20 трика, които ще ви помогнат да отслабнете

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

По пътя към хармонията ни очакват огромен брой изкушения и трудности. Ние си създаваме някои проблеми, понякога нашите приятели и познати ни помагат в това - не нарочно, разбира се.

Ако следвате поне някои от тези съвети, загубата на тегло ще стане неизбежна.

Снимка: 123RF / Сергей Клешнев

1. Бъдете реалисти: поставете постижими цели и конкретни срокове

Започнете, като посетите диетолог, който да ви помогне да определите идеалното си тегло, да ви разкаже за правилната диета и да ви посъветва за оптималното упражнение. Настройте се на промените в теглото, които всъщност можете да постигнете, отхвърлете илюзиите.

2. Водете си хранителен дневник

За щастие, сега има много добри мобилни приложения за това. Отбележете подробно всичко, което поставяте в устата си. Това е добър начин да следите редовните си порции и честно да отговорите на въпроса какво всъщност ядете. Освен това, ако забележите, че напредъкът ви тази седмица не е толкова значителен, колкото миналата седмица, лесно можете да определите какво се е объркало.

3. Напишете списък за пазаруване, когато отидете в магазина за хранителни стоки

Хитрите маркетолози правят всичко възможно да ви накарат да съберете повече в пазарската си количка. Докажете, че сте в състояние да устоите на ярки опаковки, да надделеете над себе си и да не се отклоните от пътя на спестяване: посетете отдела за зеленчуци, месо, риба, млечни продукти, купете зърнени храни, зърнени храни, сушени плодове - и без излишни неща, особено от касата!

4. Ако се въртите на работа като катерица в колело от сутрин до вечер, запасете се предварително със здравословна храна

По този начин можете да избегнете изкушението да купите нещо вредно близо до офиса. Вместо тежка закуска -сандвич с кафе от кафемашина, опитайте например сушени плодове, ядки - те лесно ще се поберат в чекмеджето на бюрото ви.

Ако в офиса има хладилник, яжте плодове, кисело мляко, твърдо сварени яйца у дома.

5. Подредете храната правилно

Когато сте гладни, най -често ядете първото нещо, което ви хване окото. Например бисквитките, лежащи на видно място, вместо плодовете и зеленчуците, изтласкани по -далеч. Ако живеете сами или ако семейството ви няма нищо против, опитайте се напълно да се отървете от висококалоричните изкушения.

Снимка: 123RF / Наталия Арзамасова

6. Потърсете поддръжка

Някои хора успяват да се справят сами с наднорменото тегло, но е по -лесно и по -удобно да го направите в компания. Не е нужно да се присъединявате към някоя местна организация за отслабване. Но много вероятно някой от вашите приятели или роднини също е помислил за теглото си. Уебсайтове с безплатна онлайн помощ или чат с нещастни приятели в специализирани форуми също могат да бъдат полезни.

Прочетете също

Здраве | 31.05.2018 Вакуум за упражнения за корема

7. Запишете етапите на вашия успех

Направете писмени засечки по пътя си към идеалното си тегло. Записването на резултати повишава мотивацията и поддържа интереса. Правете равносметка в края на всяка седмица, пишете в дневника си не само за килограмите, които сте изминали, но и за вашето здраве, за това, върху което ще се съсредоточите в близко бъдеще. Опишете конкретни рецепти, доближили успеха.

8. Променете процеса на готвене

Може би любимите ви рецепти се нуждаят от малко промяна? Например, много ястия изобщо няма да загубят вкуса си, ако в тях се използва пуешко или пилешко месо вместо смляно говеждо или свинско месо. Обичаш ли сирене? Дайте предпочитание на постните сортове. И като цяло тренирайте тялото си на супи, яхнии и салати от настъргани зеленчуци, карфиол и тиквички.

9. Не се опитвайте да изгубите натрупаните през годините мазнини с един замах

Това е невъзможно и само ще подкопае вярата ви в себе си. Напротив, направете малки стъпки към успеха: например, настройте се да отслабнете с 3-5 килограма за начало. Когато резултатът е постигнат - отново се стремете да се отървете от малко тегло. По този начин е много по -лесно и по -положително.

Снимка: 123 RF / Ричард Семик

10. Бъдете по -активни през деня

Тренирате ли вече? Това е страхотно и здравословно, но ако ускорите темпото си на живот още малко, калориите ще се изгорят моментално и просто няма да има време за закуски, свързани със скуката.

Ръката автоматично протегна ръка в търсене на чипове? По -добре измийте чиниите! Гледате ли филм по телевизията? Поне по време на реклама ставайте, разтягайте се, обикаляйте из стаята, направете няколко кръга около дивана.

