15 начина да успокоите нервите си

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Почти 50% от здравето ни зависи от начина на живот. Какъв начин на живот според вас водят по -голямата част от съвременните жени? Постоянно напрежение, караница, прибързана работа по време на работа … Усещането за безпокойство практически не ни напуска, а продължителният стрес потиска имунната система.

Можете и трябва да се борите със стреса! Възползвайте се от нашите съвети - те със сигурност ще ви помогнат да облекчите нервното напрежение.

123RF / Чеботари Николай

Така че, надолу със стреса

1. Опитайте се да се смеете! Смехът понижава нивото на кортизол (хормон на стреса) в организма с 26%. Смехотерапията помага за възстановяване от сърдечен удар с 40%, освен това смехът е отлична физическа активност.

2. След стрес помага за отпускане масаж - облекчава мускулното напрежение. Можете също да направите самомасаж: Разтрийте ръцете, раменете и шията, за да направите това.

3. Можете също да опитате някой от методите, които обикновено биха ви помогнали да се отпуснете в ежедневието си. Например:

• Топла вана - водата облекчава мускулното напрежение и отпуска добре.
• Ароматерапия с успокояващи етерични масла, които можете да добавите към вашата баня, масажна или арома лампа. Успокояващ ефект имат масла като маточина, роза, жасмин, бергамот, анасон, здравец, карамфил, иланг-иланг, пачули, лайка, сандалово дърво и др.
• Музика - любимата ви музикална композиция ще ви помогне да избягате от тъжните мисли и да се възстановите от стреса.
• Медитация - пускайте медитативна релаксираща музика, звуци от природата или овладявайте някои техники за медитация.
• Книги - класиката, мемоарите, бележките на пътешествениците ще свършат работа. Просто не се занимавайте с драми или ужасни истории!

123RF / Алена Озерова

4. Имате ли домашен любимец? Тогава знаете точно към кого да се обърнете за помощ в стресова ситуация!

Изследователи от САЩ установиха, че собствениците на кучета имат много по -ниски нива на холестерол в кръвта, а собствениците на котки са с 30% по -малко вероятно да страдат от инфаркт.

5. Тъй като тялото е пряко свързано с нашия мозък, съветваме ви да го отпуснете старателно. За да направите това, заемете спокойна отворена позиция и се концентрирайте върху усещанията си. Трябва да усетите на физическо ниво как тялото постепенно се отпуска … Така мозъкът преминава от негативни емоции към физически усещания и стресът отстъпва.

6. Добър сън - това е точно това, от което се нуждаете след нервно напрежение. Както каза Скарлет О’Хара: „Няма да мисля за това днес, ще мисля за това утре!“Затова вземете валериана или чаша чай от мента, след това следвайте съветите на героинята и се наспийте добре. Ще видите, на сутринта светът ще изглежда много по -приятен и по -светъл!

123RF / Dean Drobot

7. Между другото, о напитки: Не консумирайте алкохол или напитки с кофеин в стресови ситуации. Те нямат успокояващ, а стимулиращ ефект и след тях ще ви бъде още по -трудно да се възстановите.

8. Споделете чувствата си с любимия човек. Много по -лесно е да се справите с проблем, когато почувствате истинска подкрепа. Освен това обективният поглед отвън няма да навреди на никого.

Със сигурност мащабите на вашата трагедия в очите на друг човек ще бъдат много по -малки и той ще може да ви даде разумен съвет.

9. Ако стресът ви е свързан с работно претоварване, тогава трябва ясно да правите разлика между личното и работното време. Всъщност в живота трябва да има време не само за работа, но и за вас самите, любимите ви хора, хобита, хобита и просто да не правите нищо. Ето защо, когато напускате работа навреме, опитайте се да оставите всичките си трудови проблеми там и да не ги носите у дома.

10. Не бива да се самокритикувате и съберете всичките си проблеми в една голяма купчина. Често стресът кара хората да обобщават всичките си проблеми, да правят погрешни изводи и бавно да се унищожават отвътре с негативни мисли. Затова се опитайте да поемете контрола върху мислите си и не мислете: „Ето, денят отново не се получи …“, а „Е, това се случва, но със сигурност ще отмине!“

11. Следният метод следва от предишния - позитивно мислене … Научете се да се наслаждавате на малките неща и да гледате на живота позитивно: това е ключът към психологическото здраве и устойчивостта на стрес. Така няма да се разстроите заради дреболии, ще подсилите жизнеността си и ще се научите как лесно да се справяте със стресови ситуации.

123RF / Игор Даниел

12. почистване на дома също помага за успокояване на нервите. В края на краищата тези, които имат бъркотия в главата си, често правят бъркотия около тях. Затова спешно се заемете с обезглавяването на пространството, освен това самият процес на почистване разсейва и успокоява.

13. Опитайте се да планирате времето си и да отделите време. И това не са тривиални съвети! Когато човек редовно бърза, нервното напрежение се превръща в негов постоянен спътник. Страхуваме се да пропуснем нещо, да закъсним някъде или да загубим нещо … Спрете, отделете време, за да планирате правилно деня си, и не създавайте пожарни ситуации за себе си.

14. Накрая осъзнайте, че може и да грешите! Всеки има право на грешка, затова се научете да анализирате проблемните ситуации и да правите изводи. Това ще помогне в бъдеще да не стъпвате на същия рейк и да не си разваляте нервите за пореден път.

15. И последният съвет: не се опитвайте да бъдете перфектни във всичко и контролират абсолютно всичко. Не забравяйте, че вие сте просто жена, която понякога може да си позволи да бъде слаба и безпомощна. И когато попаднете в стресова ситуация, опитайте се да не "вдигате всичко до степен" - по -добре е да използвате един от нашите съвети възможно най -скоро!