Как и кога да ядете след тренировка, за да отслабнете

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Вероятно няма нито едно момиче, което не би искало да бъде стройно. Можете да запазите фигурата си, ако редовно посещавате фитнес залата. Но за да отслабнете, трябва да знаете кога и какви храни да ядете след тренировка.

Какво можете да ядете

Въпросът кога можете да ядете след тренировка, за да отслабнете, тревожи мнозина, които тренират във фитнеса или отделят време за индивидуални тренировки. Но също така е важно да се разбере какви храни могат да се консумират.

Факт е, че след края на спортното натоварване на тялото, тялото е в процес на изгаряне на мазнини, следователно апетитът се увеличава. Но за да не се наруши процесът, започнат с обучение, е необходимо да се консумират само разрешени храни.

Продукти, които ще се възползват:

• протеинов шейк, приготвен с нискомаслено мляко;
• извара с плодове, можете да използвате само нискомаслени;
• омлет или варени яйца с хрупкав хляб;
• постно пиле.

Упражнявайки се във фитнеса, тялото консумира голямо количество протеини и въглехидрати. Следователно, след прекратяване на натоварването е необходимо възстановяване на изразходваните протеини. Но освен това, появилият се глад се утолява и мускулите стават по -тонизирани.

Консумираната храна е пряко свързана с вида на обучението. Така че, ако имаше уроци по аеробика, консумираните продукти трябва да съдържат поне 40% протеин. Ако тренировката е с аеробна сила, ще трябва да ядете храни, в които най-малко 40% въглехидрати и 60% протеин.

Ако решите не само да възстановите тялото си, но и да отслабнете, след тренировка трябва да ядете храни, които са с 50% по -ниско съдържание на калории, отколкото са били изразходвани за калории по време на тренировка.

Ако нямате време за ядене сутрин и веднага отидете на фитнес, можете да закусите пълноценно след тренировка.

Кога да ядете след тренировка

Сега нека разберем кога да ядем след тренировка, за да отслабнем. Ако сте имали интензивна тренировка, определено трябва да хапнете протеин в рамките на 30-45 минути след края му. Това може да бъде банан, хляб с парче сирене или барове, които можете да закупите в магазините за спортно хранене.

За да получите максимален отговор от организма, не забравяйте да ядете не по -късно от 90 минути след края на тренировката.

Когато ядете храна, не бързайте. Трябва да се дъвче старателно, но е по -добре да се нарязва на малки парченца, за да се усвои по -бързо. В допълнение, тази техника ще помогне да се избегне появата на тежест в стомаха.

Най -добрите храни след тренировка

Ако възнамерявате да отслабнете, тогава е достатъчно да се придържате към следните препоръки за формиране на диетата:

• голямо количество протеин се намира в телешкото месо. Освен това използването му е необходимо за пълноценното функциониране на мускулите;
• лесносмилаемият протеин е във варено пиле, а витамините, съдържащи се в този продукт, ще ускорят метаболизма;
• пуйката съдържа голямо количество протеини и витамин А. Освен това месото му увеличава издръжливостта на организма;
• аминокиселини и витамини могат да бъдат получени чрез ядене на постна риба. Съдържа и лесно смилаем протеин;
• за нормализиране на работата на сърдечно -съдовата и нервната система е достатъчно да се ядат морски дарове. Освен това те спомагат за премахването на мазнините от тялото, както и ускоряват метаболизма;
• голямо количество протеин се съдържа в боба, освен това тези култури са с ниско съдържание на калории, така че след като посетите фитнес залата можете да ядете боб и да не се притеснявате за наддаване на тегло;
• яденето на плодове гарантирано увеличава издръжливостта на организма, а също така го предпазва от вредните фактори на околната среда;
• зеленчуците и зелените съдържат много въглехидрати, които се усвояват доста лесно от организма.

Избирайки правилната храна, можете бързо да отслабнете и да натрупате сила.

Забранени храни

Занимавайки се със спорт, трябва да спрете да използвате следните продукти:

• мляко и тлъста извара;
• всички мазни храни;
• тези, които съдържат кофеин.
• Дори да изпиете чаша кафе, това ще се превърне в сериозна пречка за възстановяването на протеина в мускулите.

Следвайки съветите, можете да увеличите производителността на спортните дейности, както и да отслабнете доста бързо.

Обобщавайте

• след завършване на тренировка не забравяйте да ядете не по -късно от 30 минути;
• яжте храни с високо съдържание на протеини;
• разработете предварително меню. Ако не е възможно да вземете предварително приготвена храна със себе си във фитнес залата, можете да използвате услугите на бара, разположен на територията на фитнес залата.