Най -добрите навици за отслабване

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло, строгите диети може да не са най -добрият вариант за постигане на идеалното ви тегло. Вместо това си струва да приемете здравословни хранителни навици и най -добрият начин да ги научите е от стройни хора.

Нека да разберем как се различава поведението им и какви действия им позволяват да поддържат тънка талия. Приемайки примери за такова поведение, можете да се сбогувате с излишните килограми без особени затруднения и ограничения.

Фокусирайте се върху храната

Отдалечете се от телевизора, когато ядете или закусвате. Многозадачността ще навреди само когато става въпрос за храна. Ако не се наслаждавате на храната, няма да се чувствате сити дори с пълен стомах. Опитайте се да се насладите на всяка хапка и ще се напълните много по -бързо. Освен това се активира естественият контрол на порциите, така че да не преяждате.

Прочетете също

Красота | 06.07.2016 5 тайни на стройни и красиви крака

Персонализирайте поръчката в ресторанта за себе си

Един от страхотните навици на слабите хора е способността да премахват всички препятствия и да ядат това, което искат. Това може да е поръчка на хамбургер без кифличка или питане дали ястието съдържа наситени мазнини. Не се страхувайте да сте наясно с желанията си и да пропуснете допълнителен хляб, когато сте извън града.

Насладете се на храни с високо съдържание на вода

Това може да бъде супа или зеленчукова салата, но храната с високо съдържание на вода е по -засищаща и помага за поддържане на апетита под контрол. Многобройни проучвания показват, че яденето на бульон в началото на хранене води до намаляване на общия прием на калории. За максимален ефект пийте чаша вода преди всяко хранене. Съхраняването на достатъчно течности в организма има положителен ефект върху храносмилането.

Изхвърлете остатъците от храна

Ако не сте свикнали да контролирате размера на порциите, опитайте един от най -добрите хранителни навици на по -тънкия - просто спрете да ядете, когато се почувствате сити. Спрете да завършвате, за да оставите чиста чиния и, разбира се, не е нужно да събирате остатъците от детския обяд, ако сте майка. Може би това отношение към храната ще ви се стори разточително, но завършването няма да причини нищо друго освен вреда.

Вземете мултивитамини

Много стройни хора имат своята генетика, за да благодарят за това, но някои просто следят диетата си и консумират всички необходими хранителни вещества в достатъчно количество. Започнете да приемате мултивитаминна добавка, за да осигурите на тялото си всичко необходимо.

Не напълвайте стомаха си с неприятни храни, особено ако те са просто празни калории.

Кажете „не“на храната, която мразите

Най -хубавото е да ядете само това, което наистина ви харесва. Това не означава, че трябва да отидете на бързо хранене, просто се откажете от храни, които не ви доставят удоволствие. Ако не харесвате ястие от първата хапка, преместете чинията настрана и забравете за нея. Не напълвайте стомаха си с неприятни храни, особено ако те са просто празни калории.

Претегляйте се редовно

Не трябва да се пристрастявате към везните, но едно или две претегляния седмично ще ви помогнат да сте наясно със ситуацията и да предприемете действия навреме, ако стрелката внезапно се промъкне. Не е нужно да ставате на скалата всеки ден и също така не е нужно да се подлагате на диета, която обещава фантастични резултати само за няколко седмици. Няма да намерите стройни хора на тези диети.

Не пропускайте храненията

Ако пропуснете хранене, метаболизмът ви се забавя. Следващият път не само ще сте склонни към преяждане, но и ще увеличите риска от натрупване на мазнини. Затова не пропускайте храненията, особено закуската, и нека това ви стане навик. Когато сте гладни, имате по -малък контрол, така че рискът да ядете по -малко здравословни храни се увеличава.

Прочетете също

Новини | 27.08.2015 Разкрита е тайната на привлекателността на стройните момичета

Спрете да пиете калории

Кафените напитки могат да съдържат до 500 калории, а чаша обикновено черно кафе почти няма калории. Просто изрежете сладки напитки и алкохол, които също са опасни по отношение на наддаване на тегло. Като премахнете течните калории, можете да си позволите по -вкусни ястия.

Бъдете активни

Дори и да сте възприели всички хранителни навици на стройните хора, не забравяйте още един важен момент. Някои естествено слаби хора са склонни към суетене, но във всеки случай ставането и разтягането ще бъдат по -добри от това да седите по цял ден. Ако поддържате физическата си активност, ще имате и по -малък риск от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания.