Как да спрем да ядем стрес

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Информационното пространство е изпълнено със съвети как да спрем да се справяме със стреса, но много хора продължават да потискат негативния опит с храната. Междувременно има прости и ефективни начини да не се натрупват нови телесни мазнини.

Стрес, овладян накратко

Ако внимателно изучите биохимичните реакции на човешкото тяло, тогава естественият изход от стресова ситуация е да намерите източник на бърза енергия - въглехидрати и мазнини, които увеличават производството на необходимите хормони.

Естественият начин за защита на нервните клетки от разрушаване е производството на серотонин и допамин, които мозъкът задейства в трудни моменти. Тъй като повечето стресови ситуации се случват на работното място, човек изпитва нужда от въглехидрати. Това са хранителните вещества, които първо се консумират.

Простата логика диктува, че би било по -разумно да не се търсят възможности и начини да се спре овладяването на стреса, а напротив, да се снабдяват с въглехидрати, за да се преодолеят бързо и да се предотвратят последиците, които унищожават нервните клетки в резултат на преживяванията.

В действителност се оказва, че не всички резерви се изразходват и това, което се оказва излишно, тялото съхранява за в бъдеще. Оттук и новите проблеми - наднормено тегло, затлъстяване, метаболитни нарушения и други заболявания.

Ако човек можеше точно да изчисли необходимия брой калории, за да преодолее емоционалните проблеми, нямаше да се налага да мисли как да спре да се справя със стреса. Но диетолозите все още не могат да изчислят точно колко храна е необходима.

Прости и достъпни съвети

Не трябва веднага да прибягвате до лекарства, въпреки че в много публикации можете да намерите силни препоръки да посетите лекар и да започнете да приемате антидепресанти според неговото предписание. Това е изход от ситуацията само когато лошото настроение и недоволството от живота се развият в болест - патологична депресия, свързана със сериозни нарушения.

По -лесно и по -безопасно е да спрете да ядете стрес от сладки храни, отколкото да приемате лекарства, с техните странични ефекти и потенциална зависимост.

Психолозите, диетолозите и невропатолозите препоръчват тривиални, но ефективни начини да се разсеете от прекомерното ядене на сладкиши, сладкиши и сладкиши:

• направете си чаша кафе или чай, но с добро качество, не мигновено и не от торбички, а истинска, натурална напитка;
• слушайте релаксираща или ободряваща музика, но със сигурност обичана, която неизменно предизвиква положителни емоции;
• прибирайки се вкъщи, не се хващайте за неотложни въпроси, а легнете и се отпуснете поне четвърт час, докато просто дишате дълбоко и не мислите за нищо (можете да комбинирате такова отпускане със слушане на любимата си музика);
• чудесен начин за облекчаване на стреса и умората е да се къпете с билкови настойки или ароматни масла, ароматерапията се препоръчва дори от невропатолози за тези, които са постоянно изложени на стресови ситуации.

Ако това не помогне да спрете изземването, можете да задържите истински шоколад за такива случаи и бавно да разтворите 20-25 грама. Разбира се, заместителите на соя или какао са сладки батончета, много по -евтини, но те са източник на отлагания по стомаха и отстрани, докато истинският шоколад е източник на енергия и положителни емоции. Достатъчно е просто да го държите под ръка и да не прекалявате с количеството.

Дълготрайни препоръки

По-сложните начини за спиране на храненето със стреса и самотата изискват известно усилие от човек, волево и емоционално.

Можете да победите самотата, като спортувате - ходете на басейн, бягате сутрин, вдигате тежести във фитнеса. Проучванията показват, че физическата активност кара тялото да произвежда повече ендорфини, отколкото дори най -атрактивните лакомства.

Интересно! Кетогенна диета за отслабване: меню, ревюта

Студен или контрастен душ, силно пеене, минерална вода или сок в големи количества помага за облекчаване на стреса.

Можете да спрете да улавяте самотата с творчески занимания - плетене и шиене, водене на дневник или писане на поезия. Психолозите предлагат как можете да намалите апетита си, като влезете в кухнята - просто поставете червени предмети там и закачете червени завеси, така че мозъкът да го възприеме като стоп светлина.

Отлични средства за стрес и самота са добри комедии, мили и дълги серии, социални мрежи, в които има много самотни хора, търсещи просто човешко общество, и домашни любимци. Куче или котка, не непременно чистокръвни, е най -добрият начин да се почувствате необходими и обичани.