции трябва да се разпределят през целия ден.

Трябва да слушате тялото си - някои обикновено възприемат обилното пиене, докато други развиват подуване. Това показва, че приемът на течности трябва да се намали. Още по -добре, консултирайте се с лекар по този въпрос.

Отдих

У дома жена над 50 години няма да може да отслабне без здравословен сън. Резултатът няма да бъде дори със спорт и правилно хранене. Постоянната липса на сън причинява стрес, умора и това нарушава хормоните.

По -добре е да спите между 22:00 и 10:00 сутринта. Почивката трябва да продължи поне 8 часа. През този период се отделят хормони, които премахват мазнините. Още един нощен сън ще ви държи будни през деня.

За здравословен сън е важно да спазвате няколко правила:

• вечерни разходки;
• ортопедичен матрак;
• удобно спално бельо;
• спокойствие;
• стабилен емоционален фон.

Ако имате достатъчно сън, е по -лесно да се занимавате със спорт, да водите активен начин на живот. Почивката дава сила и жизненост.

Масаж

Не предполагайте, че можете да отслабнете само с тази процедура. Масажът е включен в интегрирания подход. Процедурите ви позволяват да се отпуснете, да подобрите настроението си и да ускорите кръвообращението.

Освен масаж, помага и контрастен душ, който също укрепва здравето. Полезни са и козметичните процедури, които могат да се извършват у дома и в салона.

След отслабване

Оказва се, че в рамките на един месец тялото развива навик към нов режим. Важно е да се запазят получените резултати.

Спазването на прости правила ще помогне да не качите килограми:

1. Опитайте се да избягвате стреса, конфликтите, които обикновено водят до преяждане.
2. Не пропускайте закуската.
3. Трябва да се откажете от сладкото, брашното, мазни храни, бързи въглехидрати, бързо хранене.
4. Тялото се нуждае от протеини, сложни въглехидрати. Ето защо е необходимо да се ядат протеинови продукти, зърнени храни, твърди пшенични продукти, ферментирали млечни продукти, риба и месо от домашни птици.
5. Трябва да спортувате 3-4 пъти седмично.
6. Важно е да възстановите съня - почивайте поне 7 часа.
7. Не трябва да пиете алкохолни напитки, тъй като те водят до чувство на глад.
8. Необходимо е да се пие достатъчно вода - поне 2 литра на ден, а в жегата - до 3.

Отслабването с 5 кг на месец не е трудно, ако подходите към проблема всеобхватно. Леката загуба на тегло не се счита за екстремна, тя е безопасна за вашето здраве.

Резултати

1. За да отслабнете, се нуждаете от правилно хранене.
2. Редовната физическа активност се счита за също толкова важно условие.
3. Трудно е да се постигне положителен резултат без психологическа нагласа.
4. Не е необходимо да се подлагате на диета, достатъчно е да направите балансирана диета.
5. Само интегрираният подход за решаване на проблема ще ви помогне да отслабнете.