Метаболизъм: как да го ускорим за отслабване

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Метаболизмът е метаболитен процес, който определя състоянието на човешкото здраве, усвояването на хранителни вещества и ефективната борба с излишните килограми. Нарушенията са причинени от различни причини, но във всеки случай е необходимо да се поддържат метаболитните процеси на правилното ниво.

Всеки трябва да знае как да ускори метаболизма в организма, когато възникне необходимост.

Причини за потенциални метаболитни проблеми

Метаболизмът се забавя поради следните причини:

• възраст;
• неправилно хранене;
• липса на физическа активност.

Важно е да се отбележи, че метаболитните процеси могат да се ускорят, ако се грижите за следните нюанси:

• спазване на правилната диета;
• поддържане на мускулния тонус чрез добре обмислен начин на живот;
• придържане към сън - будност.

Само цялостното здравеопазване ще бъде ефективно. Най-бързият метаболизъм настъпва от 4-5 часа сутринта до 12 часа на обяд. Поради тази причина се препоръчва да мислите правилно за начина си на живот, да свикнете със здравословното хранене.

Ефективността на предложената борба с излишните килограми директно зависи от това.

Принципи на метаболитно ускорение

Метаболизмът се ускорява при спазване на принципите:

1. Препоръчва се пълна закуска. Той гарантира ускоряване на метаболитните процеси с около 10%. Избягването на закуската ще накара тялото да задреме, докато получи храна. Това правило е едно от най -важните.
2. Препоръчва се да се пие топла вода на празен стомах. Водният баланс зависи от това. В бъдеще трябва да пиете оптималното количество вода на ден, за да поддържате добри метаболитни процеси.
3. Редовно хранене изисква се. Препоръчва се да се яде на малки порции на всеки 3 часа. Зависи от това колко ефективен и правилен ще бъде метаболизмът.
4. Целесъобразно ограничете се от консумацията на допълнителни калории … В противен случай тялото ще страда от калориен дефицит, в резултат на което метаболитните процеси ще се забавят. Количеството на входящите калории зависи от възрастта, теглото, нивото на физическа активност.
5. Препоръчва се ограничаване на употребата на определени храни … Някои сурови храни влияят негативно върху функционирането на щитовидната жлеза, от което до голяма степен зависят метаболитните процеси.
6. Желателно включете в диетата храни с високо съдържание на протеини … Диетата включва риба, говеждо и пилешко месо, яйца и сирене, млечни продукти. Получаването на оптимално количество протеин се счита за наложително.
7. Препоръчва се избягвайте приема на полиненаситени мастни киселини които се намират в растителните масла. Експертите отбелязват, че нестабилните ненаситени мазнини заплашват с хормонални нарушения и забавяне на метаболитните процеси. Най -полезни са зехтинът и кокосовото масло.
8. Балансирана диета е важно. Протеините, въглехидратите, мазнините са незаменими вещества.
9. Здрав сън се изисква от всеки човек за добро здраве. Препоръчително е да спите 7-8 часа на ден. В противен случай възниква претоварване.
10. Физически упражнения играят важна роля за тези, които се грижат за физическото си състояние. Препоръчва се фитнес. Редовната физическа активност е полезна за формата и състоянието на мускулната тъкан, скоростта на метаболитните процеси.

Правилният подход за ускоряване на метаболизма ви е наложителен, затова е препоръчително да се погрижите за правилния начин на живот.

Здравословни храни за метаболизма

Някои храни подобряват метаболитните процеси, улесняват поддържането на красива фигура.

Повишен прием на протеини

Повишените нива на протеини са от съществено значение за отслабването и здравето на мускулите. Поради тази причина диетичното месо, постната риба, яйцата са включени в диетата.

Целулоза

Фибрите са от съществено значение за метаболизма. Фибрите се намират в големи количества в плодове и зеленчуци, боб и зърнени храни. В допълнение, отнема много време, за да се усвои веществото, поради което се изключва бързата поява на чувство на глад след хранене.

Цитрусов плод

Много цитрусови плодове подобряват метаболитните процеси, стимулират храносмилателния тракт, намаляват нивата на холестерола в кръвта, премахват вредните вещества и излишната вода.

Портокалите, мандарините, лимоните и грейпфрутите се считат за особено полезни. В същото време грейпфрутът успешно елиминира глада за дълго време.

Важно е да се отбележи, че грейпфрутът е храна с отрицателни калории, така че ще е необходима повече енергия за усвояването му.

Не е изненадващо, че грейпфрут и други цитрусови плодове се препоръчват за включване в диетата.

Подправки

Подправките спомагат за ускоряване на метаболитните процеси:

1. Джинджифилът съдържа уникален ензим, който подобрява храносмилането и осигурява пълно усвояване на хранителните вещества. Препоръчва се пресен, сух, кисел джинджифил.
2. Канелата понижава нивата на кръвната захар, което ускорява метаболизма и унищожава телесните мазнини.
3. Червените люти чушки се използват успешно за отслабване. Освен това тази подправка се счита за една от най -ефективните.

Горните 3 подправки са най -полезни за ускоряване на метаболизма.

Правилен режим на пиене

Наложително се изисква правилен режим на пиене. В този случай могат да се отбележат 3 -те най -полезни и важни напитки:

1. Вода много важно за човешкото тяло, тъй като предотвратява дехидратацията. При липса на вода метаболитните процеси винаги се активират. Препоръчва се да се пие 1,5-2 литра на ден.
2. Кафе необходими за активиране на метаболизма. Чаша кафе обикновено съдържа 200 mg кофеин. Препоръчва се да се пият 2-3 чаши кафе на ден. Трябва обаче постепенно да увеличавате броя на чашите, които пиете.
3. Зелен чай се счита за една от най -здравословните напитки. Препоръчително е да се пият до 3 чаши на ден.

Горепосочените напитки са важни за правилния режим на пиене и бързите метаболитни процеси.

Много хора се интересуват от това как да ускорят метаболизма в организма и да предотвратят по -нататъшно наддаване на тегло. Най -важното е да водите активен и правилен начин на живот, да коригирате храненето, като вземете предвид съществуващите нужди и да следите здравето си. Бързите метаболитни процеси предотвратяват наддаването на тегло.