Ефективни упражнения с ластик за жени

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Всяка жена мечтае да има добра фигура: посещения във фитнес клубове, индивидуални уроци с треньор и много други. Но не всички представители на нежния пол имат време и възможност за това. За да се грижите за тялото си у дома, най -добре е да работите с фитнес ластик. С негова помощ можете да правите упражнения: за седалището, краката, корема и корема.

За какво е фитнес ластикът?

Какво е фитнес дъвка и как да я използваме? Това е компактна и удобна еластична латексова лента с формата на пръстен. При разтягане на ластика се генерира съпротивление, което осигурява натоварването. Един прост и модерен треньор едновременно. Ефективен за отслабване, загряване, силови тренировки. Пазете се от фалшификати. Само оригинални, маркови фитнес ленти не се разтягат с течение на времето, задържат натоварването. Препоръчваме продукти от марката HVAT.

Въпреки че е проста и достъпна, фитнес дъвка има много предимства и се е доказала като ефективна и функционална.

Благодарение на еластичната лента за фитнес можете:

• увеличаване на мускулната сила;
• премахване на проблемните зони;
• подобряване на фигурата;
• фиксирайте мускулния корсет;
• за извършване на работа върху мускулите на задните части на правилното ниво.

Струва си да се отбележи, че това оборудване минимизира натиска върху ставно-лигаментния апарат.

10 предимства от използването на еластични ленти за фитнес

1. Ластикът за фитнес перфектно повишава мускулния тонус, премахва проблемните зони и прави отпуснатата кожа по -еластична. Упражненията с мини лента насърчават качествената работа върху такива мускулни групи като: ханша, задните части, краката, корема, ръцете, гърдите и гърба.
2. Разширителният пръстен е доста компактен и преносим. Това означава, че това оборудване може лесно да се носи в чантата ви, ако предпочитате спорт на открито или ако ви предстои дълго пътуване.
3. Предимството на еластичната лента за фитнес е, че осигурява същото натоварване на проблемните зони, без да оставя слепи петна. Освен това можете лесно да разпределяте натоварването сами, като регулирате степента на разтягане: тоест по -слабо или по -силно.
4. Ако имате проблеми с коляното и натоварванията върху съединителната тъкан и ставите са противопоказани, тогава мини лентата е истински помощник. Например с този инвентар можете да правите упражнения за седалището и бедрата, без излишни действия.
5. Също така, разширителят е перфектен, ако натоварването на гръбначния стълб е забранено и допълнителното оборудване за тежести е противопоказано.
6. Поради факта, че еластичната лента за фитнес има повече от една степен на съпротивление, можете лесно да я настроите към желаното натоварване. Ако имате нужда от засилени ефекти върху основните мускулни групи, тогава можете да използвате 2 ластици едновременно.
7. Плюсът е, че с мини лентата можете да правите всяко упражнение и като се вземе предвид съпротивлението на еластичната лента, натоварването се увеличава. Например, правенето на клекове с ластик ще увеличи натоварването на мускулите на задните части.
8. Фитнес каучуците често се използват в програмите за домашни тренировки.
9. Специален ефект при използване на експандера в работата върху мускулите на задните части. Без да изпомпвате четворките си, можете да закръглите и стегнете глутеусите си.
10. Плюс това, мини лентата е доста бюджетна опция. Комплект фитнес ленти ще струва около 1000 рубли.

20 най -добри упражнения с фитнес ластик

Плюс фитнес ластици за жени у дома е, че можете бързо и ефективно да подобрите тялото си:

