Как бързо да премахнете корема и страните у дома

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Нищо не повишава самочувствието на човек като безупречен външен вид. Мисълта за добавяне на излишни килограми е ужасяваща. Най -често мастните натрупвания се появяват в корема и отстрани. Ако възникне такъв проблем, жените трябва да знаят как да се справят с него за кратко време у дома.

Правилното хранене и диетата ще ви помогнат да премахнете корема и страните

Първото нещо, което трябва да направите, е да прегледате диетата си. Тя трябва да има по -малко нишесте и повече фибри. Той насърчава загубата на тегло. Благодарение на влакната, които изпълват стомаха, гладът намалява.

Трябва да ядете често, но на малки порции. Препоръчително е да се подложите на диета, която включва зелени и червени зеленчуци. Но естествено, не бива да се ограничавате до това. Трябва да се опитате да разнообразите менюто, като включите ориз, за предпочитане кафяв или див. Както и месо и риба.

Отделете време да направите списък с забранени храни, който трябва да изглежда така:

• мазно месо, приготвено на огън;
• всяка бърза храна;
• промишлени чипове и бисквити;
• сладолед и млечни шейкове;
• сладки газирани напитки;
• картофи;
• пушени меса;
• месни и рибни консерви;
• майонеза;
• незабавни карантии.

По отношение на плодовете също трябва да бъдете внимателни с тях, като се опитвате да използвате възможно най -малко банани, грозде, диня, круши и сушени плодове през нощта. Те съдържат високо съдържание на фруктоза, която може да предизвика апетита ви.

Пийте възможно най -много чиста вода всеки ден. Минималното количество за възрастен е 2 литра на ден. Течността премахва токсините през отделителната система.

Дори отражението в огледалото да не се хареса, това не е причина да се откажете и да се притеснявате. Проблемът няма да изчезне с вълна от вълшебна пръчка, една жена трябва да знае как да премахне стомаха и страните си у дома. Напълно възможно е и то за кратко време. Но при стриктно спазване на прости правила:

1. Създайте диета за изгаряне на мазнини.
2. Закусете, дори ако никога не сте го правили. Абсорбирайте храната на малки парченца, като дъвчете старателно.
3. Не яжте точно преди лягане, колкото и да искате. Приемът на храна трябва да бъде 4-5 часа преди нощна почивка. Ако почувствате глад, можете да си позволите малко кефир.
4. Не пренебрегвайте упражненията. Ако не е възможно редовно да посещавате фитнес клуб, тренирайте у дома. Използване на тежести (тежести, гири).

За да не закъснее резултатът, трябва да се приучите да ядете нискокалорични храни, които спомагат за изгарянето на мазнините отстрани и по корема. Те включват:

• Български пипер;
• всякакви сортове зеле;
• цвекло. Този зеленчук не само има меко слабително действие, но и почиства организма от токсини;
• пресни краставици и домати;
• тиква, тя напълно задоволява чувството на глад;
• тиквички;
• спанак, целина и всякакви други зеленчуци;
• ябълки;
• морков;
• говеждо месо;
• пуешко месо и пилешки гърди;
• треска;
• боб;
• ананас;
• извара.

От този списък с продукти можете да приготвите вкусни и разнообразни ястия, които няма да навредят на тялото. Диетата за целия ден трябва да изглежда така:

1. Закуска - варено пилешко яйце, чаша чай без захар с лимон.
2. Обяд - нискомаслено сирене, около 100 г. Кисела ябълка и чай.
3. Вечеря - малка порция лека супа от пилешки бульон с парче хляб Бородино. За десерт можете да ядете малко от всякакви плодове.

Въз основа на списъка с разрешени храни, диетата може да бъде променена по ваша преценка. Чаят понякога може да бъде заменен с малка чаша черно кафе без захар. Вместо яйце се допуска извара за закуска, а за вечеря парче варена или задушена риба. Салати с домати от краставици и билки.

