Идеална храна за жени от "A" до "Z"

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

И мъжете, и жените трябва да се хранят правилно. Но някои продукти могат условно да бъдат наречени "женски", тъй като те са особено полезни за нежния пол. Прочетете нашето „напомняне“.

123RF / Надя Боровенко

Портокали. Сладките сочни плодове с високо съдържание на вода и почти лишени от калории могат бързо да задоволят желанието да хапнете нещо сладко. Нещо повече - със значителна полза: в края на краищата те са отличен източник на витамин С, помагат в борбата с пролетните настинки.

Банани. Бананът може лесно да „убие“апетита ви, като го използвате вместо мазни мазни храни: той съдържа много фибри. А съдържащият се в него триптофан (аминокиселина, от която се образува "хормонът на щастието" серотонин) подобрява настроението и ободрява. Бананите също са добро средство за запек.

Броколи. Броколите съдържат огромно количество витамини В и С, както и калций. Това зеле е полезно както за супа, така и за салата, незаменима съставка за създаването на нискокалорични ястия.

123RF / Варвара Горбаш

Ядките подобряват здравето на костите и намаляват риска от рак на гърдата.

Гроздов. Гроздовете са пълни с вода и фибри и могат бързо да задоволят глада. Освен това е добър източник на антиоксиданти.

Орехови ядки. Съдържа фолиева киселина, калций, магнезий и други хранителни вещества, включително фитостероли, антиоксиданти, омега-3 мастни киселини. Употребата е полезна при артрит, депресивни състояния. Ядките подобряват здравето на костите и намаляват риска от рак на гърдата.

Круши. Крушите съдържат пектинови влакна, които помагат за понижаване на кръвната захар. В допълнение, пектинът активира клетките за освобождаване на излишните мазнини. Яденето на круши води до загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини.

Някои от веществата, които съставляват плодовете на крушата, изглежда изместват мазнините от клетките на тялото, запълвайки ги със себе си.

Кисело мляко. Киселото мляко - източник на протеини и калций, ще помогне на тялото да изгаря по -бързо мазнините. А пробиотичните бактерии ще балансират храносмилателната ви система.

Киви … Друг плод, който може да замени мазни храни и бързо да насити организма: освен че е с високо съдържание на фибри и с ниско съдържание на калории, кивито има и друга здравословна полза - нисък гликемичен индекс.

Червена боровинка. Червените боровинки имат отлични профилактични и лечебни свойства при лечението на инфекции на пикочните пътища. Изследванията през последните години също откриха връзка между яденето на боровинки и намаления риск от сърдечни заболявания и рак на гърдата. Лекарите препоръчват да се пие чаша сок от червена боровинка всеки ден.

Сьомга. Друг богат източник на омега-3 мастни киселини, употребата на които влияе не само върху физическото, но и върху психическото здраве на жената: те предотвратяват депресията, подобряват настроението. Освен това месото от сьомга е богато на желязо, което обикновено така липсва в женското тяло.

Ленено семе). Лененото семе намалява риска от рак на гърдата при жените и предотвратява сърдечно-съдови заболявания поради богатото си съдържание на омега-3 мастни киселини. Противовъзпалителните им свойства са не по-малко ценни, помагайки за превенцията на артрит. Ленените семена са полезни за храносмилателния тракт, употребата им може да облекчи синдрома на раздразнените черва.

Мляко. Незаменим източник на калций, необходим продукт за една жена. В комбинация с витамин D, млякото има най -добрата защита срещу остеопороза. Частично облекчава болезнените симптоми при ПМС.

Морков. Морковите са съкровищница от полезни за организма компоненти: витамини от група А и В, фибри и сложни въглехидрати. Може да се насити бързо и за дълго време, ще помогне за регулиране на храносмилателните процеси, подобряване на изпражненията.

Овес … Той е особено подходящ за подобряване на здравето на жените поради огромното си количество хранителни вещества. Препоръчва се по време на бременност поради високото съдържание на фолиева киселина. Необходимо е да се предотвратят възможни вродени дефекти при бъдещи бебета. Поддържа сърцето ви здраво, стабилизира и поддържа нормални нива на кръвното налягане. Благодарение на витамин В6, той е в състояние да предотврати промени в настроението и да намали болката при ПМС. Добър за храносмилането.

Цвеклото помага да поддържате сърцето си здраво.

Домати … Пигментният ликопен, семейство каротеноиди, открито в доматите, не само придава ярък цвят на плодовете, но е от съществено значение за поддържане на доброто здраве на жената. Въпреки че свойствата му все още не са напълно изяснени, ползите от ликопен за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания и за предотвратяване на рак на гърдата вече са доказани.

Риба. Рибата може да бъде наречена „храна за сърцето“, тъй като съдържа рекордно количество омега-3 мастни киселини, които повишават инсулиновата чувствителност, което от своя страна води до увеличаване (укрепване) на мускулната маса. И вече поради това способността на организма да изгаря вредните мазнини се увеличава.

Цвекло. Високото съдържание на фибри и здравословни захари, почти веднага след консумация, ви кара да се чувствате сити. Той също така помага да поддържате сърцето си здраво.

123RF / bowie15

Извара. Нискомасленото извара е друг незаменим източник на протеини и калций. Калцият спомага за изгарянето на мазнините, което ви кара да отслабнете бързо.

Сини сливи. Нискокалорични, с високо съдържание на фибри, сините сливи са полезни и за диабетици поради ниския си гликемичен индекс. Освен това се е утвърдил като добър пречиствател на кръвта, потиска апетита.

Спанак. Наистина „женски“продукт: поради огромното количество магнезий и витамини, които съдържа, той може да намали проявата на болезнени симптоми на ПМС, като болка в млечните жлези, подуване, подуване на корема и наддаване на тегло.

Ябълки. Ябълките имат много фибри. Ябълковите влакна и пектинът могат да забавят момента, в който се чувствате гладни за дълго време: след като изядете ябълка, бързо ще се почувствате сити, въпреки факта, че този плод е с ниско съдържание на калории.

Е, ензимите в ябълките ще ви помогнат да усвоите храната по -ефективно.

Яйца. Здравословен източник на протеини. Яйцето със среден размер съдържа само около 70 калории. И аминокиселини, които помагат в борбата с мазнините. Яденето на яйца помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар и поддържане на мускулния тонус.