Упражнение?

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Бедната жена! Колко стрес я чака на всяка крачка! В магазина наденицата е поскъпнала с 10 рубли, хлябът с рубла, млякото с 50 копейки. В транспорта някаква нахална жена стъпи на крака с всичките си сто и петдесет килограма, а другата с нещо, стърчащо от торба с връв, скъса чорапогащите. На улицата безразсъден шофьор минава покрай пръска вода от локва. В офиса всички крещят, тичат и се опитват да преместят работата си в друга … Кошмар! Къде нервите не могат да се разхлабят? И как спокойно, без да повишавате глас, без да разрушавате чиниите, без да удряте верните си над главата, да преживеете стреса?

За начало можете да използвате следната антистрес релаксация препоръчана от Световната здравна организация:

1. Легнете (или поне седнете) по -удобно в тиха, слабо осветена стая; дрехите не трябва да възпрепятстват движенията ви.

2. Със затворени очи дишайте бавно и дълбоко. Вдишайте и задръжте дъха си за около десет секунди. Не бързайте да издишате, следвайте релаксацията и мислено си кажете:"

3. С волеви усилия свийте отделни мускули или групи от тях. Задръжте свиването до десет секунди, след това отпуснете мускулите. Така че преминете по цялото си тяло. В същото време внимателно следете какво се случва с него. Повторете тази процедура три пъти, отпуснете се, откъснете се от всичко, не мислете за нищо.

4. Опитайте се да си представите възможно най -конкретно усещането за релаксация, което ви обхваща отдолу нагоре: от пръстите на краката през прасците, бедрата, торса до главата. Повторете си: „Успокоявам се, чувствам се добре, нищо не ме притеснява“.

5. Представете си, че усещането за релаксация прониква във всички части на тялото ви. Можете да почувствате как напрежението ви напуска. Чувствате, че раменете, шията, мускулите на лицето са отпуснати (устата ви може да бъде леко отворена). Лежи неподвижно като парцалена кукла. Насладете се на преживяването за около тридесет секунди.

6. Пребройте до десет, мислено си казвайте, че с всеки следващ номер мускулите ви се отпускат все повече и повече. Сега единствената ви грижа е как да се насладите на състоянието на релаксация.

7. Иде "събуждането". Пребройте до двадесет. Кажете си: "Когато преброя до двадесет, очите ми ще се отворят, ще се почувствам освежен. Неприятното напрежение в крайниците ще изчезне."

Авторите препоръчват да правите това упражнение два до три пъти седмично. Първоначално ще отнеме около четвърт час, но при достатъчно майсторство релаксацията се постига по -бързо.

Всички ние се стремим към хармония и ако смятате, че някои от най -добрите ви качества не се проявяват достатъчно, винаги можете да им помогнете да се развият с помощта на упражнението „Събуждане и развитие на качества“, основано на метода на насоченото фантазиране от Р. Асаджиоли. Диаграмата по -долу е предназначена да развие такова качество като спокойствие, което е просто необходимо за човек под въздействието на стрес, но по същия начин можете да развиете каквото искате.

Заповед за изпълнение:

1. Отпуснете се и поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Помислете за спокойствието: Съсредоточете се върху понятието „спокойствие“и го помислете. Какво е това качество, каква е неговата същност, значение и т.н. Веднага щом имате някои изображения, идеи, прозрения, свързани с тази концепция, въведете ги в работната си книга.

2. Опитайте се да се отворите за други, все още непознати за вас образи и идеи, вдъхновени от „спокойствие“, което може да възникне от несъзнаваното. Запишете ги и в бележника си.

3. Осъзнайте стойността на спокойствието, неговото значение в нашия бурен свят, пълен с промени. Хвалете спокойствието в ума си. Жадувайте го.

4. Приемете физическото спокойствие. Отпуснете мускулното и нервното напрежение. Дишайте бавно и ритмично. Нека лицето ви отразява спокойствието. За да направите това, мислено си представете лицето си с изражение на спокойствие.

5. Опитайте се да предизвикате спокойствие директно. Представете си, че се намирате на място, което ви кара да се чувствате спокойни: може да е място от реалния живот, където сте изпитвали чувство на спокойствие в миналото, нещо вдъхновено от въображението или видяно на снимка в списание … Опитайте се да чувствам спокойствие. Повторете думата „спокойствие“няколко пъти. Нека спокойствието, доколкото е възможно, да ви изпълни до идентифициране с него.

6. Представете си, че сте в нормална ежедневна ситуация за себе си, която в миналото ви е ядосвала или е предизвикала чувство на раздразнение. Опитайте се да видите и почувствате себе си в тази ситуация спокойна и спокойна.

7. Решете да останете възможно най -спокойни през целия ден … да бъдете жив пример за спокойствие … да излъчвате спокойствие.

8. Направете знак с думата "спокойствие", написана върху него, като използвате шрифта и цвета, които според вас най -пълно изразяват това качество. Поставете знака на място, където можете да го виждате всеки ден и, ако е възможно, в момент, когато най -вече имате нужда от спокойствие. Когато гледате знака, предизвиквайте в себе си чувство на спокойствие всеки път.

Можете да продължите упражнението, развивайки всяко друго качество: благодарност-благодарност, благородство, вдъхновение, лоялност, воля, хармония, доброжелателност, доброта, доверие, вяра, красота, любов, мъдрост, разбиране, ред, простота, радост, щастие, рационалност, реалност, свобода-независимост, служба, смелост, съпричастност, състрадание, сътрудничество, приятелство, креативност, търпение, спокойствие, енергия, сила, хумор. Ти си просто очарованието и спокойствието! Късмет!