Как да отслабнете по време на кърмене и да поддържате лактация

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Желанието да отслабнете се среща при много жени. Освен това проблемът се наблюдава както след естествено раждане, така и в резултат на цезарово сечение. Ще ви разкажем подробно как да отслабнете по време на кърмене и да поддържате лактацията.

Възможно ли е да отслабнете по време на кърмене

Мнението, че по време на хранене жената не може да отслабне, е погрешно. Много млади майки вярват в това, отбивайки бебето от гърдата, избирайки изкуствени смеси. И това е голяма грешка.

За да отслабнете по време на кърмене и да поддържате лактация, не можете да направите нищо. Всичко се случва естествено - много жени, продължавайки да кърмят, възстановяват напълно своите пренатални показатели преди бебето да навърши 12 месеца.

Според много жени развитието на детето зависи от съдържанието на мазнини в млякото. Младите майки започват да ядат мазни и захарни храни, за да увеличат калоричното съдържание и това е погрешно. Образуването на състава на майчиното мляко става по време на бременност. Следователно няма да е възможно да се промени. Но по това време протеиновата храна е особено необходима.

Общи съвети

Няма еднозначен отговор на въпроса как да отслабнете по време на кърмене и да поддържате лактацията. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на жената. Особено търпение се изисква след акушерска операция. Много аспекти, които е важно да се имат предвид, са подходящи за всички кърмещи жени.

Когато произвежда мляко, тялото изразходва 500 калории. Следователно, ако дневната диета е 1500-1800 калории, тогава до 1 кг ще се губят на месец. Според лекарите до третия месец бедрата са силно намалени. Ако не напуснете храненето, след 6 месеца процесът на отслабване ще бъде забележим. Оказва се, че ако следвате приема на калории, ще можете да отслабнете.

Ако прехвърлите детето на изкуствени смеси, тогава проблемът няма да бъде решен. Според статистиката, ако майките продължават да кърмят, те отслабват по -бързо. При постоянни диети жените само увреждат здравето си. Но бебето се нуждае от майчиното мляко, което формира силна имунна система.

Благодарение на лактацията ще бъде възможно да се отървете от наднорменото тегло. Обикновено до 9 -ия месец от кърменето фигурата става по -слаба. Ако продължите да се храните по -нататък, постепенно мазнината напуска ръцете, бедрата, корема, гърдите. В тялото се образува мляко, а жената отслабва.

Хранене

За да отслабнете по време на кърмене и да поддържате лактацията след цезарово сечение, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар. По време на бременност жената натрупва значително тегло, така че няма да е възможно бързо да се отървете от нея. Важно е да продължите на етапи.

Млада майка се нуждае от специална храна:

1. Необходимо е да се балансира получаването на протеини, въглехидрати, мазнини. Всички компоненти, които идват в излишък, добавят тегло.
2. Диетата трябва да включва храни, които осигуряват до 60 g мазнини на ден. Не бива да ядете бисквити, мъфини, сладкиши.
3. Необходимо е да се намали количеството храна, наситена с въглехидрати. Техният излишък предотвратява разграждането на мазнините. Не яжте сладкиши, сладкиши или сода.
4. Липсата на протеин причинява изчерпване на мускулната маса, отслабване на клетъчните връзки. Този компонент оформя фигурата, укрепва мускулите.

Дробните ястия са полезни. По време на кърмене те консумират варени зеленчуци, задушени месни и рибни ястия. По -добре е да изберете елда, овесени ядки, царевица от зърнени храни. Те са богати на ценни витамини и минерали.

Диетата не трябва да съдържа пържени, солени, пикантни храни. Сладкото и брашното са забранени. От менюто трябва да премахнете храни, които причиняват алергии при бебето, но определено трябва да добавите ферментирало мляко.

По -добре е да ядете на всеки 4 часа. Колкото по -често прилагате бебето към гърдата, толкова по -бързо ще се върне стройната фигура.

С храненето тялото трябва да получава ценни витамини, минерали, микроелементи. Зърнените храни служат като източник на въглехидрати. Глюкозата се получава от сушени плодове, мед и мазнини - от риба или домашни птици. Такава храна е подходяща и след цезарово сечение.

Кога можете да отслабнете

След бременността и раждането външният вид на жената се променя. Новите притеснения водят до изразходване на голямо количество енергия, което е необходимо за възстановяване. Не трябва да бързате с диети. Най -добре е да направите това на етапи.

