Прости и вкусни рецепти от PP за всеки ден за отслабване

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

• Време за готвене:

  30 минути

Съставки

• пилешко филе
• броколи
• яйце
• лук

Ежедневните рецепти за PP са перфектната възможност да имате стройна фигура без сериозни ограничения за приема на вкусна храна. Предлагаме няколко прости рецепти със снимки, които не само ще ви позволят да свалите излишни килограми, но и ще подобрите здравето си.

Правилното хранене - рецепти за отслабване

PP рецептите за отслабване не трябва да са скучни и скучни. Предлагаме подбор от прости и вкусни рецепти със снимки за всеки ден, които ще ви позволят да отслабнете без строги диети.

Котлети за фурна:

• 300 г пилешко филе;
• 150 г броколи;
• 1 яйце;
• 1 глава лук.

Суфле от извара:

• 200 г извара;
• 2 яйца;
• 1 супена лъжица. л. царевично нишесте;
• подсладител.

Пилешки мъфини:

• 250 г пилешко филе;
• 100 мл кисело мляко;
• 2 яйца;
• сол.

Ягодов пудинг:

• 150 мл мляко;
• 30 г ягоди;
• 2 супени лъжици. л. семена от чиа;
• 1 ч.ч пчелен мед.

Салата с риба тон:

• 120 г риба тон;
• 2 яйца;
• 90 г краставица;
• 60 г царевица;
• 1 супена лъжица. л. масла.

Подготовка

За първото ястие сварете броколи в подсолена вода за 7 минути

След това хвърляме съцветия върху сито и охлаждаме

Нарежете филето от птици и лука на парчета. С помощта на пасатор или месомелачка смелете съставките в кайма

• Изсипете само белтъка в усуканото месо с лук, сол и черен пипер на вкус. Разбъркваме.
• Смелете броколи, изпратете го към каймата и омесете всичко старателно.

Оформяме котлети от кайма, поставяме във форма с пергамент, намазваме с разбит жълтък и изпращаме във фурната за 40 минути, температура 180 ° С

Преминаваме към следващото ястие и приготвяме суфле с извара:

За да направите това, поставете изварата в купа, забийте яйцата в нея и разбъркайте всичко

• След това добавете нишесте, подсладител и разбийте всичко с пасатор.
• Разпределяме получената маса във форми и я изпращаме във фурна, предварително загрята до 180 ° C, за 15-20 минути.

Сега готвим пилешки мъфини

• Нека започнем с много фино нарязване на филето от домашни птици, което трябва да се свари предварително.
• След това забиваме яйца в месото, добавяме кисело мляко, подправки и всичко омесваме старателно.

Разпределяме масата във формички и печем мъфините за 30 минути при температура 180 ° C

Следващите в списъка са ягодови пудинги:

Разбийте ягодите с мляко с пасатор

• Сега изсипете семената чиа в буркана и изсипете ягодовия коктейл. Ако плодовете са прекалено кисели, добавете подсладител, например мед.
• Затворете капака и поставете пудинга в хладилника за 5-6 часа.

И последното ястие:

Месото от риба тон се нарязва на ситно и се слага в купа

• Нарежете пресната краставица на ивици, добавете към рибата.
• Нарежете на ситно сварените яйца и също ги изпратете в купа.
• Сега добавете сладката царевица. Сол, черен пипер и подправете със зехтин.

Дори и да не сте гладни, не трябва да пропускате хранене, за да може тялото да се отърве от мастните резерви по стабилен начин. И също така не забравяйте, че през деня трябва да пиете поне 1,5 литра чиста негазирана вода.

Правилният PP обяд за всеки ден - 5 рецепти за отслабване

Обядът е най -богатият на калории и мнозина не знаят как да го организират правилно, за да не навредят на фигурата. Предлагаме 5 вкусни PP рецепти за отслабване наведнъж. Налични са всички възможности за храна за всеки ден, а самите рецепти със снимки са прости.

Пилешко филе с елда и салата

• 500 г пилешко филе;
• 1 ч.ч джинджифил;
• 2 скилидки чесън;
• 3 дафинови листа;
• 1 ч.ч пчелен мед;
• 4 супени лъжици. л. соев сос;
• подправки на вкус;
• 1 чаша елда;
• 1 консерва царевица
• 400 г зелен фасул.

Подготовка:

Нарежете филето на големи парчета

• Смелете пресен корен от джинджифил на ситно ренде.
• Намажете формата с масло, изложете филетата от домашни птици, изсипете соев сос, добавете джинджифил, настърган чесън, мед и дафинов лист.

• Разтриваме парчетата месо добре с подправки, покриваме с фолио и ги изпращаме в хладилника за 1 час.
• След това печем филетата в продължение на 40 минути във фурна, предварително загрята до 200 ° C.
• За гарнитура сварете елда в подсолена вода и пригответе салата от варен зелен фасул и царевица от консерва.

