Как да се справите сами с паническа атака

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Честите пристъпи на паника без видима причина значително влошават качеството на живот. Те имат лош ефект върху психоемоционалното състояние, тъй като могат да изпреварят човек по всяко време на деня и нощта. Има много начини да се справите сами с паническите атаки и да се отървете от тях.

Какво е паническа атака

Паническата атака е внезапен нарастващ страх от смърт или инфаркт в момент, когато няма реална заплаха за живота и здравето на човека. Това състояние е неконтролируемо. Възниква в резултат на хормонален дисбаланс, когато нивото на хормона на стреса се увеличава рязко в организма, докато кръвоносните съдове се стесняват.

Високото ниво на адреналин провокира физиологични прояви:

• ускорен пулс;
• припадък;
• обилно изпотяване;
• усещане за недостиг на въздух.

Човекът е обзет от голямо безпокойство. Той не разбира добре къде се намира и какво се случва с него. Повечето атаки са кратки - до 20 минути, но в някои случаи могат да продължат и 2 часа. Причините за избухването на паника са различни:

• нервно пренапрежение;
• нерешени проблеми;
• алкохолна зависимост, пушене;
• продължителна депресия;
• хронична умора;
• липса на физическа активност.

Ако няма хронични заболявания, тогава това състояние се нарича психосоматични заболявания. Той не носи реална заплаха от инфаркт, смърт, припадък.

Ако физиологично здрав човек е преследван от пристъпи на паника, той трябва да обърне внимание на психическото си състояние и да се консултира с психотерапевт.

Първите признаци на започваща паника

Пристъпите на паника винаги започват неочаквано, често продължават не повече от 20 минути и след това изведнъж изчезват. Това състояние може да не зависи от други патологии или да съпътства заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, ендокринната система, невротични разстройства. Първите признаци на предстояща паника:

1. Психологически - проявява се с неразумно чувство на ужас. Човек мисли, че може внезапно да умре от инфаркт, задушаване или инсулт. Усеща буца в гърлото, не може да концентрира погледа си в една точка. Нощните атаки са придружени от рязко събуждане. Реалността се възприема в изкривена форма.
2. Физиологичните симптоми се изразяват в недостиг на въздух, тахикардия, прекомерно изпотяване, сухота в устата и замаяност. Диария, повишено уриниране и повишено кръвно налягане също са често срещани симптоми.

Интересно! Дрезгавост при коронавирус

Всички тези признаци се появяват внезапно, след което се усилват интензивно. На човек изглежда, че околният свят е изпълнен със заплаха. Мислите в главата ми са объркани. Пациентът не знае какво е причинило страха. Може да почувства болка в сърцето си и да мисли, че умира от инфаркт.

В състояние на силна тревожност човек може да направи опит да се скрие или да избяга, но се случва и обратното - страхът и ужасът не позволяват да се движат от мястото, пациентът е обзет от изтръпване.

Атаката завършва толкова неочаквано, колкото и започва, оставяйки усещане за тежка умора и безнадеждност. След като са преживели това състояние повече от веднъж, хората често искат да знаят как да се справят сами с паническата атака.

Как да се справим без чужда помощ

Пристъпите на паника често започват да притесняват човек, който изпитва психологически дискомфорт. По това време той не може да се отпусне, да си почине нормално, да контролира емоциите си. Преди началото на пристъп пациентите могат да се чувстват уморени, да спят лошо. Когато почувствате първите симптоми, трябва:

• ако е възможно, сменете обстановката - излезте на чист въздух, разходете се бързо или бягайте;
• обадете се на любим човек;
• ако е станала атака в транспорта, трябва да се разсеете, като насочите вниманието си към външни обекти;
• прищипване или издърпване на косата.

Основното нещо е да не се фокусирате върху преживяванията. Вкъщи можете да започнете да пеете силно или да рецитирате положителни стихотворения. Направете поредица от прости физически упражнения, вземете контрастен душ. Можете да се концентрирате върху околните предмети, звуци, тактилни усещания.