Първите 6 месеца са най -важният период. Когато едно дете консумира само мляко, диетата на майката може да му навреди. С ограниченията в храненето лактацията намалява, така че бебето може да се развие слабо.

По това време не са необходими диети и активни физически упражнения. Диетата не трябва да включва мазни и пушени храни. Но печените, задушени ястия са страхотни.

През първите шест месеца не трябва да ядете кисели краставички, колбаси. Диетата трябва да се състои от риба, месо, плодове, зеленчуци. Препоръчително е да ядете малки порции, но го правете по -често. Необходимо е да се приготвят ястия, които съдържат само здравословни храни. По-добре е да вечеряте в 19-20 часа.

След 6 месеца можете да намалите мазнините до 30-40 g на ден. Те се намират в мляко, зърнени храни, извара. Изискват се храни с ниско количество мазнини. Картофи, тестени изделия, сладкиши се консумират най -добре преди 12 часа. И трябва да вечеряте 4 часа преди лягане. Вместо черен чай е по -добре да пиете зелена или обикновена вода.

Интересно! Диета за хипотиреоидизъм за отслабване

Физически упражнения

У дома спортът ще ви помогне да отслабнете бързо. Упражненията могат да се правят след като бебето навърши 2 месеца. Ако е имало цезарово сечение, физическото възпитание се отлага до 3-4 месеца. В този случай трябва да се консултирате със специалист.

Първо, имате нужда от малки натоварвания, за да не претоварвате тялото. Упражненията могат да станат по -интензивни с течение на времето.

По -добре е да започнете деня с леки упражнения. Състои се от ходене на място, огъване, кръгови движения на бедрата. До 6 месеца е по -добре да не правите упражнения, където пресата се напряга. С течение на времето краката се повдигат от легнало положение, добавят се повдигания на багажника. Достатъчно е да тренирате по 5-7 минути всеки ден.

Ходенето е полезно. Отнема 30-60 минути, за да усетите ефекта. И ако има възможност да оставите бебето под наблюдението на някой от семейството, тогава можете да отидете да плувате (след 3 месеца), а на 7-8 месеца можете да започнете да посещавате фитнес залата. Опитен треньор ще ви помогне да създадете програма.

Преди да тренирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако се открие разминаване на мускулите на корема на корема, ще им отнеме време да се възстановят. Обучението с тази диагноза е противопоказано. Едва след възстановяване пресата може да се изпомпва.

Ще бъде възможно елиминирането на стомаха след цезарово сечение само след заздравяване на шева. Не бива да рискувате здравето си заради фигурата. Лекарите съветват да започнете физическа активност след пълно възстановяване.

Фитнес у дома и във фитнеса

След раждането на дете трябва да се движите много. Наднорменото тегло се губи дори при домашна работа, грижи за бебе, ходене, игра. Всичко това играе ролята на фитнес.

За да започнете да тренирате във фитнеса, важно е да вземете предвид няколко ценни съвета:

1. Басейнът е полезен не само по време на бременност, но и след раждането на дете. Процедурите действат благоприятно и по време на кърмене.
2. Не трябва да има упражнения за съпротива. Подобни дейности водят до отделяне на млечна киселина в организма, което влошава вкуса на млякото.
3. По време на кърмене аеробиката, бягането, стъпките са забранени. Кардиото води до загуба на течности, което е вредно.

Не правете упражнения, които могат да наранят гърдите. По време на часовете трябва да се носи поддържащ сутиен.

Други методи

Това е козметология и физиотерапия. По -бързо да се отървете от наднорменото тегло, следните процедури помагат да се подреди:

• обвивки;
• ултразвукова кавитация на бедрата и корема;
• вакуумен масаж с кутии;
• лазерна липолиза.

Преди да извършите тези процедури, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Само специалист може да определи дали си струва да изберете допълнителни методи за възстановяване или е по -добре да отложите използването им.

При правилно хранене, физически упражнения и здравословен начин на живот, теглото може да се отслабне доста бързо. Основното е да следвате интегриран подход и това изисква много търпение. Също така е важно да се съсредоточите върху собственото си благополучие.

Резултати

1. След цезарово сечение и естествено раждане можете да отслабнете, просто трябва да го правите постепенно.
2. Младата майка трябва да се храни правилно.
3. Леката физическа активност е от полза.
4. Допълнителни методи, например опаковане, също са ефективни.
5. Интегрираният подход носи страхотни резултати.