10 упражнения, които правите погрешно

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Ако правите упражнения дълго време, може да забравите за важните правила и детайли, които ги правят ефективни. Ето защо може да се окаже, че правите някои упражнения неправилно и мускулите ви не получават достатъчно натоварване.

Ето някои често срещани грешки, които се допускат при извършване на стандартни упражнения. Тези недостатъци може да ви попречат да получите пълния резултат.

Прочетете също

Здраве | 2019-07-08 Упражнения за страните и кръста у дома

Дъски

Ако смятате, че това е лесно упражнение, има вероятност да го направите грешно. Ако можете да задържите тази позиция за повече от 20 секунди, значи не използвате достатъчно основните си мускули, което натоварва ставите ви допълнително. Лактите трябва да са в една линия с раменете, а тялото да е в права линия.

Странични повдигания крак

Класическите повдигания на страничните крака ще ви помогнат да останете във форма, но ако ги правите на равна повърхност, го правите погрешно. С това изпълнение натоварвате повече мускули на бедрата от самия крак. Опитайте се да поставите лакътя си на ниска платформа и да огънете подбедрицата в коляното.

Напади

Когато правите напади, коляното никога не трябва да се простира извън глезена. Това прехвърля целия стрес върху колянната става на предния крак, вместо да го разпределя върху бедрото и глезена. Съсредоточете се върху статична поза, за да сте сигурни, че не избутвате коляното твърде напред.

Усукване

Това е не само страхотно упражнение за корема, но и почва за потенциални грешки. Най -често се използват ръцете за опора на главата и усукването с краката. Дръжте лактите широко раздалечени и винаги се уверете, че движението идва от гърдите, а не от корема.

Прочетете също

Здраве | 24.05.2019 Колко често трябва да тренирате за мускулен растеж и отслабване

Клякания

Ако правите това упражнение неправилно, имате повишен риск от увреждане на коляното. Ако коленете ви се движат напред, а вие клякате не достатъчно ниско, тогава ставите имат по -голямата част от товара, докато мускулите остават практически неизползвани. За да изпълните правилно, трябва да огънете коленете си, когато бедрата се върнат назад. И винаги дръжте коленете си в съответствие с глезените си.

Издърпайте блока към гърдите

Поддържането на ръцете ви в добра форма е от съществено значение, но се уверете, че правите това упражнение правилно. Ще бъде грешка да се облегнете твърде много назад и да разперете ръцете си твърде широко. За да направите това упражнение правилно, дръжте ръцете си успоредни на гръбначния стълб и се наведете назад не повече от 15 ° от бедрата. Лентата винаги трябва да е пред вас, точно под брадичката ви.

Свийте бицепсите

Упражнението губи своята ефективност, когато се прави, докато седите, така че винаги го правете, докато стоите. Това ще помогне за работа на мускулите в краката и долната част на гърба. Можете да използвате както гири, така и щанга.

Лицеви опори

В това упражнение ви очакват много грешки. Най -често срещаните от тях: повдигане на бедрата твърде високо с ръцете твърде близо или твърде нисък наклон, при който се губи правилната линия на тялото. Винаги дръжте врата си на ниво с гръбнака и тялото в права линия.

Скачане на въже

Това просто упражнение може да се прави и с грешки. Най -често това е прекалено късо въже, защото тогава ще наведете главата си. Изборът на правилната дължина е прост: стъпете в средата на въжето, докато дръжките трябва да достигат до подмишниците. Когато въртите въжето, използвайте китките, а не раменете и трябва да кацнете на пръстите на краката, а не на целия си крак.

Поставянето на ръце за поддържане на баланс не е добра идея.

Стълбен симулатор

И тук можете да чакате за грешки. Не е добра идея да използвате ръцете си за поддържане на баланса, тъй като това ще намали ефективността на упражнението и ще повлияе негативно на стойката ви. Ако не можете да поддържате равновесие с един пръст на страничната стена, трябва да забавите темпото.