Как да ускорите метаболизма си

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

По пътя на почти всеки човек, който следи теглото си, има две подводни камъни. Става дума за ускоряване на метаболизма и преодоляване на теглото на теглото. Предлагам да започнем с обсъждането на първия проблем, защото ако правилно подходите към неговото решение, тогава може би вторият ще бъде решен сам.

Така че, първо, нека разберем какво е метаболизъм. Метаболизмът или метаболизмът е химичен процес, при който тялото смила храната и получава енергия от нея. Колко можем да ядем, без да наддадем, зависи от този процес. С годините метаболизмът на жената се променя, приблизително на всеки 10 години има намаляване на метаболитната скорост с 5-10%. От 30 -годишна възраст хормоналната активност започва да намалява, мускулната маса започва да намалява. След 40 години жените започват да губят повече от 100 г мускули годишно, тъй като навлизат в пременопаузалния период, който може да продължи около 15 години, до настъпването на менопаузата. Ако през този период не се полагат специални усилия, промяната в хормоналния фон неизбежно ще провокира отлагането на излишната мазнина.

И така, възниква въпросът: какво може да се направи, за да се ускори метаболитният процес? Тъй като по -голямата част от пациентите ми са жени, аз разработих програма специално за тях, която помага за ускоряване на метаболитните процеси.

Най-важното тук е последователно и стабилно изпълнение на възложените задачи и избягване на т. Нар. "Състезания на къси разстояния"!

Само ясен ежедневен алгоритъм от действия ще ви позволи да поддържате метаболизма си на правилното ниво! И за това няма нищо по -добро от ежедневието. Така:

7.00. Събуждането в този конкретен момент е най -физиологичното за тялото. Също така не забравяйте, че събуждането по -рано от обикновено ще ви помогне да изгорите тези допълнителни калории. Извършването на прости домакински задължения може да удвои основния ви метаболитен темп (BMR). Това означава, че всеки час тялото ще изгаря допълнително 75 калории над BMR. Не забравяйте, че BMR е най -малкият брой калории, от които тялото се нуждае, за да изпълнява основни автоматични функции.

8.00. Закуска. Половин час преди закуска трябва да изпиете чаша вода. Леко ядене на храни, които съдържат правилния баланс на протеини, въглехидрати и мазнини (като например панирано яйце върху ръжен тост, поръсен с орехи), е перфектната комбинация за избягване на гладните спазми в късната сутрин. Чаша кафе без захар е идеалният сутрешен тоник, който помага за засилване на метаболизма.

8.30. Излизане от дома за работа. Извършването дори на част от пътя ще помогне за превръщането на въглехидратите от закуската в гликоген (нишесте) за изграждане на мускули! Това неминуемо ще ускори метаболитния процес, тъй като ще изразходвате 3,5 пъти повече калории, отколкото с обикновения BMR.

10.00. Изпиваме чаша вода. Когато на тялото липсва влага, той често дава сигнали за глад. В допълнение, дехидратацията също може да забави метаболитните процеси. Ако имате заседнала работа, правете така наречената скрита гимнастика, като последователно напрягате и отпускате различни мускулни групи. За всеки час движение, вие използвате допълнително 50 калории.

11.00 … Обяд. Може да се състои от един банан и чаша натурално кисело мляко за пиене. Ако успеете да започнете да ядете малко 4-6 пъти на ден, скоростта на метаболизма ще се увеличи с около 1,5 пъти.

12.00. Започнете да се подготвяте за вечеря, много е важно да се храните в спокойно състояние. Опитайте автогенни техники за обучение, помислете за нещо приятно и релаксиращо.

Тялото ви ще абсорбира по -добре храната, ако не сте стресирани. Също така, не забравяйте да изпиете чаша вода!

13.00-14.00. Запасете се с пълноценен протеин на обяд. Вашето тяло използва 20-30% повече енергия за усвояване на протеини, отколкото за усвояване на въглехидрати и мазнини. Богата на протеини пилешка салата с малко кафяв ориз може да помогне за справяне със забавянето следобед.

15.00-16.00. Обикновено това време се свързва с следобедна закуска или бърза и често безсъзнателна закуска. По това време трябва да ограничите консумацията на сладкиши, тъй като голяма доза захар ще доведе до рязък скок в нивата на инсулин. Вашето тяло ще бъде инструктирано да спре метаболитния процес и да започне да съхранява мазнини. Затова е по-добре по това време да изядете парче нискомаслено сирене с ръжен препечен хляб и да изпиете чаша чай без захар.

17.00-18.00. Това е оптималното време за спорт. Данните на СЗО, която инициира изследвания в областта на ефекта от физическата активност върху тялото, убедително доказват, че физическите упражнения са най -ефективни в този момент. Преди и след тренировка трябва да изпиете общо около литър вода.

19.00-20.00. Време за вечеря. Вкусовите предпочитания, разбира се, са различни за всички нас, но трябва да се помни, че тези, които комбинират алкохол и мазни храни, изгарят по -малко калории и качват повече наднормено тегло. Пълната вечеря, състояща се например от риба, изпечена във фурната и зеленчуци, също не трябва да бъде твърде нискокалорична. Радикалното намаляване на броя на калориите провокира организма да задържи вече приетите, а това забавя метаболитния процес с почти 30%.

21.00. Отново прибягвайте до техники за автотренировка, опитайте се да стигнете до спокойна и равномерна нагласа. Стресът повишава хормона кортизол, което от своя страна предизвиква остра нужда от въглехидрати и мазнини. Дълбоките дихателни упражнения могат да ви помогнат да се отпуснете.

22.00-23.00. Пригответе се за лягане. Не забравяйте, че само една седмица на „липса на сън“кара тялото да произвежда много инсулин, което увеличава склонността към складиране на мазнини. В допълнение, хормонът на растежа, който позволява на възрастните да изразходват калории, докато спят, се произвежда само ако успеете да заспите преди 24 часа! Освен това, ако сте уморени, на следващия ден няма да имате енергия да предприемете активни действия, които водят до изразходване на калории.

Може да ви се стори, че тези съвети са банални и твърде прости, за да разрешите такъв важен въпрос като ускоряването на метаболизма ви, но ви уверявам, че тази система работи, особено ако не се държите като бегач на къси разстояния, но сте здраво на пътя. маратон!

Само в този случай ви е гарантирана стройна фигура. И какво да направите, ако въпреки всички усилия теглото все още не иска да намалее, ще говорим следващия път … желая ви късмет!