Диета за мъже

Не всеки мъж може да се похвали с прилепнала физика. Затова те също се притесняват от въпроса - как да премахнем стомаха и страните за кратко време у дома. Кой би си помислил, но за тях е много по -лесно да се справят с проблема.

Добро начало е пеша до работа и обратно, вместо да вземете собствен транспорт. За да не се измъчва по -късно въпросът - как да премахнете биреното коремче и отстрани, откажете се от лошите навици. И, разбира се, като жените трябва да се обърне специално внимание на балансираното хранене.

Разбира се, не трябва да разчитате на факта, че представителите на силния пол веднага ще се откажат от месни ястия, предпочитайки зеленчукови салати. Преходът трябва да е плавен. Първо намалете порцията с 30%, след това свикнете да пиете чаша чиста минерална вода без газ 40 минути преди сутрешното хранене.

Идеален за ежедневно меню:

1. Закуска - пилешки яйца - 2 бр. големи домати. Чаша натурално кисело мляко или чаша кафе без захар.
2. Вечеря - варено говеждо, зеленчукова салата.
3. Вечеря - картофено пюре или грахова супа.

На следващия ден можете да сготвите елда или ориз, да задушите зеленчуци, да сварите риба и да пиете компот.

Овесена каша, пилешки гърди, доматен сок, гъби са разрешени.

Както показва практиката, най -важното е да не преяждате до усещането за тежест в стомаха. И освен това любителите на котлети не трябва да се отказват от тях. Просто трябва да си направите правило да оставяте мазни храни в миналото.

Вместо да пържите, дайте предпочитание на задушаване или приготвяне на пара на храна. Тогава въпросът как да премахнете стомаха и страните за кратко време и дори у дома, ще изчезне от мъжете сам по себе си.

Как да се отървете от проблем с наднорменото тегло за тийнейджър

Първо трябва да установите причината за проблема. Тя може да бъде свързана с неправилна диета, заседнал начин на живот и наследственост. Както и стресови състояния и здравословни проблеми. И едва след това разработете действия, насочени към премахване на корема и страните на тийнейджър у дома. Работата върху себе си ще ви помогне да постигнете желания резултат за кратко време.

На първо място, родителите трябва да прегледат менюто на детето. Освен това не говорим за рязко ограничаване на диетата поради продължителния растеж и развитие на тялото.

Първо, сведете до минимум пържените храни, консумирането на сладки и солени храни и храни с високо съдържание на мазнини. И напротив, трябва да има повече плодове и зеленчуци.

Често проблемите с наднорменото тегло възникват от прекомерната консумация на газирани напитки. Трябва спешно да се отървете от този лош навик. По -добре е да утолите жаждата си с чиста вода без газ. Като алтернатива, прясно изцедените сокове са домашно приготвени без добавена захар.

Освен това трябва да контролирате за какво харчи детето си джобните си пари. Задачата на възрастните е ясно да разкажат за опасностите от бързото хранене.

Спорт срещу корема и отстрани

Дефицитите на фигурата често карат подрастващите да станат сложни. Самочувствието им рязко пада. За да предотвратите това, трябва да предприемете редица мерки. В допълнение към правилното хранене, за да премахнете корема и страните у дома, е много важно да свикнете със спортни дейности, например:

• сутрешен и вечерен джогинг;
• плуване;
• Колоездене;
• набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на торса и коремните мускули.

За да не е временен резултатът, обучението трябва да бъде системно, а не еднократно. Не се препоръчва да започнете да спортувате на пълен стомах. След физическо натоварване можете да ядете не по-рано от 2-3 часа. Наложително е да се контролира теглото и, ако е необходимо, периодично да се връща към диетата.

Най -често юношеското затлъстяване е свързано с хормонална експлозия, с течение на времето тялото се връща към нормалното. Тялото става гъвкаво и стройно и няма нужда да прибягвате до изтощителни действия.

Корекция на фигурата на момичета

Заседналият начин на живот води до факта, че момичетата престават да се наслаждават на собственото си отражение в огледалото. Излишната телесна мазнина е ужасяваща. Те, разбира се, са загрижени за въпроса как бързо да премахнете стомаха и отстрани. Желанието да се върнете към предишната форма за кратко време е напълно разбираемо. Проблемите от този характер не са причина за отчаяние, колкото повече е възможно да се коригира ситуацията у дома.

