Как да отслабнете след 40 години у дома

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Всеки иска да бъде слаб, но с възрастта става все по -трудно да отслабнете. И все пак има начини да отслабнете след 40 години у дома бързо и лесно без диета.

Физиологични промени

Преди да отслабнете, трябва да разберете какви процеси протичат в организма. Благодарение на това ще бъде възможно да се намери правилния начин за решаване на проблема, без това да навреди на вашето здраве.

След 40 години се случва следното:

• функцията на отделителната система се влошава;
• метаболизмът се забавя;
• мускулната маса намалява;
• обемът на подкожните мазнини се увеличава;
• промени в хормоналната система;
• състоянието на костите се влошава;
• се появяват съдови нарушения.

На тази възраст хората стават неактивни, което причинява различни патологии. При менопаузата е препоръчително жените да отидат при ендокринолог.

Основни правила

За да отслабнете бързо след 40 години у дома, първо трябва да отидете на лекар - гинеколог и ендокринолог. Причината е, че корекцията на теглото трябва да се направи отвътре. Ако се установи, че са налице хормонални нарушения, тогава дори ефективни диети няма да помогнат.

Преди каквито и да било активни действия за намаляване на теглото, прегледът се счита за задължително събитие. Ако хормоналната система е нормална, можете да направите диетична ревизия, за да промените хранителните си навици.

Хранене

Въпросът как да отслабнете след 40 години у дома бързо тревожи мнозина. За да намалите теглото, трябва да изключите мазни и пържени храни. Препоръчително е да се приготвя на пара или просто да се готви. Можете също да печете, но без да използвате масло. За целта изберете фолио или постоянна хартия. Не е необходимо напълно да изоставяте сладкишите, трябва само да намалите обема им.

Менюто трябва да съдържа храни с нисък гликемичен индекс. Храната трябва да се състои от сложни въглехидрати и протеини. Важно е към диетата да се добавят зеленчуци, плодове, млечни продукти. Вместо месо е по -добре да ядете повече морски дарове и риба.

Не трябва да гладувате, тъй като тази мярка се отразява негативно на вашето здраве. По -добре е да се придържате към правилното хранене и да изключите силни ограничения.

Менюто трябва да съдържа здравословни продукти, които насищат организма с витамини и минерали. След 40 години са необходими следните продукти:

• бавни въглехидрати - кафяв ориз, пълнозърнест хляб, елда, перлен ечемик и ечемик;
• протеини - риба, птици, млечни продукти, яйца, карантии;
• мазнини - зехтин и ленено масло, ядки, авокадо, семена;
• фибри - спанак, зеле, домати, бобови растения, цитрусови плодове;
• антиоксиданти - боровинка, кола, касис, грант, грозде.

Важно е да се изключат сладкиши, сладкиши, тестени изделия, бързо хранене, полуфабрикати. Трябва да намалите консумацията на нишестени зеленчуци - царевица, цвекло, картофи. Бързите въглехидрати са вредни: мед, бял ориз, сладко, сладолед, алкохолни напитки. Ако искате да отслабнете, мастното месо, свинската мас, маслото са противопоказани.

Правила за хранене

Правилното хранене включва и промяна на храненията. Ако няма ясна диета, се появяват проблеми с отслабването. А понякога, напротив, се увеличава. Трябва да се спазват няколко правила:

1. За предпочитане е на всеки 3 часа. Това ускорява метаболизма. При нередовна диета теглото бързо се увеличава. Тялото съхранява мазнините, колкото е необходимо, за да „оцелее“.
2. Храната трябва да се поставя в малки купички. Благодарение на това ще бъде възможно да се изключи преяждането и стреса върху панкреаса.
3. Не можете да бързате, докато ядете. Най -малко 20 минути трябва да се отделят за хранене. По това време човек не трябва да се разсейва.
4. Не се придържайте към правилото „не яжте след шест“. Вече не е актуално. Важно е да вечеряте 3 часа преди лягане. Вечерта усещате глад, така че можете да пиете кефир 1 час преди нощната си почивка.

Трябва да обърнете внимание на калоричното съдържание на вашата диета. За да се премахне наднорменото тегло, тялото трябва да получава не повече от 1500 калории на ден. Това е достатъчно и мазнините вече няма да се натрупват.

Разбира се, не трябва да ядете 1500 калории наведнъж. Тази цифра е разделена на ден. С помощта на частично хранене можете бързо да отслабнете, да нормализирате храносмилането.

Физическа дейност

Като се има предвид въпросът как да отслабнете след 40 години у дома за жена, трябва да обърнете внимание на активността. Спортът след 40 години се счита за чудесен начин да поддържате фигурата си във форма. Храненето ще бъде от първостепенно значение, а упражненията ще подобрят състоянието на проблемните части.

Джогингът ще ви помогне да отслабнете бързо и лесно. Не претоварвайте тялото със спорт, но леките упражнения няма да навредят. Можете да бягате по всяко удобно време. Бягащата пътека е подходяща за това, но е още по -полезно да спортувате навън.

Някои ефективни упражнения ще ви помогнат да отслабнете. По време на тяхното изпълнение работят много мускули, което допринася за загуба на тегло. Следните упражнения се считат за най -добри:

• клекове;
• бурпи;
• бар;
• люлеещи се крака;
• усукване;
• лицеви опори;
• кардио тренировка.

Плуването е ефективен начин да отслабнете. Дори да стоите само на водата, се изразходват 200-300 калории на час. Водата също има лимфен дренажен ефект, изглажда целулита. Тази дейност възстановява съня, премахва напрежението, укрепва мускулите и имунитета.

Първо плувайте бавно, ускорявайте постепенно. Трябва да приемате храна в рамките на 2-3 часа, а след тренировка яжте протеинови продукти.

След 40 -годишна възраст колоезденето е от полза. Това ще помогне не само да отслабнете, но и да нормализирате състоянието на сърдечно -съдовата система, да подобрите настроението и състоянието на ставите. Първоначално класовете може да са малки, но с течение на времето натоварването трябва да се увеличи.

Скандинавското ходене е от голяма полза. Това е оптималното натоварване на тази възраст. По време на упражнения 90% от мускулите работят, което осигурява отлично натоварване.

Танцовата аеробика е полезна, само часовете трябва да са със средна интензивност. Ефектът от непрекъснатото упражнение е видим след кратко време: мазнините се изгарят, тялото се стяга, мускулите се тренират.

Само лекар може да отговори на въпроса как да отслабнете след 40 години у дома за жена с менопауза. Ето защо е по -добре първо да посетите специалист, преди да използвате каквито и да е ефективни мерки.

Мечта

Качествената почивка ви помага да отслабнете. Причината е, че липсата на сън предизвиква синтеза на хормона лептин, който влияе върху глада. При хормонален дисбаланс човек преяжда. Не е нужно да спите за определен период от време, а толкова, колкото тялото се нуждае от възстановяване. Някои се нуждаят от 5-6 часа, а други - 10.

Препоръчително е да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Това ще ви позволи да не нарушавате обмена. Този подход ще ви помогне да отслабнете по -бързо.

Отслабването след 40 години е напълно възможно, ако действате разумно. Постигането на резултати без диета изисква правилно хранене и физическа активност. Тогава скоро ще се появи положителен резултат.

Резултати

1. След 40 години много от тях наддават на наднормено тегло.
2. Преди да отслабнете, препоръчително е да се консултирате с лекар.
3. Отслабването се насърчава от правилното хранене, при което много храни трябва да бъдат изключени.
4. Физическата активност има отличен ефект.
5. За отслабване се използват аптечни продукти, но е необходима консултация със специалист, преди да се приемат.