Съдържание:

Как да премахнете корема след цезарово сечение у дома
Как да премахнете корема след цезарово сечение у дома

Видео: Как да премахнете корема след цезарово сечение у дома

Видео: Как да премахнете корема след цезарово сечение у дома
Видео: VBAC- Влагалищно раждане след цезарово сечение 2024, Март
Anonim

Бременността често се отразява негативно на фигурата. Не е изненадващо, че младите майки искат да се върнат към предишната си форма. Всяка жена се чуди как да си махне корема след цезарово сечение у дома. Експертите определят няколко начина, по които лесно можете да намерите желаните параметри, без да излизате от дома си.

Принципи на отслабване

Не са рядкост кърмещите жени да отслабват, защото допускат често срещани грешки. За да не се повтаря негативният опит на други млади майки, си струва да се проучат основните принципи за отслабване.

Image
Image

Почистване на тялото

Преди да започнете диета, трябва да подготвите тялото си за отслабване. Това ще изисква намаляване на общото количество нездравословна храна в диетата и замяната й със здравословни храни. Най -добре е да изберете диета, богата на хранителни вещества и фибри.

В този случай непременно ще ви трябва:

  1. Откажете сладки напитки. Енергийни напитки, сладък чай, сода, кафе и закупени сокове не трябва да присъстват в диетата на млада майка.
  2. Започнете да ядете пълнозърнести храни.
  3. Строго спазвайте диетата. Закуската, обядът и вечерята трябва да са строго по график.
  4. Ограничете приема на кофеинови напитки.
  5. Сервирайте правилно. Зеленчуците трябва да заемат 50% от чинията.
Image
Image

Хранителен дневник

Докато отслабвате, е необходимо да запишете всичко, което е било изядено през деня. Това ще ви позволи да следите точно кои храни се консумират ежедневно. И за да може анализът да ви помогне да постигнете желаните параметри по -бързо, се препоръчва да запишете размера на порцията и съдържанието на калории.

Воденето на дневник ще развие чувство за отговорност у кърмачката. Една жена ще разбере, че само тя е в състояние да си помогне да се промени. Ако желаете, можете да използвате не обикновен бележник, а приложение на вашия смартфон. Има много програми, предназначени точно за тази цел. Най -добре е да изберете едно приложение, което ще бъде възможно най -удобно за използване.

Image
Image

Повече вода

Много хора обезценяват значението на водата. Всъщност именно тя помага на кърмачката да филтрира млякото и да отслабне. Ако пиете 1, 5-2 литра вода дневно, желанието за ядене ще изчезне.

Диетолозите препоръчват да се пие чаша вода половин час преди хранене. Течността ще запълни стомаха, което ще позволи да се яде по -малко от обикновено. По желание можете да добавите прясна мента или цитрусови плодове към водата. Също толкова вкусен вариант би било напитка с краставица.

Image
Image

Спортът е ключът към успеха

Храненето на здравословна диета не е достатъчно, за да отслабнете и да свалите корема си след бременността. Физическата активност е от съществено значение ежедневно. Разходката в парка по никакъв начин няма да помогне за постигане на желаните параметри. А кардиото и интензивните тренировки са най -добрият помощник за всяка жена.

Запази спокойствие

В процеса на отслабване трябва да се контролирате. Не се притеснявайте, ако нещо не се получи. По правило 70% от жените не успяват веднага да установят режим и се придържат към принципите на правилното отслабване. По време на процеса се препоръчва да съобщите за състоянието си на Вашия лекар.

При диета почти всяка жена започва да изпитва стрес. За да се предотврати отрицателното въздействие на емоциите и нестабилното психическо състояние върху кърмещата майка, е необходимо да се привлече подкрепата на приятели. Също така си струва да вярвате в силните си страни, за да се придържате точно към индивидуален план за действие.

Image
Image

Интересно! Как да премахнете корема след раждане у дома

Примерно меню за една седмица

На първо място, жената трябва да реши какъв вид храна й подхожда най -добре. Някои се придържат към периодично гладуване, а други към протеинова диета. Въпреки това експертите препоръчват да преминете към интуитивно хранене. Това е най -безопасният вариант за кърмачка, тъй като не предполага строги ограничения.