1. Чудесен начин да работите върху корема и седалището. За да направите това, трябва да застанете в бара с напълно протегнати ръце. Когато скачате, трябва да разперете краката си отстрани, след което да се върнете в изходна позиция.
2. За да работите с вътрешната част на бедрото и мускулите на задните части, това упражнение е подходящо: поставете мини лента на коленете си, след това се качете на четири крака и отведете крака си настрани, доколкото е възможно. Пауза колкото е възможно, или просто пролет.
3. Тренирайте задната част на бедрото и задните части. Също така, на четири крака, трябва да замахнете крака си, като първо го огънете в коляното. Краката трябва да са успоредни на тавана.
4. Ако лежите настрани, огъвайки коленете си, го отведете настрани. Преместете разширителя под коляното. Това упражнение е подходящо за изработка на вътрешната част на бедрото.
5. Чудесен начин да завършите вътрешната част на бедрата. Трябва да седнете на пода, да спуснете разширителя под коляното, след това да разперете краката си едновременно в различни посоки.
6. Легнете по гръб, след това повдигнете задните си части, изпъвайки левия крак възможно най -високо, като го задържите за няколко секунди, след което повторете същото упражнение с десния крак.
7. Слезте на четири крака. След това, една част от разширителя за десния крак, а другата за левия. След това завъртете назад, като имате предвид, че кракът трябва да е успореден на пода. На върха, пружинирайте малко с крак.
8. Легнете настрани, спуснете експандера на пищяла, трябва да повдигнете левия крак нагоре. След известно време направете същото с десния крак. Обърнете внимание, че стъпалото трябва да е успоредно на пода.
9. Легнете по корем, повдигнете крака нагоре. Имайте предвид, че не трябва да има болка в долната част на гърба. Струва си да напрягате стомаха си.
10. За тези, които практикуват повече от ден, това упражнение е идеално. В страничната дъска, заставайки на лакътя, повдигнете левия си крак, след известно време направете същото с десния крайник.
11. Едно от най -лесните, но доста ефективни упражнения. Спуснете разширителя на подбедрицата, необходимо е да ходите на огънати крака напред -назад и наляво и надясно.
12. Издърпване на фитнес ластик над коленете, скочете, като същевременно разперете краката си отстрани, докато коленете ви не трябва да се изпъват. Когато скачате, завъртете ръцете си нагоре и надолу.
13. За това упражнение застанете на лявото коляно, закачете експандер на стъпалото на десния крак. Вземете лявата ръка, свита в лакътя назад. Движението трябва да е успоредно на тялото. Направете същото с левия крак.
14. Поставете разширителя на двете ръце точно под лакътя. Спуснете ръцете си надолу, след това повдигнете ръцете си максимално и разперете ръцете си в различни посоки, в горната точка, разтегнете лентата доста силно.
15. Закачете експандер зад гърба си, така че лявата ръка да го държи, а с дясната ръка опънете ластика нагоре, така че трицепсите на ръката да се стегнат. Направете същото с лявата ръка.
16. Поставете разширителя точно над китките. Заемете позиция за лицева опора. Трябва да правите лицеви опори, така че ръцете ви да са свити успоредно на тялото. След това се преместете надясно или наляво и повторете упражнението отново.
17. Носете фитнес лента около китките си. След това, на прави ръце, застанете в бара. След това пристъпете напред с лявата ръка и настрани с дясната.
18. Преместете разширителя до лактите. Станете на колене, поставете ръцете си на пода, след това, на пръстите на краката, преместете ръцете си, така че коленете ви да не могат да докосват пода. Докато правите това упражнение, трябва да поддържате тегло постоянно.
19. Станете на крака, оставете разширителя в същото положение. След това разперете ръцете си доколкото е възможно в различни посоки и пружинете в крайната точка.
20. Преместете мини лентата към китките си. Наведете се напред, дръжте гърба си възможно най -прав. Свийте ръцете си по тялото, като по този начин сглобите лопатките. В най -високата точка разтегнете разширителя най -отстрани.

Всяко упражнение трябва да се прави 10 до 20 пъти. Всичко зависи от степента на вашето обучение.

Упражнения с ластик за бедрата и задните части

Всяка жена мечтае да направи дупето си по -еластично и заоблено, краката тънки и красиви. Има много домашни упражнения за тази мускулна група с фитнес лента.

Shell

Поставете експандера на крака, точно над или под коленете. Легнете на лявата си страна, опирайки се на лявата си предмишница. Свийте леко краката си и поставете един върху друг. След това повдигнете дясното коляно, като държите краката си притиснати. В най -високата точка задръжте за няколко секунди, след което освободете коляното. След това повторете упражнението с левия крак.