Нормализирането на дишането помага да се справите добре с паниката:

• трябва да поемете дълбоко въздух през носа;
• задръжте дъха;
• издишайте напълно през устата.

По този принцип можете да дишате със стомаха си. Ръцете се поставят върху стомаха, надуват се при вдишване и се издърпват при издишване. За нормализиране на дишането често се използва хартиена торбичка. Трябва да се прилага върху лицето, като се затварят носа и устата. Необходимо е да дишате в торбата, като правите бавно вдишване и издишване, докато се възстанови нормалното дишане. Ако нямате чанта под ръка, можете да дишате в сгънатите си длани.

Интересно! Възможно ли е да се яде преди ултразвук на коремната кухина за възрастни и деца

Как да помогнем на любим човек

Има прости начини да помогнете на човек да се справи с пристъп на паника. На първо място, трябва да запазите спокойствие, да осигурите емоционална подкрепа и да осигурите контакт с тялото. Любим човек може да бъде прегърнат, а непознат човек да бъде държан за ръце. Важно е да насочите вниманието си към себе си.

В същото време трябва да го погледнете директно в очите и да покажете с примера си как да нормализирате дишането. Необходимо е авторитетно да се декларира, че това състояние ще премине бързо, което няма да навреди на физическото здраве. Можете да дадете на човек успокоителни: тинктура от пустирник или валериана.

Лекият масаж на областта на шията и пръстите ще облекчи мускулното напрежение, ще помогне за отпускане и ще премахне тревожността.

Контактът с тялото помага за премахване на тревожността, помага за справяне с атака на страх. Ако след пристъп на паника пациентът не се чувства добре, тогава е необходимо да се обадите на линейка или да го доставите в клиниката за изясняване на диагнозата и лечението.

Експертен съвет

За да се отървете от пристъпите на паника, трябва да вземете превантивни мерки. Експертите на първо място съветват да се елиминират факторите, които провокират гърчове. Важно е да можете да издържате на стресови ситуации.

Как да се справите сами с паническата атака и да предотвратите нейното повторение:

1. Нормализиране на съня. Трябва да спите 8 часа, да си лягате по едно и също време, за предпочитане преди 23:00.
2. Спазвайте ежедневието. Графикът трябва да бъде проектиран по такъв начин, че да има време за почивка.
3. Хранете се правилно: яжте здравословни храни, включете повече зеленчуци и плодове в диетата си.
4. Откажете алкохола, никотина, кофеиновите напитки. Най -добре е да пиете билков чай с успокояващ ефект.
5. Минимизирайте стресовите ситуации. Необходимо е да държите емоциите под контрол, да можете да анализирате действията си. Не се сравнявайте с другите. Изберете позитивни хора за общуване, отделете време на любимите си занимания.
6. Упражнявайте физическа активност. Спортните дейности подобряват настроението, облекчават емоционалния стрес и понижават нивото на хормоните на стреса. През лятото е добре да ходите на туризъм и колоездене. През зимата можете да използвате басейна, да карате ски.
7. Правете дихателни упражнения. Това ще ви помогне бързо да стабилизирате благосъстоянието си при първите признаци на атака.

Лекарството може да бъде предписано само от лекар след установяване на причината.

За да нормализират психическото и физическото състояние, психотерапевтите съветват да медитирате. Можете да научите професионални практики или да използвате прости техники у дома. Използването на тези превантивни мерки може да помогне за подобряване на психичното здраве и облекчаване на пристъпите на паника.

Резултати

1. Пристъп на паника може дори да се случи на физически здрав човек и да му причини психологически дискомфорт.
2. Паническите симптоми са психологически и физиологични. Те преминават толкова внезапно, колкото се появяват.
3. Можете да се справите с атака без помощ.
4. За да помогнете на друг човек, трябва да установите тактилен контакт с него и да осигурите емоционална подкрепа.
5. За предотвратяване на панически атаки е необходимо да спазвате режима, да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот, да слушате съветите на специалисти.