Упражнения за страните и кръста у дома

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Жените често питат как бързо да създадат перфектната фигура за себе си. Най -мощният съвет е просто да спортувате. Това е гаранция за здраве и красота. По -долу ще анализираме най -ефективните упражнения за страните и кръста у дома от снимки и видеоклипове.

Какво е важно да знаете, за да отслабнете

В областта на страните при жените има висцерална мазнина. Да се отървете от него е доста трудно, така че ще се изисква не само физическа активност, но и правилно здравословно хранене. Препоръчително е да разработите план за обучение и хранене за себе си. Обикновено се изготвя за няколко месеца наведнъж.

Интересно! Най -ефективните упражнения с гири за мъже

Ако е необходимо, ако няма достатъчно снимки и видеоклипове за ефективни упражнения за кръста и страните у дома, можете да се обърнете за помощ към фитнес треньор. Има редица техники, които ще ви помогнат да коригирате женската фигура на определени места. Ако изберете грешни тренировки, можете да получите точно обратното на очаквания резултат.

Експертите съветват да се обърне внимание на следните аспекти:

1. За да се изработят страничните и косите мускули на пресата, се използват гири и упражненията се изпълняват под наклон. Дамите е по -добре да не прибягват до такава техника, тъй като талията само ще се увеличи. Ако искате да укрепите кората, тогава не трябва да се страхувате.
2. Когато се обръщате настрани, когато се използват тежести, трябва да бъдете изключително внимателни: можете да се нараните.
3. Ако правите упражненията с обръча неправилно, можете да увредите тазовите органи.

За бързо изгаряне на тези допълнителни сантиметри около кръста ви се препоръчва да отделите повече време за сърдечно -съдово оборудване. При прекомерно натоварване със сила прешлените се увреждат и изместват, което води до различни видове заболявания.

Когато се правят странични упражнения, се прилага допълнително претегляне. За да тренирате мускулите на талията, препоръчително е да отделите поне 20 минути за всяка тренировка. Това е времето, необходимо за трениране на дълбоките мускули.

Не трябва да забравяме, че кардио тренировките са задължителни преди силовите упражнения. Благодарение на нея се затоплят мускулите и цялото тяло. По този начин вероятността от нараняване ще бъде много по -малка.

По време на тренировката на косите мускули е необходимо особено да се следи техниката на изпълнение на упражненията, както е показано на снимката и видеото. За страните и талията у дома програмата за жени не трябва да бъде прекалено тежка.

Как да подготвим мускулите за физическа активност

За да отслабнете правилно в областта на талията, трябва правилно да подготвите страничните мускули. Например, можете да правите завои, като държите ръцете си изпънати.

По време на физическа активност е важно движенията да не са прекалено резки. Това може да доведе до наранявания на гръбначния стълб. На талията и корема обикновено се изработват страничните и косите мускули.

Можете също така да завъртите тялото на 90 градуса. Това помага да се затопли малко и да работят основните мускули на тялото. Тялото първо се обръща надясно, после наляво.

Тънка талия: как да постигнем перфектната фигура

Едва след като тялото се затопли (изпълняват се 10-15 минути кардио и след няколко подготвителни упражнения), можете да преминете към основната физическа активност.

Сред най -популярните упражнения за страни и талия у дома за жени (както е показано на видеото и снимката), обичайно е да се подчертае:

1. Натиснете turn.
2. Прегръщаш себе си.
3. Лицеви опори.
4. Вдигане на ръце.
5. Изпъване на двете ръце към пръстите на краката.
6. Протегнете ръка с всеки крак.

Интересно! Най -добрите упражнения за седалище във фитнес за момичета

Това бяха най -простите упражнения. Най -трудни са комплексите за усукване на торса. За да започнете, трябва да отпуснете тялото си колкото е възможно повече, като заемете началната позиция легнала по гръб. Освен това тялото се издига и започва усукване (показано подробно на снимката). Необходимо е спортният комплекс да се изпълнява по такъв начин, че талията да не слезе от пода.

Също така експертите предлагат следното упражнение у дома. Заемете седнало положение. Извършете обрати на тялото. Краката трябва да са свити в коленете. Важно е да се вземе предвид, че тялото се завърта плавно, тоест натоварването на мускулите се дава постепенно. Това е необходимо за тяхното подробно проучване.

Жената лежи на пода, ръцете под главата, краката са свити в коленете. Трябва да се опитате да се обърнете на всяка страна, докато сте в фиксирана позиция.

За следващото упражнение се взема топка. Тялото (както е показано стъпка по стъпка на снимката и видеото) е в съседство с него. Коленете се накланят леко настрани, за да работят наклонените коремни мускули у дома.

Как правилно да премахнете мазнините в долната част на корема

Един от основните проблеми при разработването на идеална фигура за жена е как да премахнете излишната мазнина в долната част на корема, особено ако упражненията за страните и кръста не действат върху тази част от тялото. Традиционните физически дейности, които помагат в борбата с подобна проблемна зона, включват повдигане на краката, докато лежите по гръб и повдигане на таза (докато краката също се издигат нагоре).

При такива упражнения за страните и кръста у дома е строго забранено да си помагате да повдигнете краката си; трябва да следвате инструкциите, както е показано на снимката. Това може да увреди мускулите на краката ви и да нарани тазобедрените ви стави.

Основната цел при такива физически упражнения не е просто повдигане на краката, а прецизно оформяне на мускулите в дълбочина. Експертите също препоръчват мислено да концентрирате вниманието си върху физическата активност, трябва да почувствате парене в областта на мускулната тъкан, да усетите движенията и да ги коригирате.

Ако изпълнявате упражненията правилно, след няколко седмици можете да забележите резултатите и след това да се гордеете с тях дълго време. В крайна сметка не само долната част на корема се работи, а почти всички мускули на тялото в областта на талията.

Как иначе да направите областта на талията красива

Ако горните упражнения за страните и талията у дома за жени, показани на снимката и видеото, не са подходящи, тогава можете да включите въображението си. Като алтернатива се използва разширител.

Този тип упражнения ви позволяват да тренирате почти всички мускулни групи едновременно. Еластичният тренажор, използван за изостряне на коремните мускули, прави корема по -стегнат и опънат.

Интересно! Какви мехлеми за бързо излекуване на настинка по устните

Освен това се укрепват мускулите на краката, задните части и бедрата. Можете бързо да се отървете от целулита. Също така е добра релаксация за гръбначния стълб.

Упражненията с разширител се изпълняват както в легнало, така и в седнало положение. Важно е да фиксирате правилно краката си, за да не се нараните (можете да използвате инструкциите за това, както е показано на снимката).

При упражнения с разширител за страните и талията у дома има следните характеристики:

1. Ако фиксирате тялото в легнало положение, тогава краката задължително трябва да лежат под ъгъл от 90 градуса.
2. Дръжката се дърпа много гладко към себе си.
3. Долната и горната преса се изработват в зависимост от избрания набор от упражнения.

Треньорите казват, че упражненията с разширител няма да бъдат толкова ефективни, ако не следвате правилното хранене. За една вечер, например, у дома, можете да загубите до 500-700 калории, в същото време, ако ядете неограничено количество сладки през нощта, броят на калориите може да припокрива изразходваните.

Не забравяйте, че ключът към красивата фигура е страхотното настроение. Производството на ендорфини прави възможно нормализирането на метаболитните процеси в организма. Препоръчително е да добавите медитационни практики, да обърнете повече внимание на йога упражненията.