Колко калории да ядете, за да отслабнете

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Почти цялото население на планетата днес се стреми да гарантира, че телесното тегло е в нормални граници. Има много обяснения за това. Нормалното тегло е здраво тяло, активност, пълноценен живот.

Но не всеки знае колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете ефективно и бързо.

Причини за загуба на тегло

Изглежда, че е спрял да яде в обичайния обем и теглото със сигурност ще си дойде на мястото. Но понякога това не е достатъчно.

Какви са причините за отслабване:

1. Малка физическа активност. Има една проста истина, която трябва да запомните: трябва да изгорите повече калории, отколкото ги консумирате. Ако броите калориите и не ги изразходвате в правилното количество, тогава метаболизмът ще продължи да работи в забавен режим. Поради липса на активност, вътрешните органи могат да работят лошо, което е изпълнено с развитието на различни заболявания.
2. Липса на нормална диета … Колкото и странно да звучи, трябва да ядете около 6 пъти на ден. Ако ограничите храненията си до два пъти на ден и наивно изчакате да се случи чудото с килограмите, очакванията ви ще се проточат за неопределено време. Тялото ще се възстанови и ще изразходва калории по икономичен начин.

Яденето на малки хранения често увеличава метаболизма ви и калориите ви от храната ще се изгарят два пъти по -бързо. Мнозина не знаят колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете бързо и затова решават да поемат по този начин.

Само броенето на калории не е достатъчно. Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде правилно разпределено. За да премахнете излишните килограми, трябва да консумирате голямо количество протеини и минимално количество мазнини и въглехидрати. Например ястията с картофи или брашно са чудесни за утоляване на глада, но те са бързи въглехидрати. Те осигуряват енергия и могат да се отлагат върху тялото под формата на мазнини.

Друго нещо е елдата, която е влакно, за усвояването на което тялото изразходва огромно количество енергия. Той насища тялото бързо и дълго, без да натоварва организма с излишни килограми.

Протеинът от храната ще работи като мускулен изградител в тялото. Но липсващото количество въглехидрати и мазнини, тялото ви ще започне да се извлича от телесните мазнини, което ще бъде от полза само за тези, които отслабват.

Малко дневно количество калории може да доведе до факта, че тялото преминава в икономичен режим и спира да ги изразходва. Някои смятат, че след като спаднат до 1000 калории на ден, теглото им трябва да се стопи пред очите ни. Това е погрешна преценка. Тази цифра ще се превърне в спирачката, която няма да позволи излишните килограми да изчезват системно.

Има вероятност кожата да започне да увисва при такава диета. Мастният слой няма да отиде никъде, а мускулната маса ще бъде минимална. За да предотвратите избледняване на мускулите, трябва да разберете колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете ефективно, без да жертвате красотата.

Преброяването на калории за отслабващ човек трябва да бъде ангажирано. Но освен това има и други правила, без които желаната загуба на тегло може да не се случи.

Преброяване на калории

Има различни системи за броене на калории, които ще ви помогнат да ги изчислите въз основа на вашето тегло и други параметри. В мрежата можете да намерите различни онлайн калкулатори, които ще ви дадат приблизителна цифра за необходимия брой калории, консумирани на ден.

Много е удобно да използвате обикновени формули, които ще ви помогнат да разберете приблизително колко калории трябва да приемате на ден.

Можете да изчислите дневните си нужди по следния начин:

• към 655 трябва да добавите стойността на теглото си в килограми, умножена по числото 9, 6;
• към получената цифра добавете стойността на вашия ръст в сантиметри, умножена по 1, 8;
• и последното действие: от получената цифра изваждаме стойността на вашата възраст в години, умножена по 4, 7.

Например, вие сте на 30 години, тежите 60 килограма и ръстът ви е 165 сантиметра. Ние считаме: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

За да завършите изчисленията си, трябва да изберете прогнозната си активност от списъка и да умножите числото 1669 по неговия коефициент.

Правейки такива изчисления, вие сами ще разберете колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете ефективно и за дълго време:

• липса на физическа активност и заседнал начин на живот - 1, 2;
• малко физическо натоварване - 1, 3;
• няколко тренировки седмично - 1, 5;
• високо ниво на физическа активност и ежедневна тренировка - 1, 7;
• физически тежък труд - 1, 9.

Например, работите в офис и сте заседнали. След работа се прибирайте с кола вкъщи и почти не харчите калории, когато се приберете. В този случай изберете коефициент 1, 2 и умножете по 1669. В резултат получавате числото 2002, 8. С други думи, с начина си на живот и без упражнения, трябва да консумирате около 2000 калории дневно. Не забравяйте да поддържате правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

В противен случай количеството консумирани калории, състоящо се от мазнини и въглехидрати, може да увеличи теглото ви.

Необходимо е не само да знаете колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете качествено, но и да разбирате прости неща. Яденето на достатъчно протеини, редовните упражнения и пиенето на нужното количество вода ще върне теглото ви към нормалното. В крайна сметка същото количество калории може да се състои от един протеин или море от въглехидрати.

Основното е да направите правилната диета, където съотношението на количеството протеини, въглехидрати и мазнини ще бъде балансирано.

Спорт

Има категория хора, които не приемат спорта под каквато и да е форма. Не е нужно да тичате до фитнеса и да изстискате седем пота. Минималната физическа активност под формата на обикновено половин час зареждане ще събуди метаболизма ви сутрин. Нормалното ходене е добре. Ходете поне десет хиляди стъпки на ден и тялото ви ще отслабне за кратко време. Ако разстоянието позволява, опитайте се да ходите пеша до и от работа. Отидете на туризъм вечер по красиви места.

Така ще си доставите естетическо удоволствие, освен големи ползи за тялото. Купете специален часовник, който измерва броя на стъпките и винаги ще знаете колко километра сте изминали.

Обикновено такива устройства показват броя на изгорените калории за изминатото разстояние.

Течност

Не забравяйте да обърнете внимание на такъв важен момент като пиенето на необходимото количество течност. Диетолозите препоръчват да се пият средно около 2 литра вода. Препоръчително е да пиете чиста вода, но не всеки може да направи това. Затова пребройте цялата течност, която ви идва през деня. Ако е чай, значи трябва да е без захар. Млякото, течните кисели млека, кефирът, кафето също са течни.

Ако сте с наднормено тегло, опитайте се да забравите за лимонади и други газирани напитки. Добавете резен лимон и подсладител към водата, тъй като захарта пречи на отслабването.

Колко калории трябва да приемате на ден, за да се чувствате добре и да отслабнете, зависи от вас. Използвайте калкулатори, за да ви помогне да разберете този проблем. Следвайте простите правила по -горе и теглото ви ще започне постепенно да намалява, като в крайна сметка ще достигне желаното ниво.