Как да преодолеем ефекта на платото върху отслабването

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Ефектът на платото е моментът, в който хората, които отслабват, се разочароват и осъзнават, че всички усилия са безполезни и вече не носят резултати. Как да преодолеем застоя при отслабване и да продължим напред?

Когато настъпи ефектът на платото

Диетолозите и хората, които отслабват, казват, че 2 седмици след промяна на начина си на живот са наблюдавали ефект на плато. Физиологията на всеки организъм е различна, съответно ефектът от плато по време на отслабване може да се появи в началото или в края на пътя.

Има и ситуации, когато процесът на отслабване отне 3-4 месеца и сега човек е на финала, но стрелките на везните сякаш са замръзнали на една цифра. По този начин теглото може да се покачи по всяко време, основното е да го приемете и да не се отказвате, тъй като този проблем не засяга един човек.

Приблизително 60% от хората, които отслабват, изпитват това. Изход има - експертите са разработили специални програми, за да напуснат ефекта на платото.

Интересно! Детокс програми за прочистване на тялото

Какво допринася за появата на плато ефект при отслабване

От гледна точка на медицината това е психологически проблем, но е важно да се разбере, че всеки организъм се проваля при определени условия. Нека разгледаме най -честите причини, които влияят върху появата на плато:

1. Злоупотреба със сол. Голямо количество солени храни влияят върху метаболитните процеси, а също така задържат вода в тялото. Следователно теглото не изчезва поради голямото количество вода.
2. Нарушен е водният баланс. Липсата на вода в организма води до застой на теглото. Ако пиете дневната норма вода, тогава натрупаните мазнини ще изчезнат, освен това водата подобрява метаболизма.
3. Менструация. През критичните дни в женското тяло се произвежда голямо количество хормон естроген, което допринася за задържането на течности.
4. Злоупотреба с храна. Основното правило на всяка диета е да следвате менюто. Трябва да ядете повече плодове, зеленчуци, храни, богати на протеини. Не яжте храни с високо съдържание на въглехидрати.
5. Недостатъчна физическа активност. Теглото изчезва бавно, ако отслабването не води активен начин на живот. Следователно се появява ефектът на платото. Спортът играе важна роля за отслабването, така че тези, които не знаят как да преодолеят проблема, трябва да обмислят този момент.

Как да преодолеем застоя и да продължим

Организмите са различни за всеки и всеки човек избира за себе си ефективен начин за справяне с този проблем. За да слезете от земята, можете да използвате следните методи:

1. Не повече от веднъж седмично, трябва да правите дни за зареждане. Принципът е да се насити тялото с калории, достатъчно е да се увеличи дневната норма с 25%. Не прекалявайте!
2. Правете дните на гладно веднъж или два пъти седмично. Менюто трябва да съдържа само зеленчуци и плодове, общият прием на калории на ден е 1000-1200.
3. Променете вида натоварване и вида на обучението. Фокусирайте се върху нова фитнес посока.
4. Практикувайте спорт на открито. През топлите месеци карайте колело, ходете и бягайте бързо. През зимата отидете на ски, отидете на лед или отидете на басейн.
5. Отидете на сауна или баня. Термичните процедури спомагат за ускоряване на метаболизма, както и за бързо изгаряне на калории.
6. Спете поне 7 часа на ден. Учените са доказали, че поради липса на сън тялото бързо наддава на тегло.

Как да излезем от платото

След като разбрахте какъв е „ефектът на платото“при отслабване, трябва да знаете как да изведете тялото от това състояние.

Нека припомним, че този проблем е не само физиологичен, но и психологически. Ако искате да постигнете страхотни резултати за работата си, не спирайте наполовина.

Спомнете си колко ви е струвало да свалите първите 5-10 кг. Вашата задача е да продължите напред. Разклатете тялото си и се отървете от рутинните проблеми, които също могат да доведат до "плато":

1. Как да преодолеем застоя (ефект на плато), докато отслабвате и какво да не правите в това състояние:
2. Не изтощавайте тялото си със строги диети. Ако, за да отслабнете, намалете дневния прием на калории дневно, тогава можете да нанесете колосална вреда на здравето, едва ли с този подход ще бъде възможно да се отървете от теглото.
3. Бъдете по -малко нервни и ядосани. Депресията, стресовите ситуации и лошото настроение провокират желанието да се храните „стегнато“. В този случай отслабването е изключено.
4. Мислете за ефекта на платото като за друг отделен етап в отслабването, защото тялото ви ще запомни „новото“тегло. Не гонете трансцендентални отвеси; в борбата с наднорменото тегло основното е търпението и стабилността. Постепенно и бавно ще стигнете до целта си.

Съвети на ендокринолог

Експертите са сигурни, че това явление има пряка връзка с хормоналния баланс на тялото. Това мнение се появи в резултат на проучвания, които показаха, че ефектът на платото е свързан с метаболитните процеси и нарушаването на щитовидната жлеза. В този случай се уверете, че диетата съдържа храни, богати на йод.

Както можете да видите, ефектът на платото не се счита за отрицателен процес и не е вреден за здравето. В случай на загуба на мотивация, използвайте горните методи.