Ден 1:

  • Закуска: палачинки с банан, зелен чай без захар.
  • Обяд: пилешки бульон с филия ръжен хляб.
  • Закуска: зелена ябълка.
  • Вечеря: зеленчукова яхния и задушена риба.
Image
Image

Ден 2:

  • Закуска: варени яйца, пресни краставици.
  • Обяд: картофено пюре с пуешки котлети.
  • Снек: зелено смути.
  • Вечеря: каша от елда и печено пилешко месо.
Image
Image

Ден 3:

  • Закуска: сладкиши със сирене със сладко.
  • Обяд: крем супа от гъби с крутони.
  • Закуска: нискомаслено кисело мляко.
  • Вечеря: варена риба с пресни зеленчуци.
Image
Image

Ден 4:

  • Закуска: овесени ядки с горски плодове.
  • Обяд: паста с босилек и домати.
  • Закуска: портокал.

Ден 5:

  • Закуска: бъркани яйца с билки.
  • Обяд: печени картофи с кюфтета.
  • Закуска: карфиол.
  • Вечеря: варен ориз с котлети от леща.
Image
Image

Ден 6:

  • Закуска: лаваш с яйце и сирене, приготвен в тиган.
  • Обяд: пилаф с пиле.
  • Снек: зелено смути.
  • Вечеря: пуешки котлети с пресни зеленчуци.
Image
Image

Ден 7:

  • Закуска: овесени ядки с плодове, билков чай.
  • Обяд: пилешки бульон.
  • Закуска: плодова салата.
  • Вечеря: минтай на пара с домати.
Image
Image

Най -добрите упражнения

Няколко упражнения са достатъчни, за да получите плосък корем. Те работят добре с всички мускули, което води до малка преса.

Вакуум

Това е най-ефективното, но доста трудно упражнение, което помага да се отървете от корема след раждането за 2-3 месеца. Основното нещо е да се придържате към правилната техника, за да не навредите на здравето си:

  1. Направете дълбок вход.
  2. Издишайте бавно с широко отворена уста.
  3. Поемете дълбоко въздух.
  4. Задръжте дъха.
  5. Напрегнете корема си и останете в това положение за 10 секунди.
  6. Издишайте бавно.

Упражнението се извършва изключително на празен стомах. В този случай можете да бъдете във всяко удобно за вас положение.

Image
Image

Упражнение Кегел

Бременността оказва голям натиск върху тазовото дъно поради голямото му тегло. Това упражнение помага за укрепване на зоната. Всичко, което трябва да направите, е да напрегнете тазовото си дъно за няколко секунди. Мускулите трябва да се държат така, сякаш има силно желание да отидете до тоалетната, но няма как да го направите.

Image
Image

Планк

Дъската се счита за едно от най -ефективните и универсални упражнения, които ангажират всички мускули в тялото. За начинаещи се препоръчва лакътната техника. Този вид дъски значително намалява риска от нараняване, поради което се препоръчва за жени след бременност.

Правилната техника е следната:

  1. Наблегнете на лъжата. Не слагайте ръцете си заедно, а дръжте предмишниците успоредни на тялото.
  2. Изправете краката си, прехвърляйки теглото си върху пръстите на краката.
  3. Напрегнете корема си.
  4. Начертайте стомаха си.
  5. Издърпайте петите си назад.
  6. Дръжте гърба и коленете си в една линия. В никакъв случай не трябва да падате в лопатките или кръста.
  7. Не вдигайте главата си нагоре.
  8. Погледни надолу.
  9. Дръжте лактите си право под раменете. Ръцете трябва да образуват прав ъгъл.
  10. Не повдигайте задните части.
  11. Задръжте лентата поне 30 секунди.

Ако в началото е невъзможно да останете в това положение за дълго време, няма нужда да се разстройвате. Не всеки успява да задържи лентата за минималния период от време за първи път. Ето защо, ако възникнат трудности, можете да започнете с 15-20 секунди. Постепенно това време ще трябва да се увеличи.

Image
Image

Глютеен мост

Това упражнение се препоръчва за всички жени след бременност. За да завършите глутеалния мост, трябва:

  1. Легнете по гръб.
  2. Свийте коленете си.
  3. Притиснете гърба си към пода, стискайки коремните си органи.
  4. Повдигнете леко тялото си, повдигайки гърба и задните части от пода.
  5. Задръжте в това положение за 10 секунди.
  6. Бавно се върнете в изходна позиция.

Упражнението трябва да се повтори 20 пъти.

Image
Image

Резултати

Сега всяка жена знае как да премахне корема след цезарово сечение у дома. Тези прости, но ефективни методи ще ви помогнат да влезете във форма за определен период от време. Всеки процес на отслабване протича индивидуално. Следователно диетолозите не могат да кажат със сигурност колко време ще отнеме за постигане на желаните параметри.

Препоръчано: