Стрес - кой го е измислил и как да забравим за него

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

През последните години стресът се превърна в основната „история на ужасите“на жителите на града, обвинени за почти всички неприятности. Без значение какво се оплаква офис служител, ще има някой, който ще кимне с разбиране: "Да, трябва да сте под стрес." Но справедливо ли е?

Отговорът беше даден от канадския физиолог Ханс Селие преди 78 години, определяйки стреса като „неспецифична реакция на тялото на предявено му търсене“. Тези. всеки път, когато дишането и сърдечната честота се увеличават, кръвта се втурва към бузите, дланите се потят, а стомахът изръмжава коварно, нищо страшно не се случва с тялото - той реагира на света около нас по най -естествения начин.

Просто казано, ако такива реакции не се появиха, човекът нямаше да предположи, че трябва да избяга от мечката, да предаде работата навреме и просто да спре да общува със скандалния съсед. Но, както знаете, дозата отличава лекарството от отровата. Ако реагирате твърде емоционално на всички външни стимули, плачете за всяко представяне и не можете да говорите с шефа си, стресът може да стане хроничен и вместо да спаси тялото от опасности, той ще започне да подкопава жизнеността.

В идеалния случай спортът трябва да бъде част от вашето ежедневие: бягащата пътека, плувният басейн, гирите са всички ваши съюзници.

Как да се научим да реагираме навреме, но да не допускаме стрес от еднократна реакция към постоянно състояние?

Паднал - изстискан

Рязкото вълнение е придружено от отделянето на адреналин в кръвния поток. Този механизъм възниква в древни времена, когато нашите предци са се борили с опасност по два начина - или са влезли в битка, или са избягали. Тъй като съвременният мениджър не се нуждае от използване на физическа сила за разрешаване на конфликти и дори нежелателен, опитайте се да „подведете“тялото: седнете няколко пъти, избутайте поне от перваза на прозореца, скочете в крайна сметка. Това ще ви помогне да се успокоите по -бързо. Вярно е, че този съвет не е лесен за използване, ако срещата се забави …

В идеалния случай спортът трябва да стане част от ежедневния ви начин на живот: бягаща пътека, плувен басейн, гири - всичко това са вашите съюзници в премахването на излишния адреналин, който възбужда кръвта.

Безопасна зона

Тези с богато въображение (а именно, те са склонни понякога да преувеличават мащабите на трагедията) ще бъдат подпомогнати вътрешно от „убежище“. Предварително можете да практикувате в спокойна атмосфера, за предпочитане заедно с психотерапевт, за да развиете „условен рефлекс“на успокояване при произнасяне на кодовата дума.

Седнете в тих ъгъл, където никой не може да ви види, затворете очи. Започнете да дишате дълбоко и спокойно. Отпуснете всеки мускул, като мислите психически по цялото тяло. Изчистете мислите си. Представете си място, където се чувствате добре и спокойно: горска къща, диван с топло одеяло или морския бряг. Спомнете си всеки детайл от това място, пропита с усещане за комфорт и безопасност. Концентрирайте се върху това усещане. Сега бавно пребройте до 3 и си повтаряйте: „Мозъкът ми си почина и се върна на работа - една, мускулите ми бяха тонизирани - две, мислите са ясни и ясни, аз съм весел, спокоен и уверен - три“.

Изключете телевизора си, приемете, че озоновият слой е пълен с дупки и се опитайте да не се страхувате от африкански вируси.

Е, можете да отворите очи и да се биете отново!

Не поемайте проблемите на други хора

Изключете телевизора, приемете, че озоновият слой е осеян с дупки, и се опитайте да не се страхувате от африканските вируси - едва ли ще достигнат страната ни. Номерът е да разделите проблемите на свои и чужди, а вашите на разрешими и неразрешими. Ако перспективата за екологични бедствия ви пречи да заспите, направете всичко възможно - рециклирайте пластмасови бутилки и не отпечатвайте повече работни материали, отколкото наистина се нуждаете. Да участваш активно в собствения си живот и да избягваш измислени проблеми е ефективен начин да избегнеш хроничния стрес.

Главен готвач, всичко изчезна

Вече сте се изцедили, дишали сте и сте говорили с най -добрия си приятел, а тревогата не иска да отстъпи? Обадете се и си представете най -негативния сценарий! „Ако не подам доклада навреме, ще бъда уволнен. Ако ме уволнят, няма да имам пари, докато не си намеря нова работа …”Основното нещо е да се изготви план за действие за всеки елемент, да се помни от кого можете да вземете пари назаем за периода на временна безработица, или просто предупредете шефовете, че поради пристигането на нови сте принудени да отложите срока за подаване на отчета например с 24 часа.

Виждам целта, препятствията - не виждам

Навикът да се тревожиш за дреболии, да се доведеш до нервно изтощение, най -вероятно означава объркване в приоритетите. Трябва да признаете, че всичко по света не може да бъде най -важното, което означава, че същото ниво на емоции за сватбата и фактът, че в магазина е свършил хляба, показва, че настройките са съборени.

Прочетете също

Здраве | 08.09.2019 Как да се отървем от притесненията и стреса?

Определете какво е основното в живота ви и се движете в тази посока. Основното нещо е да останете честни със себе си: кариеристът не трябва да се плаши силно от необходимостта да забавя работата, семеен мъж ще бъде изваден от седлото само от кавга със съпругата си, а професионален спортист ще посвети своя основната сила за спечелване на конкурса, а не да се опитвате да овладеете акварелна живопис. Опитайте се да направите редовен списък на това, което бихте искали да постигнете или постигнете. Започнете в световен мащаб, като да станете главен изпълнителен директор, да научите английски или да имате бебе, след това направете план за действие, за да преминете към по -светски дейности. И ако видите, че списъкът е твърде дълъг, зачеркнете това, което можете да откажете.

Добър лекар

Казват, че нервните клетки не се регенерират … Това твърдение би било допълнителен източник на вълнение, ако не беше остаряло. Сега на фармацевтичния пазар има лекарства, които защитават нервните клетки, помагат им да се възстановят от прекомерен стрес.

Ако чувството на безпокойство е станало упорито, може би е време да подкрепите тялото с лекарства.

Ако чувството на безпокойство е станало упорито, може би е време да подкрепите тялото с лекарства - курс от съвременни антистресови лекарства - тези, които не причиняват сънливост и пристрастяване, са безопасни и затова се продават без рецепта. В края на краищата психичната хигиена е също толкова важна, колкото и физическата, и въпреки че наскоро не се замисляхме как да се справим със стреса с помощта на хапчета, нашите предци преди това не са използвали сапун, паста за зъби или антибиотици.

Освободете се от стресовия си навик. И нека психическото и физическото здраве бъде с вас!