Баница с пилета и гъби

• 260 г брашно;
• 3 яйца;
• 25 мл вода;
• 300 г гъби;
• 300 г пилешко филе;
• 150 г твърдо сирене;
• подправки на вкус;
• 200 мл заквасена сметана;
• 1 супена лъжица. л. зехтин;
• 120 г кокосово масло;
• 90 мл растително масло.

Подготовка:

• Сварете пилешкото филе в подсолена вода до омекване, след което охладете месото.
• За тестото изпращаме кокосово и растително масло в купа, също забиваме 1 яйце и добавяме пълнозърнесто брашно. Омесете всичко старателно и изпратете тестото в хладилник за поне час.

Нарежете гъбите на парчета и запържете в зехтин до омекване

• Смелете сиренето на едро ренде.
• Нарежете пилешкото филе на малки кубчета.

• Намажете формата със зехтин, покрийте дъното с пергамент.
• Разточете тестото на пласт, внимателно го прехвърлете във форма и завъртете ръбовете, както е показано на снимката.
• Разстиламе месото и гъбите отгоре.

• За да се излее, разклатете две яйца, добавете заквасена сметана и настъргано сирене към яйчената смес, посолете и разбъркайте всичко добре.
• Разпределете равномерно пълнежа върху плънката.

Изпращаме тортата във фурна, предварително загрята до 180 ° C, за 30-40 минути, печем до златисто. След приключване на печенето изваждаме и му даваме време да се охлади

Салата от кафяв ориз и риба тон

• 1 чаша кафяв ориз
• 180 г риба тон в собствен сок;
• 1 младо зеле;
• 1 краставица;
• 2 яйца.

Подготовка:

1. Сварете кафявия ориз в подсолена вода до омекване, в съотношение 1: 1.
2. Сварете яйцата и ги нарежете на едро.
3. Смелете прясна краставица на пръстени.
4. Настържете зелето с ивици.
5. Сега комбинираме всички съставки в обща купа, също слагаме рибата тон и разбъркваме всичко.
6. Сложете кафяв ориз и салата в чиния. Вкусен и здравословен и най-важното нискокалоричен обяд е готов.

Тайландски ориз

• 500 г пилешки сърца;
• 1 чаша ориз
• 3 яйца;
• 40 г джинджифил;
• 50 мл соев сос;
• 1 морков;
• 3 скилидки чесън;
• 1 супена лъжица. л. сусам;
• подправки на вкус.

Подготовка:

• Сварете ориза до готовност (пропорции 1: 2). След зърнените култури, покрийте с капак и му дайте време да се запари.
• Измиваме добре пилешките сърца, отстраняваме излишната мазнина и нарязваме на малки парченца.
• Нарежете морковите на тънки ивици.
• Нарежете обелените скилидки чесън на малки парченца.

• В тиган, предварително загрят със зехтин, запържете чесъна и морковите до златисто. По желание морковите могат да бъдат заменени с чушки.
• Разстиламе пилешките сърца и пържим при непрекъснато разбъркване в продължение на 15 минути.

• Вкарайте яйцата в купа, добавете сол и разклатете.
• Изсипете яйчената смес в тиган с малко олио и при непрекъснато бъркане, запържете до омекване.
• Изпращаме ориз към пилешките сърца и изсипваме соевия сос, разбъркваме всичко добре.

• След това изпращаме нарязания джинджифил и яйца, разбъркваме всичко отново.
• В края добавете сусам, разбъркайте. Изключете котлона и оставете ястието да се вари за 10 минути.

Ето такава вкусна рецепта за отслабване, можете да готвите поне всеки ден. В края на краищата предложената рецепта със снимка е много проста. Сервирайте ястието горещо и всяка порция трябва да бъде поръсена със сос унаги или терияки.

Пилешки котлети с броколи, леща и салата

• 400 г пилешко филе;
• 200 г броколи;
• 1 яйце;
• 1 глава лук;
• 1 супена лъжица. л. овесено брашно;
• 2 супени лъжици. л. фибри;
• 200 г аспержи;
• 120 г царевица;
• 1 чаша леща
• подправки на вкус.

Подготовка:

Сварете лещата в подсолена вода до омекване

• Изсипете аспержите с вода, сол и след като заври, варете 7 минути.
• Нарежете лука и филетата от домашни птици на големи парчета.
• Прекарайте месото заедно с лука и броколите през месомелачка.

Забийте яйце в каймата, добавете овесени ядки, фибри и сол. Омесваме всичко добре

Оформете котлети от кайма и запържете в зехтин

• Сервирайте готови котлети с леща и салата. За да направите това, просто смесете зеления фасул с царевицата от консерва.
• Ето такива прости рецепти със снимки на вкусни ястия за отслабване за всеки ден, които можете да вземете под внимание. Но при избора на рецепти трябва да се научи едно правило - правилният обяд трябва да бъде питателен, здравословен и пълноценен.

