Правила за здравословно бягане: основните "прави и не"

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

През последните години воденето на здравословен начин на живот е на мода. И много, дори тези, които никога не са се занимавали със спорт, решиха да започнат да бягат. Причините са различни за всеки: някой иска да отслабне, някой иска да приведе мускулите си, а някой просто иска да тича до автобуса без недостиг на въздух.

123RF / Васил Долматов

Най -често решението да започнете да бягате идва след един ден. В същото време хората не мислят, че могат да завършат бягането си в лекарския кабинет.

Валерий Виталиевич Павленко, главен лекар и съосновател на новото поколение медицински център „Симетрия“, разказа на Клео как да направи бягането само полезно.

Кога не се препоръчва да бягате?

Най -добрият отговор на този въпрос ще ви даде спортен лекар. Освен това той може да ви каже кои обувки е най -добре да изберете, как да бягате правилно и как да се възстановите от бягане.

Популярността на бягането датира от дълбока древност. Дори древните гърци оценяват бягането и го смятат за основно средство за подобряване на здравето. Това беше част от програмата за първите олимпийски игри през 776 г. пр. Н. Е. От 70 -те години на ХХ век тя се превърна в неразделна част от здравословния начин на живот. И от началото на десетите години на нашето хилядолетие започна бум не само в Русия, но и в света. Броят на участниците в състезания по крос кънтри нараства бързо. Така че в Русия ръстът е 300%, в Китай - 260%, във Филипините - 210%.

Не можете да бягате с вродени сърдечни заболявания, тежко нарушение на сърдечния ритъм, с недостатъчно кръвообращение, с хормонални промени, както и със заболявания на ставите на краката и гръбначния стълб. Трябва да се помни, че по време на бягане гръбначният стълб, коленете и глезена са натоварени 5 пъти повече, отколкото при нормално ходене.

Не можете да бягате със студ, при повишена температура, както и с обостряне на някакво хронично заболяване.

Техника на бягане

Не всички заболявания могат да бъдат ограничение за бягане. Например, хипертонията и заболяванията на гръбначния стълб (остеохондроза и т.н.) не винаги могат да служат като ограничения. Често вредата от джогинга може да бъде компенсирана с подходящи обувки и проверена техника. Ходенето е добра алтернатива за много заболявания.

От друга страна, неподходящите обувки и неправилната техника на бягане или ходене могат да причинят заболяване дори при здрав човек.

Как да тичаме и да ходим в полза на тялото

По -добре е да започнете джогинг с ходене. Нека разгледаме по -отблизо правилата за правилно ходене.

123RF / Дмитрий Зинкевич

Ходене

Движението започва от бедрото, с удължаване на крака напред. След това изваждаме коляното и пищяла. Стъпалото се приземява на петата пред вас, като прави разтягащо движение, като се търкаля назад. Задницата определено трябва да се включи, когато кракът се движи назад, трябва да се отблъснете с палец. Ръцете се движат успоредно на тялото във времето с краката. Торсът не трябва да се търкаля напред или назад.

След като се почувствате с правилната техника на ходене, можете да започнете да бягате с бавни темпове. Основното нещо е да бягате без задух, с нисък пулс.

Ако започнете да се задавяте, забавете или започнете да ходите. В противен случай може да започне да боде встрани, често това също води до спазми на прасците или "каменни" мускули.

Бягай

Бягането съчетава три фази на движение - отблъскване, летене и кацане. В същото време това е цикличен спорт, в който всяко движение е началото на следващото. Следователно, без правилно излитане, правилното кацане е невъзможно. По време на отблъскване кракът трябва да се издърпа нагоре под седалището, без да се претоварва отзад.

Кацнете на предния крак и леко сгънете коляното за по -добро омекотяване. При отблъскване се получава лесен скок. Тялото не се накланя напред или назад. Кракът и коляното са ясно под торса. Ръцете се движат успоредно на пода и са свити в лактите.

123RF / Игор Голубов

Ползите от бягането

Във всеки случай бягането и ходенето носят огромни ползи за тялото. Първо, сърдечният мускул се лекува: подобрява се кръвоснабдяването с кислород и хранителни вещества в цялото тяло. На второ място, мускулният корсет се укрепва и не само мускулите на краката, но и мускулите на гърба, раменете и междуребрените мускули. Трето, настъпва загуба на тегло.

Затова тичайте на всяка възраст. Основното е, че е безопасно, полезно и приятно!