11. Научете се да определяте количеството храна, от която се нуждае тялото "на око"

Например стандартната порция плодове не трябва да надвишава размера на топка за тенис. Порция зеленчуци, наполовина с варен ориз или паста, трябва да се поберат в голяма крушка с нажежаема жичка. Около сто грама месо е с размерите на тесте карти. Същата маса сирене е сходен по размер с две големи батерии.

12. Пийте вода възможно най -често и колкото е възможно повече

Първо, той моментално притъпява чувството на глад, и второ, премахва токсините от тялото. Оптималното количество течност, от което се нуждаете на ден, е около два литра. Пийте още повече при горещо време или по време на интензивни упражнения.

13. Когато поръчвате обяд в ресторант или кафене, попитайте за размера на порцията

В някои търговски обекти стандартните порции са средно два пъти повече, отколкото средностатистическият човек може да яде наведнъж. Има два изхода от тази ситуация: да споделите такъв сложен обяд за двама или веднага да помолите сервитьора да увие половината от поръчаното „за вкъщи“.

Снимка: 123 RF / Joana Lopes

14. Учтиво отказвайте подаръци

Например, колега в офиса за простотата на душата си и с цялото си сърце ви представя цял слайд домашно приготвени бисквити, знаейки, че сте луди по него. Благодаря ти. Ако наистина искате или не се отървете от него, запазете една бисквитка за себе си. Раздайте останалото.

15. Знайте кога да кажете: "Стига!"

От момента, в който стомахът е пълен и е изпратил сигнал до мозъка, отнема около 20 минути, за да получи този сигнал.

Яжте бавно, дъвчете храна дълго време, често оставяйте вилицата си настрана и слушайте какво ви казва тялото ви. Това ще ви помогне да избегнете преяждане.

16. Основното нещо е отношението към ситуацията

Ако все още не се сдържате, поддадете се на изкушението и трескаво се справите със стреса с огромно количество висококалорична храна, като същевременно се ангажирате с самобичуване и се обозначите като провал, просто се оставете да се успокоите. Лакомията е подобна на алкохолна интоксикация. Да, ще има тежък махмурлук. Но след това - всичко е във вашите ръце: или се влошете и се втурнете по наклон, добавяйки центнер на седмица, или считайте случилото се за недоразумение, малка проява на слабост и „като сте станали по -силни в битка“, отидете още по -уверено и упорито към постигане на целта с високо вдигната глава.

17. "Изгори мостовете"

По -скоро техните безразмерни одежди. Спешно трябва да се отървете от стария гардероб, след като отслабнете. Няма крачка назад! Без съжаления! Без грижи и промени! Старите дрехи „привличат килограми“на психологическо ниво. Нарежете го на носа си: поставете го и се превърнете в тиква в полунощ! Дайте го на бедните, съборете го, нарежете го на парцали, изгорете го на клада!

Снимка: 123RF / Luana Teuti

18. Създайте нов облик

За да затвърдите положителните промени, които се случват с вас, експериментирайте с грим, коса. Размерът ви е по -малък? Изберете дрехи, които подчертават вашите извивки и талия. Стилът на облекло и гримът ще ви помогнат да погледнете себе си по нов начин и да се настроите за бъдещи победи над наднорменото тегло.

19. Не спирайте да работите върху себе си, когато постигнете това, което искате

Отслабването не е резултат, а процес. Следващата ви задача е още по -важна: да не загубите постигнатото. Ето защо, ако цифрите на везните „се покачиха“- върнете се към вашия доверен приятел, дневника, където сте записали всичките си „възходи и падения“, той ще ви каже какво да правите, от какво да се отървете, ще ви напомни на важни неща и дайте храна за размисъл. И вие отново ще го напълните с „нови знания“и ще споделите бъдещите си победи.

20. Понякога ще трябва да се държите като гръцките мъдреци и „да носите всичко със себе си“

Например, на приятелски събирания или спонтанни срещи. Не е нужно да разчитате на вкусовете на собствениците, по-добре е да вземете нещо здравословно, обезмаслено и диетично, от ваша собствена подготовка, за да можете да закусите сами и да почерпите другите. Същото важи и за ходенето на кино: не искате да се отпуснете и да напълните стомаха си с пуканки, измити със сода, нали?

И накрая, обучете се да приемате комплименти с искреност и достойнство. Заслужаваш го. Не трябва да казвате на събеседника колко килограма ви е останало да отслабнете до идеала. Понякога е по -добре да останеш загадка …