Интересно! Диета за мързеливи минус 5 кг за 7 дни

Странични стъпала

Поставете разширител около глезените си. Поставете краката си на ширината на раменете, краката успоредни един на друг, големите пръсти гледат напред. След това направете крачка наляво с единия крак, след това в същата посока с другия. Моля, обърнете внимание, че ластикът трябва да бъде постоянно опънат, а краката не трябва да се допират по време на упражнението.

Чудовищна разходка

Оставете разширителя на същото място. Опитайте се да разперете краката си възможно най -широко, след това пристъпете напред с левия крак, а след това настрани. Направете същото с десния крак. Разходете се широко, представете си, че сте ужасно чудовище с раздалечени крака през цялото упражнение. След това се върнете по същия начин.

Упражнения за пресата и кръста

Упражненията за пресата и кръста са доста големи. Най -популярните.

Ножици

Легнете по гръб. Поставете експандера на коленете си и повдигнете краката си нагоре. Левият крак трябва да бъде постоянно спуснат надолу, десният трябва да бъде оставен в първоначалното си положение. След това направете същото с десния крак.

Повдигнат крачен мост

Поставете експандера на краката си, така че да можете да разперете краката си отстрани. Заемете легнало положение, след това свийте краката си в коленете. Повдигнете тялото нагоре, оставяйки опорните точки на нивото на лопатките неподвижни, краката също трябва да са в покой. Но в горната точка разперете краката си отстрани.

Сгъване

Продължете да лежите на пода, оставяйки фитнес ластика в същото положение. Повдигнете краката си нагоре, преместете тялото си към краката.

Упражнения за раменния пояс

Тези упражнения ще помогнат да направят мускулите на женското тяло доста еластични, а линиите на тялото - красиви.

1. Поставете краката си на ширината на раменете, вземете разширител в ръцете си, като закрепите краищата им под краката си. Свийте коленете си, наклонете тялото си до 45 °. Ръцете ви трябва да са между коленете. Когато разгръщате горните крайници отстрани, не забравяйте да издишате. В момента, когато ръцете са успоредни на пода, задръжте в това положение за няколко секунди, след което заемете изходна позиция. Моля, обърнете внимание, че цялото това упражнение не включва отпускане на мускулите на раменете.
2. Останете в същото положение. Закрепете единия край на Mini-лентата на двата крака, след което вземете другия край в ръцете си. Докато издишате, вдигнете ръцете си успоредно на пода, като се задържите в това положение за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.

Упражнения за ръце

Нищо не разкрасява една жена като здраво тяло и добре поддържани ръце. Можете да укрепите мускулите на ръцете със следните упражнения:

1. Поставете експандера на китките си, протегнете ръцете си на ширината на раменете. Разстелете горните крайници в страни, доколкото е възможно. Повторете упражнението 3 пъти 15 пъти.
2. Променете малко положението на ръцете си. По време на това упражнение спуснете лявата ръка надолу, а дясната нагоре. След това разменете. 2 комплекта по 15 повторения.
3. Оставете ластика върху китките, като същевременно слагате ръцете си зад гърба. Освен това повдигнете ръцете си на удобна височина, като ги разперете в различни посоки.

Упражнения за гърдите

Закрепете едната страна на фитнес ластика на нивото на раменете. След това застанете с лявата си страна и вземете другия край на мини лентата в лявата си ръка. Изпъване на ръката напред. Крайната позиция е успоредна на гърдите. Направете упражнението няколко пъти, след което сменете ръката.

Упражнения за гръб

Упражненията за гръб трябва да са удобни и безболезнени.

Седящ ред

1. Заемете седнало положение. Изправете краката си пред себе си, закрепете едната страна на фитнес лентата на краката си, а другата вземете в ръцете си.
2. При вдишване изправете гърба си, издърпайте раменете и лактите назад.
3. При издишване се върнете в изходна позиция.

Фитнес ластикът е доста уникално и компактно устройство. Минимизира нараняванията и повишава ефективността на работата.