Необичайни начини за сън и традиционни алтернативи

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

В опитите да се потопят в обятията на Морфей, някои смятат овцете, а други са подпомогнати от много екзотични варианти, като чаша черешов сок или активно напрежение на мускулите.

Нека се опитаме да разберем дали необичайните техники работят и ги сравняваме със съветите на специалистите по сън за тези, които се борят с безсъние.

Оригинално! Противно на това: ако не можете да заспите, не се опитвайте.

Психотерапевтът Джули Хърст съветва да измами мозъка: лежи с отворени очи, повтаряйки си „няма да спя“. Парадоксът е, че веднага щом спрете да се концентрирате върху задачата, се отпускате и става по -лесно да заспите.

123RF / Томазо Алтамура

Традиционно. Експертите са съгласни с твърдението, че не трябва да се насилвате да заспите насила. Не е нужно обаче да лежите. Лекарят Холи Филипс, автор на „Уморени от уморени“, твърди, че е най -добре да станете, да се преместите в друга стая и да се съсредоточите върху релаксиращите и монотонни домакински задължения. Ако ви се спи, лягайте си. Няколко от тези подходи ще ви позволят да заспите много по -бързо, отколкото ако останете въртени в леглото.

Оригинално! Поставете възглавница под коленете си, за да поддържате естественото отклонение на долната част на гърба, да облекчите умората от краката, да се отпуснете по -бързо и да заспите.

Традиционно. Триковете с възглавници са излишни, ако имате удобно легло. Наталия Свердлова, специалист във FoamLine, разработчик на готови решения за матраци от пяна, предупреждава: „Ако се мятате и обръщате от една страна на друга за дълго време и не можете да намерите удобна поза за сън, това е ясен знак, че имате нужда от различен матрак, отговарящ на нивото на твърдост … Например съвременните модели от пяна осигуряват необходимата ортопедична опора за гръбначния стълб и комфорта, с тях ще забравите за изтръпналите крайници, болките в гърба и шията. В допълнение, те са подходящи за двойки със значителна разлика в теглото, тъй като изолират движенията на партньора с по -голяма маса."

Оригинално! Пийте черешов сок - плодовете са богати на мелатонин, хормон на епифизата, който регулира циркадните ритми на тялото и е отговорен за заспиването.

Традиционно. Пастьоризираните сокове с много захар не са много полезни за вашето здраве и могат да затруднят заспиването. Затова дайте предпочитание на неподсладен чай с добавка на валериана, пелин или лайка. Топло мляко с малко мед на вкус също ви помага да заспите бързо.

123RF / dolgachov

Оригинално! Миризмите се възприемат от нас подсъзнателно и могат да имат благоприятен ефект върху тялото. Някои хора използват етерични масла от портокал, кедър, мандарина, кипарис и смирна, за да заспят по -бързо: те редовно палят ароматни лампи преди лягане или поставят сашета под възглавницата.

Традиционно. Ако искате да свържете възможностите на ароматерапията, изберете не твърде ярки опции. Цитрусовите плодове имат ободряващ ефект върху много хора, по -добре е да се предпочитат естествените релаксанти. Опитайте ароматизирани възглавници със суха лавандула в главата на леглото си или напръскайте на закрито със спрей. Според проучване на университета в Саутхемптън в Англия, ароматът на лавандула подобрява качеството на съня с 20% и ви помага да потънете по -бързо в обятията на Морфей.

Оригинално! Стегнете всички мускули, създайте точно обратното на релаксацията, необходима за съня. След известно време тялото ще се умори, вие сами няма да забележите как заспивате.

Традиционно. Лекарите силно препоръчват да не пренебрегвате активността, особено ако имате заседнала работа. Изборът на време за спорт обаче трябва да отчита физиологията на съня. „Физическата активност преди настъпването на субективната нощ, тоест до освобождаването на хормона мелатонин в организма, има благоприятен ефект върху съня и ускорява заспиването. А спортът след освобождаването на хормона (обикновено в интервала от 21 до 22 часа), напротив, пречи на заспиването “, казва Михаил Полуектов, сомнолог, доцент в Московския медицински университет. ТЕ. Сеченов.

Коя от рецептите за бързо лягане да използвате - традиционна или необичайна, зависи от вас. Можете да създадете свой собствен ритуал за сън или просто да направите за правило да мислите за нещо приятно в края на деня. Ако в същото време не спестите усилия да създадете удобно място за спане, тогава няма да са необходими допълнителни ощипвания.