8 начина да поддържате ума си остър на всяка възраст

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Упражненията са от съществено значение, за да поддържате сърцето и мускулите си здрави. Но какво да кажем за мозъка? За да предпази ума от притъпяване с възрастта, той, подобно на тялото, се нуждае от редовни тренировки. Не е нужно да ходите на фитнес, за да направите това, защото цялото оборудване е точно до вас. Нека да разгледаме 8 техники, за да ги направим част от ежедневието ви и да осигурим дългосрочна мозъчна функция.

1. Научете нещо ново и предизвикателно

Когато говорим за здравето на мозъка, имаме предвид тренировка на ума. Първата тренировка е да научите нещо ново, за предпочитане нещо, което ви е трудно. Ако това е истинско предизвикателство, то ще бъде от полза за мозъка. Мозъкът ви е наистина напрегнат, опитвайки се да научи нещо ново. Ако нямате технически ум, опитайте се да развиете някои практически умения, а ако не ви се дават хуманитарни предмети, опитайте се да научите стихотворение или песен.

Прочетете също

Психология | 22.06.2015 Как да станем по -умни: доказани начини

2. Претренирайте тялото

Здравето на мозъка ви ще се подобри, докато се научите да правите ежедневието си по нови начини. Например, вземете необичайни маршрути. Ходете по раменете, а не по пътеките, движете се на зигзаг вместо по права линия. Принуждавайки мозъка да направи нещо познато по нов начин, ние го тренираме.

3. Практикувайте публично говорене

Развитието на публичното говорене ще бъде много полезно обучение за мозъка. Ако ви е трудно да намерите думи, това е пример за влошаване на уменията за публично говорене с възрастта. За да подкрепите това умение, практикувайте публично говорене, като дискусии. Проучете нова тема и след това говорете 3 минути. Дори една минута ще свърши работа. Освен това не е нужно да говорите пред публика - просто изговорете речта си на глас. Особено полезно, ако не сте запознати с тази тема.

4. Използвайте две сетива едновременно

Не ви съветваме изобщо да усложнявате живота си. Просто намерете начин да комбинирате различни чувства в ежедневието си. Простото слушане на музика, докато извършвате дейности като почистване или шофиране, отваря нови хоризонти за мозъка. Мозъкът се възползва от използването на две сетива едновременно. Друга възможност е да слушате аудиокниги по време на готвене или да носите със себе си бутилка етерично масло и да го подушвате от време на време.

5. Развивайте краткосрочна и дългосрочна памет

Друга техника е развитието на паметта и концентрацията. Обърнете внимание както на дългосрочната, така и на краткосрочната памет. Например, запомнете всичко, което ви се е случило за една година. И след това се опитайте да си спомните какво ви се е случило вчера: къде сте ходили, какви писма сте получили.

Игрите с памет са отлични за развиване на концентрация, затова обърнете внимание на приложения или сайтове с подобни игри.

6. Изградете силни взаимоотношения

Безброй проучвания показват ефектите на силните взаимоотношения върху здравето и благосъстоянието. Оказва се, че има медицински причини за това: човешкият мозък се възползва от свързването с другите. Докосванията, прегръдките и дори само погледите предизвикват отделянето на окситоцин. Често социалната ни среда намалява с напредването на възрастта и мозъкът започва да забравя как да произвежда окситоцин. За да запазите производството на този полезен хормон, присъединете се към клуб, сменете работата си или станете доброволец - изберете всяка дейност, която ви позволява да общувате с нови хора.

Прочетете също

здоровье | 11.01.2016 5 видов спорта для тренировки мозга

7. приведите мозг в порядок

интересный факт: после избавления от лишнего хлама налаживается эмоциональное состояние. это же справедливо и для мозга. когда ваш мозг взрывается от информации, вам трудно сосредоточиться. осознанность может стать инструментом, помогающим сохранять ясность ума по мере старения. обучиться осознанности можно на семинарах и при помощи различных сайтов и приложений. но проще всего концентрироваться на одном изолированном ощущении. потратьте всего минуту в день на концентрацию. что вы слышите? как себя чувствует ваше тело? или возьмите какой-либо предмет и проанализируйте его органами чувств. вы учитесь контролировать направление работы своего мозга. чем увереннее вы себя чувствуете, тем лучше работает ваш ум.

8. обратитесь за помощью, если необходимо

тревожность и депрессия сильно влияют на общее здоровье мозга. эти состояния могут спровоцировать общий спад работы мозга, даже если вы занимаетесь привычными делами. если вы страдаете подобной проблемой, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы все упражнения для мозга не прошли впустую.