Какво яде суровоядецът

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Диетата със сурова храна е прием на храна от съвременния човек, която не е термично обработена над 40 градуса. Идеолозите на суровата храна оправдават придържането към тази хранителна система с факта, че древният човек е ял сурова храна и не е пил мляко от бозайници. Следователно е естествено човек да яде сурова храна.

Видове диета със сурова храна по състав

В зависимост от състава се разграничават следните видове сурова храна:

1. Всеядна диета със сурова храна. Можете да ядете растителна и животинска храна (месо, риба, не рибни морски дарове, яйца, мляко). Някои премахват млякото от диетата. Продуктите се използват сурови. Месото и рибата се консумират сурови и сушени. Сушенето е древна кулинарна обработка на месо и риба. Изсушаването става с приток на чист въздух и наличие на температури до 40 градуса. След изсушаване те се абсорбират по -добре.
2. Вегетарианска диета със сурова храна. Те ядат само растителна храна. Понякога се допускат мляко и продукти на основата му.
3. Веганска сурова храна. Яжте само сурова растителна храна.
4. Месоядна сурова храна (сурова храна от епохата на палеолита). По-голямата част от диетата са сурови животински продукти (сурова риба, морски дарове без риба, сурово месо, диви птици, животински мазнини). А суровите плодове и зеленчуци - в малки количества.

Диети със сурова храна

Има следните видове сурова храна:

1. Смесена сурова храна. Яжте няколко храни едновременно заедно и по едно и също време.
2. Монотрофна диета със сурова храна. Яжте няколко банана наведнъж или няколко ябълки.

Най -популярната диета със сурова храна е вегетарианската диета със сурова храна. Предлага се списък с продукти за този тип.

Списък с покупки

За сурова диета се препоръчват следните храни:

1. Плодове и плодове. Те формират гръбнака на суровата вегетарианска диета и съставляват 50% от дневната диета. Те са източник на витамини, минерали, захари, фибри. Това са: кайсии, диня, авокадо, круша, боровинка, пъпеш, ягода, киви, лайм, малина, боровинка, райска ябълка, ябълки. Списъкът продължава. Сушените плодове са част от диетата със сурова храна. Домашните сушилни се използват за получаване на висококачествени сушени плодове.
2. Зеленчуци и зеленчуци. Съставете 35% от дневната диета. Те са източник на витамини, минерали, въглехидрати. Сушените и замразени зеленчуци не губят своята хранителна стойност. Това са: патладжан, зеле, моркови, краставици, домати, цвекло, целина, салата от локум, босилек, кориандър, мента, аспержи, магданоз, копър, спанак, джинджифил. Списъкът продължава.
3. Ядки, зърнени храни, бобови растения. Съставете 15% от дневната диета. Орехите трябва да се консумират внимателно от хора с чернодробно заболяване, затлъстяване, диабет, тъй като орехите съдържат 70% мазнини. Можете да ядете 3-4 ядки на ден. Това са: фъстъци, кашу, орехи, кедрови ядки, шамфъстък, бадеми, слънчогледово семе, ленено семе. Зърнените храни са източник на въглехидрати, витамини, растителни протеини, аминокиселини. Бобовите растения са енергийна капсула, която съдържа протеин, който е също толкова ценен, колкото животински протеини. Бобовите растения са източник на витамини от група В и полиненаситени мастни киселини. Това са: боб, леща, зародиши от зърнени култури (пшеница, соя, елда), нахут, мунг.
4. Масло. Препоръчва се да се използва само първо студено пресовано масло, което не е загрято над 40 градуса. Това са: олио (зехтин, слънчоглед, царевица, ленено семе, тиква, коноп, сусам, кокос), а можете да използвате и масло от авокадо, масло от чиа.
5. Напитки. Сурова вода, сокове, които се пият веднага след приготвянето им, билкови чайове.

За тези, които обичат мляко и захар. Вместо мляко от животни - кокосово мляко, бадемово мляко. Натурален мед, сиропи от фурми, ерусалимски артишок - заместител на захарта от цвекло.

Меню със сурова храна през пролетта, лятото и зимата

През пролетта за суровоядеца е много трудно, тъй като запасите му се изчерпват. През пролетта има кисело зеле и ябълки, мед, цветен прашец и растително масло - всичко това можете да закупите от познат частен търговец. Купете зеленчуци в магазина или отглеждайте сами. През лятото - голям избор от пресни зеленчуци, плодове, горски плодове. Сушени плодове, ядки, кисело зеле се премахват от менюто. Те ядат повече зелени, узряващи зеленчуци, плодове и плодове.

Зимното меню със сурова храна се състои от плодове (особено се препоръчват ябълки), сушени плодове (те са енергийно много ценни), зеленчуци, необходими за зимата, и покълнали зърнени храни. Дневно зимно меню:

1. 1 закуска. Нарязани ядки с мед.
2. 2 -ра закуска. Всички плодове от супермаркета.
3. Вечеря. Бобовите растения са източник на протеини и се усвояват по -добре през обяд.
4. Вечеря. Различни плодове от магазина.

Сурова храна и спорт

Меню за покачване на мускулна маса:

1. 1 закуска. Зърнени храни, сушени плодове, мед.
2. 2 -ра закуска. Много различни плодове.
3. Вечеря. Салата плюс ядки.
4. Вечеря. Зеленчуци и много различни зеленчуци.

След тренировка се препоръчва смути за суровоядеца. Например от банани и манго (6 банана плюс 1 манго).

Диетата със сурова храна не е добра за всички. Но за тези, които нямат отрицателни странични ефекти, резултатът е забележителен. Кожата се почиства, метеоризмът изчезва. Стомашно -чревният тракт работи безупречно. Имунитетът се увеличава и се усеща прилив на енергия.