Видео: Как да преодолеем безсънието?
2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02
Според статистиката около 20% от възрастните се оплакват от нарушения на съня. Лекарите обаче подозират, че много повече хора изпитват проблеми с редовното заспиване или от време на време. И най -вече нежният пол страда. Как да се справим с безсънието, без да прибягваме до лекарства?
Американски учени твърдят, че най -добрият метод за справяне с безсънието е да станете от леглото веднага щом почувствате, че не можете да заспите по някаква причина. Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Питсбърг проведоха клиничен експеримент, в който участваха 79 души, чиято средна възраст беше 72 години. Никой от тях не е приемал хапчета за сън.
Според официално обществено проучване на Министерството на здравеопазването и социалното развитие на Русия, 47,4% от руснаците спят 7-9 часа на ден, 20% - 6 часа или по -малко, 7,9% спят през почивните дни. Около 6, 5% от респондентите спят повече от 9 часа на ден, 7, 7% отговарят, че „колкото и да спя, всичко не ми е достатъчно“, „как ще се окаже“8,3% описват сънят им, а 2, 2% признаха, че имат безсъние.
С всеки предмет психолозите провеждаха ежедневни сесии на специална терапия, желаейки да „настроят“пациентите на специален режим на сън, при който им беше забранено да се принуждават да заспиват. В случай на проблеми със заспиването, на субектите се препоръчва да станат от леглото и да се разсейват за 15-20 минути.
След едномесечна терапия почти 60% от пациентите съобщават за значителни подобрения в качеството на съня, като някои от тях са напълно освободени от безсъние. Още шест месеца проследяващи наблюдения не разкриват никакво влошаване на постигнатия резултат от лечението.
Основната грешка на хората, които страдат от нарушения на съня, е, че повечето от тях просто лежат в леглото, страдащи от безпокойство за болестта си. „Ако не искате да спите, не се насилвайте да го правите насила; ако се събудите посред нощ и не можете да заспите, не лежете просто в леглото “, казва психологът Томас Нилан от Калифорнийския университет, Сан Франциско.
Препоръчано:
Как и как да избелваме зъбите у дома, професионално
С течение на времето, под въздействието на различни фактори, зъбите пожълтяват и по тях се появяват тъмни петна. Можете да върнете предишната си белота по различни начини, както в стоматологичната клиника, така и у дома. За да се определи кой от тях е най -ефективен и безопасен, внимателно проучване на всеки от тях ще помогне
Как се прави мисо супа и как е полезна
Защо мисо супата е полезна и как да готвя ястие у дома. Няколко лесни начина за приготвяне на мисо супа
Как да научим децата как да боравят с пари?
Как да обясним стойността на парите на децата? Струва ли си да давате джобни пари и как да научите децата да пестят пари? Как да отгледаме дете финансово независимо? Клео ще отговори на тези и други въпроси
Как да преодолеем ефекта на платото върху отслабването
Как да преодолеем ефекта на платото за отслабване? Полезни съвети как да преодолеете застоя и да продължите напред. Ендокринни и хранителни съвети
Безсънието е диагноза на работохолиците
Американски учени са стигнали до извода, че страстта към работата не е най -добрият начин да повлияе на качеството и количеството на съня. За да стигнат до такова очевидно заключение, експерти от Пенсилванския държавен университет свършиха титанична работа - изучиха работния график и моделите на съня на 48 хиляди души.