Чести грешки при правене на фитнес

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Заниманията по фитнес често започват с въпроси и съмнения. На какво да отделяте повече време - корем или крака? Трябва ли да се свържат натоварванията на захранването? И защо коремчетата на корема не се появяват по никакъв начин?

"Cleo" ще ви помогне да разберете всичко и да намерите отговори.

Размахваме пресата правилно

Къде е грешката? Правите петстотин завоя напред всеки ден, но по някаква причина стомахът не става плосък. Ако продължите, ефектът ще бъде точно обратният: стомахът ще стърчи още по -напред. Това е така, защото съседните мускули са доста слаби и не могат да го поддържат.

Колко правилно. Пресата се формира в строга последователност: първо горната, след това долната и след това се преминава към страничните и косите мускули. Завършете комплекса с упражнения за гърба. Това е много важно, защото ако укрепите добре гърба си, дори „спасителната шамандура“ще изчезне от кръста!

Трябва ли да дръпна "желязото"?

Къде е грешката? Надявахте се да ударите всички с изящни мускули на плажа и бяхте готови да тренирате с часове във фитнеса за това. Но знаете, че е вредно за момичетата да вдигат тежести?

Вашето тяло е най -безопасната и ефективна тренировъчна машина.

Ставите на краката и китките са подложени на огромен стрес, да не говорим за кръста: това са най -слабите части на тялото ни. Въпреки че по време на тренировка не го усещате …

Колко правилно. Вашето тяло е най -безопасната и ефективна тренировъчна машина. Например, когато вдигате двата крака нагоре, използвате половината от теглото си, а когато изтласкате нагоре от пода, всичките си килограми. Автобусът ще избере допълнителни тежести само когато тези товари ви станат познати. Въпреки че този момент няма да дойде скоро.

И теглото стои неподвижно …

Къде е грешката? Тренирали сте усърдно и сте яли здравословна храна. Излишните килограми бързо изчезнаха и всичко беше наред. Но скоро това спря: стрелката за баланс спря на едно място! Въпреки че все още активно спортувате и не ядете след шест …

Колко правилно. Първо, излишната вода излиза от тялото, заедно с първите килограми. И чак тогава идва ред на мастната тъкан. Добавете масажи и сауна към програмата за упражнения: това е единственият начин да изгорите излишната мазнина. Такава мощна атака ще бъде от полза не само за фигурата ви, но и за цялото тяло!

Заразителен пример

Къде е грешката? Повтаряхте усилено всяко движение зад телетренажера: изпомпвахте корема си, правехте лицеви опори от пода, махате с ръце и крака. Но нещата все още са там - няма стройни ханш, няма твърди седалища, няма ефективна преса!

Правете упражнения 3 пъти седмично в продължение на поне един час.

Колко правилно. Комплект от упражнения за различни части на тялото е просто упражнение. А за стройна фигура се нуждаете от строго систематичен подход:

1. Правете упражнения 3 пъти седмично в продължение на поне един час.
2. Отделете всяка тренировка само на една мускулна група: например едната за краката и задните части, втората за корема и третата за бицепсите и трицепсите.
3. Добавяйте нови мускулни упражнения всеки месец, за да останете пристрастени.
4. Правете всички упражнения без прекъсвания и паузи. А за почивка редувайте леки товари с по -трудни.

Ефективно ли е?

Ходене. Ходенето с бързи темпове поне 2 часа всеки ден е изключително полезно за укрепване на сърдечно -съдовата система.

Бягай. Също така е добра кардио тренировка и изсушаване на мускулите. Но това практически не влияе на теглото и не всеки се препоръчва по здравословни причини. Въпреки че няма противопоказания за ходене.

Велоергометър. Използвайте за кардио и загряване преди тренировка. Но масивните жени не трябва да се увличат с тях - те могат да станат още по -големи.

За да създадете красиво тяло, имате нужда от компетентен "скулптор".

Обръч. Хълбоците и талията ще станат тънки, ако само хулахупът се претегли и активно го усуквате за половин час на ден.

Самоподготовка. Като тренирате без инструктор, вие само поддържате формата си, но промените няма да бъдат забележими за вас и за хората около вас. За да създадете красиво тяло, имате нужда от компетентен "скулптор". Той винаги ще ви показва ефективни упражнения и последователността на тяхното изпълнение.

Групови уроци. Всички хора имат различни форми, така че едни и същи упражнения не са подходящи за всички. Много по -добре е да изберете индивидуална програма с треньор: някои трябва да се справят с наднорменото тегло, други се нуждаят от "сушене", а трети - оформяне на тялото.

Както можете да видите, наличието на воля и усърдие не гарантира желаните резултати. Тренирайте с удоволствие и не правете такива грешки - тогава фитнесът ще се превърне в незаменима част от живота ви.