Балансирана диета - зеленчукови салати, извара с ниско съдържание на мазнини, варено говеждо месо, пилешки гърди или пуйка. Оризова каша, слабо кафе, зелен чай, плодове, с изключение на банани и грозде, пресни сокове.

Аеробика за корема - упражнения за ножици, хула -обръч, с обръч, тренировка с фитбол. Всяко момиче иска да постигне добър резултат. За това натоварването трябва да бъде три пъти седмично, не по -малко. Тогава тя ще може да сподели с приятелите си как да премахне стомаха и страните си за кратко време у дома.

Положителният резултат директно зависи от сериозността на намеренията. Само по този начин ще се почувствате като напълно нов човек.

Комплект упражнения

Ако мислите как да премахнете стомаха, престилката и страните у дома за кратко време, то собственото ви отражение в огледалото изобщо не е щастливо. Диета, подходящо ежедневие, упражнения - всичко това допринася за отслабване. Но резултатът ще бъде краткотраен без физическа активност под формата на ефективни упражнения.

Необходимо е да отделяте поне час за това на ден. За да се избегнат сериозни наранявания, необученото тяло изисква подготовка.

Загрявка и основни упражнения

Какво можете да направите у дома:

Застанете на пода, краката раздалечени на ширината на раменете, поставете дланите си на кръста. Наведете се първо на една страна, след това на другата. Повторете упражнението 9 пъти

След като сте заели изходната позиция, стоейки в същото положение, се наведете напред, а след това назад. В същото време се опитайте да не променяте позицията на ръцете

Стоейки изправени, тичайте на място

Легнете на постелката с ръце под задните части. Откъснете краката един по един от пода, като направите „ножица“

Седнете на колене с ръце отстрани. След това се движете плавно от едната страна на килима към другата

Легнете на постелката, стиснете крака си в коляното, като постепенно го придърпвате към гърдите си. Опитвайки се да го направи възможно най -отблизо. Останете в това положение за 5 секунди. След това изправете краката си, връщайки се в изходна позиция

Легнете настрани, така че да се образува ъгъл от 45 градуса между пода и тялото. Облегнете се на пода с една ръка, другата поставете на кръста. Като сте в това положение, откъснете краката си от пода, като правите удари

Легнете на пода, поставете ръцете си зад главата си. Стегнете краката и редувайте коленете и лактите на симетрично кръстовище

Следното упражнение ще ви помогне да ангажирате всички мускули: В изходна позиция в легнало положение, разтегнете краката си. В този случай съберете коленете и стъпалата заедно, а пръстите на пръстите трябва да гледат в различни посоки. Ръцете се раздават на различни страни, опитвайки се да повдигнат тялото, за да достигнат върховете на чорапите. Повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса. Гърбът в лумбалната област по това време трябва да е в контакт с повърхността на пода. Трябва да се опитате да останете в това положение за 5 секунди, след това издишайте и леко се спуснете на пода

Дъмбелите ще ви помогнат да ангажирате напълно всички мускули. Застанете с крака на ширината на раменете. Вземете гири с тегло от един и половина до три килограма във всяка ръка. В зависимост от общата физическа годност. Първо коленичете на едно коляно, размахвайки гирите към асиметричните страни. Когато правите това, уверете се, че коляното е огънато на 90 градуса. Направете същото с другото коляно. Препоръчително е да направите 6 до 10 повторения в един сет

Застанете изправени и гледайте пред себе си, направете няколко стъпки на място, като държите гири в ръцете си. След това направете две крачки напред, леко се спуснете до едно коляно, вдигайки ръце, за да се върнете в изходна позиция

• Повторете същия набор от упражнения отново, но вече на другото коляно.
• Легнете върху гимнастическа постелка, свийте краката си, образувайки ъгъл от 90 градуса. Опитайте се да издърпате коленете си нагоре, така че да докоснат гърдите ви, след което се върнете в изходна позиция.

