Отслабнете до Нова година с 10 кг у дома

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Въпросът как да отслабнете с 10 кг до Нова година тревожи не само жените, но и мъжете. В същото време мнозина искат да отслабнат у дома. Предлагаме ви правила за отслабване, които са подходящи за почти всеки.

Как да се храним правилно

За да отслабнете бързо до 10 години до Нова година у дома, трябва да знаете за принципите на хранене, следвайки които можете бързо да приведете тялото си в ред. Освен това принципите на хранене ще ви помогнат да постигнете добри резултати, без да възстановявате теглото си.

Ако правилно подходите към въпроса как да отслабнете с 10 кг до Нова година у дома, тогава си струва да си припомним, че екстремната загуба на тегло трябва да се изостави. Трябва също да забравите за екстремното гладуване.

Ако се придържате към строги правила, можете да постигнете голям успех по този въпрос. Предлагаме да обърнете внимание на правилата, които трябва да се спазват.

трябва да се храните на частично. Не се поглъщайте. Достатъчно е само да се намали количеството консумирана храна, но да се увеличи броят пъти, когато се консумира. Най -добрият вариант би бил да разделите храната на 5 хранения, но последното хранене трябва да бъде не по -късно от 2 часа, преди да отидете да спите през нощта;

• Всеки притежава информация за опасностите от бързото хранене, но ето как се стига до отказването от него, малко хора са готови да го направят. Но ако решите да свалите поне 10 кг тегло до новата година у дома и не искате да върнете теглото, трябва да откажете вкусни сандвичи. Достатъчно е само да направите няколко заготовки от здравословна храна, да я поставите в контейнери и утре ще ви бъде осигурено подходящо хранене, което ще ви помогне да отслабнете;
• не можете да използвате сладко, докато отслабвате. Ето защо си струва да се откажете от употребата на захар и сладкиши. Ако имате сладък зъб и не можете да живеете без сладкиши, тогава най -добре е да замените сладките храни с маршмелоу, шоколад с високо съдържание на какао, мармалад, чийто основен компонент е плодовият сок. Освен това, закусвайки парче мармалад, можете да задоволите глада си;

• всички нездравословни храни, които преди това са били консумирани, трябва да бъдат изключени от диетата. Но тялото е проектирано по такъв начин, че ако наистина искате нещо, не можете да получите морално удовлетворение, без да ядете този продукт. В този случай трябва да изберете за себе си 2 дни в седмицата, в които можете да ядете „вредни“храни. Но си струва да си припомним, че те трябва да се ядат само сутрин. Частта от изядената храна трябва да е малка;
• мнозина си спомнят как майка ми, поставяйки чинията за обяд, каза, че трябва да ядете всичко. Но в този случай, особено когато искате да отслабнете с 10 кг до новата година, си струва да запомните, че тялото не винаги възприема количеството храна, което е в чинията. Ето защо, ако според вътрешните усещания храната вече е излишна, тогава е по -добре да оставите настрана чинията с храна. Основното нещо е да ядете до момента, в който се появи чувството за задоволяване на глада;

• спазвайки правилата за отслабване у дома, си струва да си припомним, че диетата трябва да бъде пълна и балансирана. Ако изключите здравословните храни от употребата, тогава развалените нокти, както и косата, ще бъдат добавени към загубата на тегло. Ноктите ще се счупят и косата ще падне. Ако не консумирате правилното количество витамини в храната, тогава е най -добре да закупите мултивитаминен комплекс, който ще ви помогне да възстановите всички необходими вещества, които не идват от храната;
• калориите трябва да се намалят. По -добре е да намалите калориите с 500 от обичайната за дневна консумация. Така че можете да отслабнете с 10 кг за 3 седмици, но ако имате 2 месеца на склад, тогава намаляването на калориите с 300 е напълно достатъчно.

Не винаги е възможно да вземете храна със себе си, така че ако отидете на непознато място, си струва да проучите предварително менюто, предлагано на посетителите, както и съдържанието на калории в ястията.

Спортни правила за диета

В допълнение към факта, че е необходимо да се обърне внимание на храненето, спортът ще се превърне в предпоставка.

След като калориите са намалени, е необходимо да се приведе тялото в ред и това ще изисква физическа активност. Тъй като няма нищо, което да замести мастната тъкан, кожата ще започне да отпуска. Наличието на физическа активност - способността да се приведе тялото в ред бързо и без усилие.

Натоварвайки тялото, си струва да разберете, че той трябва да бъде такъв, че тялото да може да се справи. Можете да поддържате тялото в добра форма, като правите танци, аеробика.

Как да тренирате правилно

• спортувайки, трябва да дадете не само натоварване на сърцето, но и натоварване на мощността. Поради натоварването се образува фигура. В случай на упражнения у дома, не е необходимо да се използват специални гири, достатъчно е само да се налива вода в бутилки и да се тренира;
• физическата активност трябва да бъде поне 40 минути. Ако натоварването е по -малко, няма смисъл да го правите. Едва след това време мазнините започват да се изгарят;
• натоварването трябва да се увеличава постепенно. Тялото трябва да свикне с нов живот;

след като сте приключили с физическата активност, не можете да ядете 2 часа. Най -добре е след тренировка да ядете извара или варени яйца

Необходимо е да се увеличи количеството консумирани калории след няколко тренировки.

По време на отслабване тялото се нуждае от специални грижи. Ето защо е важно да знаете как правилно да се грижите за тялото си.

Как правилно да се грижим за тялото си

Ако започнете да се храните правилно и да спортувате, тогава 90% от успеха ви е гарантиран. Освен това си струва да се грижите правилно за лицето и кожата на ръцете си. Правила за грижа за кожата:

• трябва да пиете много вода, като по този начин поддържате водния баланс на тялото. Ако водата се консумира в малки количества, тогава водният баланс в тялото се нарушава. Нарушаването на водния метаболизъм води до метаболитни нарушения. Трябва да пиете поне 2-3 литра вода, докато чай и кафе не се вземат предвид. Трябва да пиете чиста вода, негазирана;
• въпреки факта, че сте на етап отслабване, трябва да консумирате необходимото количество мазнини и протеини. Здравословните мазнини се намират в зехтина, ядките, червената риба;

• вземете контрастен душ, това ще тонизира кожата и можете да се отървете от проблемите, причинени от сърдечно -съдови заболявания. Благодарение на душа, кръвообращението се подобрява, като по този начин клетките на кожата получават повече кислород и кожата старее по -бавно;
• къпането ще бъде предпоставка. Състоянието на кожата се подобрява и ще имате много удоволствие след гореща вана. За да не навредите на тялото, е необходимо да правите водни процедури не повече от 2-3 пъти седмично. Използвайте соли за вана, които да ви помогнат да се отпуснете;

• пилингът също помага в грижите, така че не бива да го пренебрегвате. Скрабът не трябва да се купува в магазина, достатъчно е да смесите кафе и зехтин и след това да нанесете върху кожата;
• можете да се запишете за масаж, най-добре е той да е антицелулитен. Така че можете да се грижите за кожата си и бързо да приведете тялото си в ред.

Бонус

Правилният подход към процеса на отслабване ще ви позволи бързо да приведете тялото си в ред. Всичко по -горе може да бъде обобщено в следните точки:

• правилното хранене - изключване на бързо хранене и нездравословни храни;
• правилна грижа за кожата и тялото;
• правилна физическа активност.

Ако решите да отслабнете, тогава трябва да обмислите всичко до най -малкия детайл.