PP рецепти за правилната вечеря

Много хора вярват, че ако се откажете от вечерята, можете бързо да отслабнете, но всъщност такъв отказ само ще навреди на вашето здраве. И защо да се изтощавате с глад, ако днес има много PP рецепти за отслабване. Предлагаме наведнъж 5 прости и вкусни рецепти със снимки за всеки ден за здравословна и правилна вечеря.

Салата Цезар"

• 250 г пилешко филе;
• 6 пъдпъдъчи яйца;
• 60 г пармезан;
• 6 чери домата;
• листа от маруля;
• подправки на вкус;
• 1 скилидка чесън;
• зехтин.

Подготовка:

1. Нарежете сиренето на тънки ивици или го смилайте на ренде.
2. Ако не се придържате към строга диета, тогава вземаме тънки филии бял хляб, изсушаваме във фурната за 5-7 минути от всяка страна.
3. Сварете пъдпъдъчите яйца и ги разрежете наполовина.
4. Разделете чери доматите на половинки.
5. Нарежете пилешкото филе на кубчета и запържете в зехтин.
6. Изсипете 2 супени лъжици в купа. супени лъжици зехтин, добавете настърган чесън и разбъркайте всичко добре.
7. Поставете листа от маруля върху чиния за сервиране, парчета месо, чери домати, яйца отгоре. Поръсете всичко с чесново масло, добавете крутони и поръсете със сирене.

Салата в буркан

• 120 г пилешко филе;
• половин авокадо;
• 1 ч.ч сусам;
• 1 ч.ч горчица;
• листа от маруля;
• 1 ч.ч ленено масло;
• 2 пъдпъдъчи яйца;
• 3-4 чери домати;
• лимонов сок;
• подправки на вкус.

Подготовка:

• Сварете домашното филе с добавяне на сол до омекване.
• За соса комбинирайте горчицата с ленено масло и сол.
• Сварете пъдпъдъчите яйца и ги разрежете наполовина.
• Разделете чери доматите на половинки.
• Нарежете обеленото авокадо и пилето на кубчета.
• Събираме салатата: първо намазваме дъното на буркана със сос, след това разпределяме пиле, череша и маруля на пластове. След това слагаме яйца и авокадо.

Поръсете салатата отгоре със сусам

Чудесен вариант за хранене, което можете да приготвите за вечеря или да вземете със себе си на работа. За да предотвратите потъмняването на авокадото, поръсете го с лимонов сок.

Хек със зеленчуци

• 200 г мерлуза;
• замразени зеленчуци;
• лимонов сок;
• подправки;
• лимонов сок.

Подготовка:

Поставете всички замразени зеленчуци върху лист фолио, например домати със зелен фасул, чушки и броколи

Поставете парчета хек върху зеленчуците

• След това посолете и поръсете с лимонов сок.
• Увиваме рибата със зеленчуци плътно във фолио и ги поставяме във фурната за 30 минути, температура 200 ° C. Тази версия на ястието е идеална за лека вечеря, тъй като хекът е най -диетичната морска риба, в която практически няма мазнина.

Зеленчукова салата с говеждо месо

• 120 г говеждо месо;
• 50 г цвекло;
• 50 г моркови;
• 50 г бяло зеле;
• 50 червено зеле;
• зехтин;
• подправки на вкус.

Подготовка:

1. Нарежете говеждото месо на тънки филийки и запържете в зехтин до омекване.
2. Настържете обелените моркови и цвекло на ситно ренде.
3. Нарежете бялото и червеното зеле на тънки ивици.
4. Поставете месото в центъра на широката чиния и добавете всички зеленчуци по краищата. Поръсете отгоре с всякакви подправки и залейте със зехтин или друго полезно масло.

Мус от извара

• 400 г извара;
• 200 г фурми;
• 250 мл кисело мляко;
• 5-6 ч.ч какао;
• 5 g агар агар;
• черен шоколад.

Подготовка:

Напълнете фурмите с топла вода за 10 минути и след това ги обелете

Изсипете киселото мляко в изварата и сложете фурмите, добавете какаото и разбийте с потопяем блендер до гладкост

• Изсипете 150 мл вода в тенджера, добавете агар-агар, поставете на огън и загрейте, докато се разтвори напълно.
• След това веднага изсипете горещата смес в изварата и отново разбийте с пасатор.
• Поръсете формичките с вода, за да получите по -лесно муса, напълнете го с извара. След това се покрива с фолио и се прибира в хладилник за 2-3 часа, можете да пренощувате.

Изваждаме готовото суфле от формите, поръсваме с какао и черен шоколад за красиво представяне

Именно от такива прости рецепти можете да направите PP меню за отслабване за всеки ден. Всички предложени рецепти със снимки на ястия са вкусни, здравословни и лесни за приготвяне. Но трябва да запомните, че правилното хранене трябва да бъде "частично", тоест трябва да приемате храна 5 пъти на ден с интервал от 3-4 часа. Порциите трябва да са малки и най -важното балансирани.