Съдържание:
Видео: Храна, която нормализира хормоните
2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02
Хормоналният дисбаланс може да възникне по различни причини, от бременност и менопауза до приемане на орални контрацептиви. Но резултатите му рядко са положителни. Най -често се проявява в лошо състояние на кожата и колебания в теглото.
Ако искате да предотвратите проблеми, свързани с хормоните, не забравяйте да включите в диетата си храни, балансиращи хормоните. Ето списък с храни, които да ви помогнат, от кръстоцветни зеленчуци до масла и семена.
Броколи
Този вид зеле е богато на фитонутриенти и е чудесно за подпомагане на нивата на естроген и предотвратяване на рак на гърдата. Всички кръстоцветни зеленчуци съдържат изотиоцианати, така че ако ви е писнало от броколи, опитайте карфиол, бок чой, брюкселско зеле или зеле.
Прочетете също
Здраве | 31.05.2019 Как да заменим кафето сутрин за бодрост
Соеви продукти
Фитоестрогените помагат за подреждане на хормоните и понижават нивата на холестерола. Ако соевото мляко и други храни не предизвикват подуване на корема, включете ги в диетата си умерено. Ще бъде по -лесно да се справите с кожните проблеми, ако знаете от кои източници все още можете да си набавите фитоестрогени. Грахът, бобът, зеленият фасул и слънчогледовите семена ще бъдат също толкова ефективни, колкото естествените соеви продукти.
Кокосово масло
Поради високото съдържание на лауринова киселина, кокосовото масло има благоприятен ефект върху хормоните и състоянието на кожата. Не е нужно да консумирате повече от ¼ чаша кокосово масло на ден, защото лауринова киселина може да се получи и от други храни. Но маслото е чудесно решение, ако се занимавате с хормонално акне.
Ленено семе
Този продукт е с високо съдържание на фитоестрогени, което го прави отличен регулатор на хормоните. Ако не искате да консумирате соя, тогава лигнанът в лененото семе е особено полезен. Можете да добавяте семена към салати и дори към смутита, но е важно да ги съхранявате замразени, за да предотвратите разваляне.
Авокадо
От авокадото тялото ще получи здравословна порция мононенаситени мазнини. Високото съдържание на бета-ситостерол помага за контролиране на нивата на лоши хормони, включително кортизол, хормон на стреса, който влияе върху състоянието на кожата и теглото. Това вещество е още по -ефективно, ако спортувате редовно, защото намалява възпалението.
Всички ядки съдържат бета-ситостерол и други растителни стероли, които ще имат благоприятен ефект върху хормоналния ви баланс.
Ядки
Не забравяйте за полезните свойства на ядките, които трябва да бъдат включени в малко количество в ежедневната диета. Всички ядки съдържат бета-ситостерол и други растителни стероли, които ще имат благоприятен ефект върху хормоналния ви баланс. Бадемите и орехите са особено полезни, но всички ядки ще ви помогнат да контролирате апетита си, когато пристъпите на глад се задействат от хормони.
Яйца
Яйцата са отличен източник на протеини и съдържат много витамини и минерали, които могат да помогнат за нормализиране на хормоналния баланс. Жълтъкът е особено ценен поради комбинацията от йод и холин. Тези две вещества поддържат здравето на щитовидната жлеза, която играе важна роля в хормоналния баланс.
Чиа семена
Балансът на омега-3 и омега-6 е особено важен, ако те са дефицитни поради диети. Тези семена осигуряват достатъчно омега-3, дори повече от студеноводните риби, и са отличен източник на фибри. Те са чудесни в регулирането на хормоните, защото стабилизират нивата на кръвната захар и предотвратяват пристъпите на преяждане, които са вредни за кожата и теглото.
Изберете масло от естествено хранени крави, тъй като то не съдържа изкуствени хормони.
Естествено или топено масло
Маслото от непастьоризирана сметана е полезно за поддържане на хормоналния баланс благодарение на мастноразтворимите витамини и полезните мастни киселини. Това е особено важно при определени хормонални нарушения. Изберете масло от естествено хранени крави, тъй като не съдържа изкуствени хормони.
Гранати
Черупката на ядрото от нар е богата на антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства, освен това е отлична в регулирането на нивата на хормоните и потискането на производството на естрадиол, мощен естроген, който е свързан с развитието на рак на гърдата.
Препоръчано:
Как да спестите пари за храна
Простите съвети ще ви помогнат да спестите храна, без да променяте обичайната си диета
Най -добрата и най -лошата храна преди среща
Изборът на подходяща храна не е най -малко важният фактор за това колко добре преминава вашата вечер
Затоплената храна влияе отрицателно върху обема на бюста
За забавни открития, които британските учени редовно представят, отдавна се говори за града. И изглежда, че такава слава не дава покой на шведските изследователи. Наскоро бяха публикувани резултатите от едно много любопитно проучване: оказва се, че загрятата храна влияе отрицателно върху обема на дамския бюст.
Хормоните не са вредни
Днес изборът на хормонални лекарства е толкова широк, че ви позволява да изберете подходящия контрацептив за почти всяка жена, като вземете предвид нейната възраст, семейно положение, съпътстващи заболявания, дори такива тежки като захарен диабет, заболявания на сърдечно -съдовата система , затлъстяване. Тези лекарства имат голям плюс - освен контрацептивния ефект, някои от тях могат да лекуват и съпътстващи заболявания. Най -новият контрацептивен препарат
Жените са по -умни от мъжете благодарение на хормоните
Въпросът за интелектуалното предимство на половете отново е решен в полза на жените. Учени от Северозападното медицинско училище във Файнбергския университет доказаха, че сме по -умни от мъжете. Вярно е, че това идва с възрастта. И причината се крие в хормоните.