Най -добрите начини да премахнете корема на жена след 45 години

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

При жените след 45 -годишна възраст метаболитният процес се забавя, вътрешните органи не работят както преди, калориите се консумират по -малко. Можете да се отървете от корема, който се е появил само с правилно съставена диета, активен начин на живот и ежедневни упражнения у дома.

Правилното хранене

За да може фигурата да възвърне предишната си форма след 45 години, жените трябва да коригират правилно диетата си и напълно да променят диетата си. Не говорим за специални диети за бързо отслабване, говорим за правилно хранене.

Всяка диета има краткосрочен ефект, след това тялото възвръща мастните наслоявания и няма да работи, за да се отърве от корема. За да не гладувате и в същото време да отслабвате, трябва правилно да балансирате диетата си.

Всеки ден тялото трябва да получава 1400 килокалории, за да поддържа своята активност. При по -малко количество ще възникне чувство на глад, при по -голямо количество ще започнат да се отлагат излишни килограми.

Важно е да се спазват следните правила:

1. Всяко хранене трябва да включва храни, съдържащи протеини: пилешко или друго постно месо, риба и морски дарове, извара, яйца.
2. Недостатъкът на много диети е забраната за всички мазнини. Това е голяма грешка, тялото се нуждае от необходимото количество мазнини. Липсата им води до косопад, чупливи нокти, влошаване на кожата. Здравословните мазнини съдържат всички видове ядки, различни сортове червена риба, авокадо, студено пресовани растителни масла.
3. Сложните въглехидрати, които се съдържат във всички зърнени храни, трябва да бъдат в диетата ежедневно. Те премахват чувството на глад за дълго време, тялото бързо се насища с тях и получава необходимата енергия. Изключение правят белият ориз и разтворимата каша. Хлябът може да се консумира, но само без мая и пълнозърнест.
4. Ежедневното меню трябва да съдържа храни, съдържащи фибри. Именно тя пречиства организма от ненужните токсини и подобрява метаболитните процеси в организма. Фибрите се намират в големи количества във всички зеленчуци, плодове, билки. Има изключения: грозде и банани, поради високото им съдържание на захар. Картофите трябва да бъдат включени в диетата в много малки количества.
5. Методът за приготвяне на храна не трябва да включва процедурата за пържене в голямо количество олио. За правилното хранене ястията могат да се приготвят по други начини: сварете, задушете, печете във фурната или фолио. Ако наистина искате да печете, можете да използвате скарата за пържене без олио.
6. Трябва да пиете до два литра чиста вода дневно без газ. Липсата на вода в тялото води до увеличаване на теглото поради задържане на течности в организма.

Ястията трябва да бъдат частични с почивки от 3 часа, порциите не трябва да са големи.

Ефективно упражнение

Упражненията са най -добрият начин за поддържане на здравословно тегло и са пречка за образуването на мастна тъкан на важни за жените места. Простите няма да отнемат много време, но ще ви дадат усещане за бодрост и позитив.

За да отслабнат жените и да свалят корема, е необходимо да се увеличи активността с няколко популярни упражнения. Само като установите правилния начин на живот, включително здравословна диета и упражнения, можете да коригирате фигурата си.

Има много полезни упражнения за жени над 45 години, за да поддържат качеството си на живот. Ето как да направите най -доброто от тях.

No 1. Вакуум за идеално плосък стомах

Препоръчва се да се извършва 1, 5 часа преди или след хранене. Застанете изправени, краката раздалечени на ширината на раменете, поемете бавно дълбоко вдишване и издишване. Без да вдишвате, изтеглете стомаха колкото е възможно повече. Задръжте дъха си за около 10 секунди, като държите стомаха си прибран. След това отново вдишайте и повторете упражнението поне 5 пъти.

No 2. Непълно усукване на пода

Необходимо е да лежите по гръб, като държите краката си свити в коленете и ръцете зад главата. Внимателно, без дръпване, откъснете главата и раменете си от пода и се протегнете напред, така че да усетите напрежението на ректусните коремни мускули и долната част на гърба надолу. За ефект повторете упражнението поне 10 пъти.

№ 3. Повдигане на прави крака

Упражнението се изпълнява, докато лежите по гръб. Алтернативно повдигнете десния или левия прав крак нагоре на 90 ° спрямо тялото. Не повдигайте раменете и ръцете си от пода. Изпълнете поне 10 пъти.

No 4. Велосипед

Легнете по гръб, изправете ръцете си свободно по тялото. Свийте десния крак в коляното и го издърпайте до гърдите възможно най -близо, опънете чорапа, след това изправете крака до първоначалното му положение. Направете същото с левия крак. Изпълнявайте последователно на всеки крак поне 10 пъти.

Това упражнение подобрява кръвоснабдяването на тазовите органи и е много полезно за жените.

No 5. Мелница за ръце и страни

Застанете изправени, разперете краката си с пръстите на краката в страни, малко по -широки от раменете. Стегнете корема и се наведете с прав гръб, без да огъвате краката си, надолу. Дясната ръка трябва да се издърпа към левия пръст, а лявата ръка в този момент е насочена нагоре. След това трябва да правите движения, подобни на движенията на крилата на мелница, като последователно докосвате чорапите с ръце.

По -добре е да направите поне 15 повторения. Това е чудесно упражнение за изтъняване на талията и стягане на косите наклони.

От статичните упражнения, как да се отървете от корема, най -известна е дъската, която укрепва основните мускули, включително корема, което е просто спасение за кръста на жената след 45 години. Трябва да поставите акцент върху лактите и чорапите си в легнало положение, опитайте се да се изправите колкото е възможно повече, като не позволявате на стомаха ви да се отпусне, и задръжте в това положение поне 35 секунди.

