Как да ускорим метаболизма след 40 години

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-12 17:38

Тези, които искат да стегнат фигурата си в зряла възраст, трябва да знаят как да ускорят метаболизма в организма и да отслабнат след 40 години без вреда за здравето. За да направите това, не е нужно да се изтощавате с твърди диети, просто трябва да можете да регулирате правилно метаболизма си.

Забавете метаболизма с възрастта

С възрастта в организма настъпват хормонални промени, интензивността на усвояване на протеини, мазнини и въглехидрати намалява. Възрастна жена получава средно 200 допълнителни грама през всяка година от живота си поради физиологичните характеристики на женското тяло.

В резултат на това до 50 -годишна възраст повечето жени натрупват средно 16 излишни килограма в резултат на естествено забавяне на метаболизма.

Този процес обаче е обратим, ако прилагате редица прости правила в ежедневието си. Спазването на тези правила ще ви позволи да намалите теглото си за две седмици и след месец да смените обичайните си дрехи на по -малък размер.

Яжте редовно след 40 години

За да ускорите метаболизма в организма след 40 години, трябва да се откажете от гладуването. Постът е неефективен в зряла възраст. Изтощителните диети могат да дадат резултат за кратко време, но след това тялото много бързо ще възстанови загубените килограми.

Това е така, защото тялото реагира на липсата на храна като стресова ситуация. В резултат на това той ще се опита да се запаси с мастна тъкан за стресови ситуации на липса на храна. Следователно не е необходимо да гладувате след 40 години, тъй като това ще доведе само до наддаване на тегло.

Няма нужда да пропускате закуската

Не е необходимо да се отказвате от закуската, тъй като е невъзможно да се ускори метаболизма в организма и да се отслабне след 40 години по този начин. На практика е доказано, че онези жени, които след 40 -годишна възраст пропускат закуската, страдат от затлъстяване 4,5 пъти по -често от тези, които закусват ежедневно.

Трябва да се помни, че тялото усвоява калориите по -добре сутрин. Обилната закуска зарежда с енергия през целия ден и облекчава глада. Всеки, който редовно закусва, води активен начин на живот - не страда от наднормено тегло.

Чай и кафе за засилване на метаболизма

Диетолозите съветват редовно да пиете кафе и чай, тъй като тези напитки ще помогнат на жените да ускорят метаболизма в организма и да отслабнат след 40 години. Пиенето на три чаши на ден е достатъчно, за да увеличите метаболизма си с 5-8%. Пиенето на тези ароматни напитки без захар ви позволява да губите 98 до 174 калории на ден.

Доказано е, че пиенето само на една чаша прясно сварен чай може да ускори метаболизма с 12%.

Пийте колкото е възможно повече вода

Водата перфектно ускорява метаболизма. Като пиете по 6 чаши вода всеки ден, можете да отслабнете с 2,5 кг годишно. Всеки ден можете да загубите до 50 калории на ден по този начин. Ако пиете студена вода, тялото ще изразходва енергия, за да затопли водата.

Яжте редовно протеинови храни

За да бъде мускулната маса в добро състояние, трябва редовно да консумирате животински протеини, които ще станат източник за възстановяване на мускулната маса. В допълнение, имате нужда от много калории, за да усвоите протеина, което ви помага да изгорите тези допълнителни калории.

Консумирайте витамин D

Този витамин се намира в храни като:

• в мазни риби;
• в млечни продукти;
• в морски дарове.

Ултравиолетовата светлина също е източник на витамин D. Голямо количество от този витамин подобрява метаболизма и предотвратява образуването на мастни натрупвания.

Редовен прием на мляко

Жените след 40 трябва да пият повече мляко, тъй като на тази възраст количеството калций в организма намалява, което се отразява на скоростта на метаболизма. Яденето на млечни мазнини ще ви помогне да изгорите повече калории.

Нашите съвети ще ви помогнат да ускорите метаболизма си и да отслабнете след 40 години, без да навредите на здравето си.