Как да отслабнете по ръцете: 8 ефективни упражнения

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Големите пуловери ще ви помогнат да скриете ръцете си сега, но през лятото ще трябва да носите разкриващи дрехи. Добрата новина е, че все още имате достатъчно време да подготвите ръцете си за къси ръкави. Не се нуждаете от специално оборудване.

Само 10 минути на ден ще бъдат достатъчни, за да приведете ръцете си във форма през зимата. Спрете да се оправдавате. Тези упражнения за силни и тонизирани ръце са прости и забавни. Те няма да отнемат много време и ще помогнат на други части на тялото ви.

1. Кобра

Прочетете също

Новини | 2015-08-04 Анна Семенович се похвали с плосък корем

Йога не е просто модерна тенденция. Той носи осезаеми ползи за здравето, а някои пози помагат да се поддържа тялото във форма. Кобрата е проста позиция, дори може да се направи на работното място, ако имате килим с вас. Трябва да легнете по корем, да поставите дланите си в областта на гърдите, да повдигнете горната част на тялото си, да издърпате раменете назад и да останете в това положение колкото можете. Гледайте дишането си. В комбинация с дихателни техники, Cobra може да ви помогне да се отпуснете и да изчистите мислите си.

2. Повдигане на гири за бицепс

Ако искате ръцете ви да са тънки, но в същото време изпъкнали, трябва да включите силови упражнения, които поддържат бицепсите ви в добра форма. Застанете с крака на ширината на раменете, вземете 2 кг гири във всяка ръка и ги повдигнете до височината на раменете, като огънете лактите. 10-15 повторения всеки ден ще бъдат достатъчни за постигане на целта.

3. Дъска по предмишниците

Необходими са много усилия за укрепване на мускулите, но тогава дъската ще се превърне в любимото ви упражнение.

Честно казано, това е доста сложно упражнение. Причината е в слаби ръце. Необходими са много усилия за укрепване на мускулите, но тогава дъската ще се превърне в любимото ви упражнение. В допълнение към благоприятния си ефект върху ръцете, дъската укрепва цялото тяло и укрепва костите на китките и предмишниците. Заемете позиция за лицева опора, като само предмишниците и пръстите на краката докосват пода. Поддържайте това положение най -малко 20 секунди, увеличавайки времето до минута.

4. Клякания със стол

Ако прекарвате много време в офиса и у дома вече нямате енергия за упражнения, използвайте офис стол в полза на ръцете си. Можете да правите тези клекове по време на обяд или като кратка почивка от работа. Вие не само ще бъдете разсеяни и отпуснати, но и ще тренирате ръцете си.

5. лицеви опори от стола

Ще укрепите сърцевината си, ще премахнете мазнините от ръцете си и ще изградите мускули едновременно.

Столовете не са само за седене. Друго упражнение, което можете да правите в офиса между работата, е лицевите опори на стола. Те са по-лесни за изпълнение от обикновените лицеви опори и са дори по-ефективни. Ще укрепите сърцевината си, ще премахнете мазнините от ръцете си и ще изградите мускули едновременно. Едно просто упражнение и колко ползи. Чудесен!

6. Изправяне на ръцете назад

Това е чудесно упражнение за бицепс и трицепс. Застанете с широко разтворени крака. Вземете гира, наведете се напред, като държите ръката си леко свита в лакътя, и започнете да я изправяте назад. След това направете същото с другата ръка. При правилното и редовно изпълнение на това упражнение ще ви отнеме само месец, за да се сбогувате с мазнините по ръцете си.

7. Повдигане на ръцете с гири

Можете да правите това упражнение у дома, в офиса или дори докато бягате в парка.

Това упражнение ни е познато от детството. Ако няма гири, това може да стане дори с книги. Въпреки че тези повдигания на ръце изглеждат твърде прости, те работят много добре. Можете да правите това упражнение у дома, в офиса или дори докато бягате в парка. Всичко, от което се нуждаете, са гири и страхотно настроение. Повдигнете ръцете си, като ги огънете в лакътя на 90 градуса. След това изправете лактите и вдигнете ръцете си над главата. Спуснете ръцете си и повторете всичко отново. Това е всичко.

8. Лицеви опори на гимнастическа топка

Прочетете също

мода | 12.12.2014 корректирующее белье: какое подобрать под новогодний наряд

отжиматься с гимнастическим мячом можно разными способами. вы можете выбрать любой - они все эффективны для рук. ежедневное выполнение этих упражнений поможет привести руки и плечи в форму, а также укрепить тело и ноги. сначала выполняйте упражнение медленно, чтобы научиться сохранять баланс. если задача кажется вам непосильной, сперва укрепите слабые мышцы другими упражнениями.

теперь вы знаете самые лучшие упражнения для красивых рук. так чего же вы ждете? начните делать их прямо сейчас. уже через месяц вы избавитесь от жира на руках и подтяните тело, если будете заниматься регулярно. эти упражнения легко выполнять, а польза от них очевидна. давайте начнем!