Легнете на пода, като държите гърба изправен, издърпайте брадичката нагоре. Издишайте, върнете се в изходна позиция. След като сте заели изходната позиция, поемете дълбоко въздух, завъртете коленете първо в едната посока, след това в другата посока

Легнете на лявата си страна, хвърлете лявата си ръка над главата си, протегнете дясната си ръка пред себе си. Свийте краката в коленете. В същото време повдигнете главата и краката с лакът, за да направите движение настрани. Повторете същите стъпки, като смените страната. Броят на подходите зависи от физическата годност

За следващото упражнение ще ви е необходима топка. Легнете на една страна с лакти върху нея. В същото време външната страна на стъпалото трябва да лежи на пода. Повдигнете противоположния крак нагоре, бавно го върнете в първоначалното му положение. Повторете упражнението, като смените страните

Легнете на леглото, поставете възглавница под главата и раменете си. Опитайте се, доколкото е възможно, да издърпате стомаха в себе си. В това положение се задръжте за 10 секунди, отпуснете се и повторете упражнението няколко пъти

В никакъв случай не трябва веднага да давате на тялото голямо натоварване. Увеличаването трябва да бъде постепенно, за да не навреди на здравето.

Опаковане

Раждане на бебе, преяждане със сладкарски изделия, заседнал начин на живот и генетична предразположеност. Всичко това може да причини изпъкнал корем и заоблени страни. Опаковките ще помогнат за възстановяване на талията до привлекателен външен вид.

Има четири вида:

• горещо;
• студ;
• активен;
• пасивен.

Съставът на смеси за опаковане включва следните компоненти:

• оцет;
• какао;
• шоколад;
• пчелен мед;
• ароматни масла;
• пипер.

Процедурата за отслабване на страни и корем се състои от четири етапа:

1. Почистване - вземане на вана или душ с помощта на скраб за тяло. За по -добро кръвообращение и отваряне на порите е необходимо да преминете през проблемните зони с четка с твърда четина.
2. Масаж с антицелулитен крем - всеки козметичен продукт се избира индивидуално.
3. Wrap - смес, приготвена у дома, нанесена в равномерен слой. Коремът и страните трябва да бъдат увити с фолио. Покрийте се с топло одеяло и легнете за един час.
4. Изплакване - отстранете филма, изплакнете останалата смес под течаща вода и нанесете овлажняващ крем върху тялото с масажиращи движения.

Ето няколко съвета как да направите опаковането по -ефективно:

1. Започнете процедурата един час и половина след хранене. След това можете да ядете след два часа, не по -рано.
2. Приготвената смес трябва да бъде върху тялото поне 50 минути.
3. Пълният курс на завършване се състои от 10 сесии. Не можете да прекъсвате.

В допълнение към показанията, тази процедура има и противопоказания, за които трябва да знаете, за да не навредите на здравето си.

В риск са хората, страдащи от хипертония, заболявания на репродуктивната система, алергични реакции. Бременните жени също са от категорията хора, за които обвивките срещу корема и страните са забранени.

Хранителни съвети

За да отслабнете и да се отървете от корема и страните, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Това може да се постигне по два начина. Намаляване на консумацията на мазни и сладки храни, както и спортуване.

За да предотвратите излишните килограми да развалят настроението ви, трябва да избягвате стресови ситуации. Ако е възможно, дайте предпочитание на дейности на открито. Да се отървете от лошите навици (пушене и пиене на алкохолни напитки).

Редовна физическа активност. Изберете за себе си набор от упражнения и ги правете ежедневно. Уверете се, че храненията ви са балансирани и разделени. Трябва да консумирате поне два литра чиста вода на ден без газ.

Спазването на прости съвети ще помогне да се отървете от мастните натрупвания в корема и отстрани при жени, мъже и юноши. Но за да може резултатът да не е временен, а постоянен, е необходим системен подход. Ключът към успеха е ежедневната работа върху себе си.