След усвояване на това упражнение времето за изпълнение може да се увеличи до няколко минути. Не си струва да правите щангата дълго време, за да не пренапрегнете мускулите. Страничната дъска е еднакво ефективна за трениране на основни мускулни групи.

Полезни обвивки

Обвивките за отслабване на корема и бедрата отдавна се утвърдиха като най -ефективните козметични процедури за жени над 45 години, които лесно могат да се извършват у дома.

Просто трябва да вземете специално приготвена смес от полезни съставки, да нанесете равномерен слой върху проблемните зони и да увиете плътно с прозрачен пластмасов филм. След това се увийте в топло одеяло или облечете изолационни дрехи, изчакайте от 30 минути до 1 час и отмийте състава под душа.

За да се отървете от корема, си струва да научите най -добрите рецепти за обвивки:

1. Кафе. Залейте 2-3 супени лъжици смляно кафе с две супени лъжици топла вода, за да образувате гъста смес. За най-добър ефект можете да добавите няколко капки от различни етерични масла, които имат антицелулитни ефекти (портокал, лимон, грейпфрут). Продължителността на обвивката е до 40 минути.
2. С лют пипер. Смесете 1-2 супени лъжици лют пипер под формата на прах с лъжица течен мед и добавете 1 супена лъжица нерафинирано растително масло. Оставете да действа 15 минути. Леко усещане за парене и зачервяване не е опасно и показва добрия ефект на такава маска.
3. Оцетна. Смесете 2 супени лъжици натурален ябълков оцет с 2 супени лъжици вода, добавете 1 супена лъжица фина сол и няколко капки етерично масло. Дръжте го не повече от 20 минути.
4. Шоколад. Вземете около 100 г какао на прах и около 100 мл топло мляко. Смесете, като добавите 1 супена лъжица от всяко растително масло, можете да използвате зехтин или кокосово масло. Време за действие - до 40 минути.

Отслабващ масаж

В допълнение към правилното хранене, балансираното хранене и физическата активност, масажът помага в борбата с мастните натрупвания. Освен това сеансите подобряват кръвообращението, работата на вътрешните органи, тонизират и стягат кожата.

Основни правила:

1. Не масажирайте веднага след хранене (трябва да минат поне няколко часа).
2. Движенията трябва да са леки, без силен натиск.
3. Преди процедурата не забравяйте да смажете кожата със специално масло или мазен крем.
4. Забележим положителен ефект може да се види след няколко сесии, но за да поддържате резултатите, трябва да следвате диета и да спортувате.

За да тонизирате кожата и да премахнете излишните сантиметри в кръста, самомасажът трябва да се извърши, както следва:

1. Първо, кожата трябва да се навлажни, след това леко да се търка с кръгови движения по часовниковата стрелка.
2. След това можете да започнете да търкате с две ръце.
3. Изгладете кожата отгоре надолу със стиснати в юмруци ръце (натиснете силно, няма нужда да натискате).
4. Можете да приложите техниката на щипка масаж, да докоснете върховете на пръстите си по целия корем.
5. Завършете процедурата с триене с кръгови движения с лек натиск върху целия корем.

Повторете всяко действие за 2–5 минути.

Скраб

Формули с фини абразивни частици помагат не само да омекотят кожата, да я изгладят, но и допринасят за загуба на тегло. Можете да използвате скраб, закупен в магазина, или да го направите у дома. Последното е за предпочитане, тъй като съставът ще бъде естествен.

Процедурата е най -добре да се направи веднага след банята върху разпарена кожа. Нанесете малко количество от сместа върху кожата и масажирайте с леки, кръгови движения. След това измийте. Нанесете лосион за тяло или крем, ако е необходимо.

Най -лесната рецепта:

1. Комбинирайте смляно кафе и морска сол в съотношение 4: 1. Ако кожата ви е чувствителна, изберете ситно смляно кафе. Към получената смес добавете мазнина за тяло, така че масата да е гъста, разбъркайте. Съхранявайте скраба в плътно затворен буркан.
2. За деликатна кожа, склонна към дразнене, може да се използват смлени овесени ядки и захар вместо кафе и сол.

Какво препоръчват експертите

Ако правилното хранене, физическата активност не водят до желаните резултати, тогава най -вероятно мастните гънки по корема са свързани с забавен метаболизъм. За съвет можете да се свържете с диетолог и съвместно да създадете диета, като вземете предвид индивидуалните характеристики.

След 45 години е възможна дисфункция на яйчниците, което от своя страна може да доведе до хормонални нарушения и наддаване на тегло. Ето защо си струва редовно да посещавате гинеколог и да се изследвате за хормони.

Не трябва да си поставяте сами диагнози, да приемате безконтролно лекарства, хранителни добавки по съвет на приятелите си. Тялото на всяка жена е различно. Ето защо, ако сте загрижени за здравословни проблеми, тогава най -добрият вариант е да посетите лекар.

Ако искате да се отървете от наднорменото тегло, гънките в корема, жените след 45 години трябва да следват горните препоръки и да започнат да действат. Диета, масаж, спорт ще помогнат не само да подобрите фигурата си, но и да поддържате здравето си.

Бонус

Всички горепосочени правила и препоръки могат да бъдат обобщени в няколко основни тези:

1. За да имате красива фигура без мастни гънки в корема, трябва да се движите повече.
2. У дома упражненията и горните упражнения ще ви помогнат. Трябва да ги изпълнявате ежедневно, не е нужно да сте мързеливи.
3. Диетата също трябва да бъде балансирана, а не да се вземат забранените храни от списъка.
4. Обвивките за тяло и масажите също ще ви помогнат да успеете.
5. И най -важното е да правите всичко в комплекс.