Защо болки в коляното се появяват при бягане

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Запалените бегачи имат болки в коляното след бягане, а по време на бягане има неприятни усещания от рязане, пробождане. Фокусът на болката може да бъде локализиран от вътрешната страна, под коляното или от външната страна на крака.

Болката в коляното се причинява от нараняване на пателата поради неправилна техника на бягане. Сериозна причина са плоските стъпала, напрежението в мускулите. Всяко неестествено движение в коляното, липса на загряване може да причини болка под коляното, пред коляното до глезенната става.

Причини за болка в коляното по време на бягане

Чести причини за болка:

• неправилни движения на ставите;
• плоски стъпала;
• грешни обувки;
• бягане без загряване.

Ако изключим обективни причини - неравен път, липса на подготовка за стрес, тогава ще има причини, които изискват намесата на лекар.

Най -често се развива артрит. Отначало се проявява с лека болка при огъване на коляното, изтръпване на крака. Освен това артритът се превръща в сериозна форма, ставните връзки се увреждат, появява се силна болка и се губи способността за движение.

Особено трудно и трудно разпознаваемо дори от опитни лекари като причина за болка под коляното е синдромът на илиотибиалния тракт. Поради увреждането на тъканите му по време на триене в супракондиларната кост, човешките движения се нарушават. Болката се разпространява странично по цялата дължина на крака, под коляното.

Естествено, такова триене възниква при всеки човек, затова е важно правилно да се разпределят натоварванията върху краката. В случай на такова заболяване, за лекаря е трудно да определи как да лекува пациента, за да го облекчи възможно най -скоро от силна болка.

Неспазване на основните указания за бягане

Има специални препоръки за организиране на независими ежедневни тиражи. Те изискват условия за правилното движение на краката. Защо краката ви болят по време на бягане - може би поради неспазване на основните правила?

Необходимо е да се намери успешен маршрут за кръста, така че да има равномерно покритие на настилката или добре утъпкана черна пътека навсякъде. Идеалният вариант е стадион със специално покритие на писти за бягане. Без това условие самото бягане, като такова, губи своя физиологичен смисъл.

Нарушаване на техниката на бягане. Всеки човек има своя собствена походка, собствена позиция на крака, поради което движенията на краката се добавят по време на бягане. Първо трябва да тренирате с треньор, върху симулатори, които дават правилното позициониране на краката, след което да преминете към свободно бягане. В противен случай човек чака изкривяване на стъпалото, последвано от изместване на колянните структури, дислокации, сублуксации.

Липса на загряване преди тренировка

Всички спортни дейности започват със загряване. Преди да започнете да бягате, трябва да загреете мускулите, да ги подготвите за натоварването. Поради липсата на загряване, болка се появява при бягане, дискомфорт се появява в движенията на целия крак. Загряващите упражнения помагат за поддържане на ядрото по време на бягане, така че да има равномерно разпределение на натоварването на двете колена.

Липсата на загряване нарушава функцията на ставата, която в крайна сметка се развива до сложна патология. Отначало ще има леки болки в коляното, това ще бъде „повикване за събуждане“, че е време да се търси причината за болката: или е бягаща техника, или са стари маратонки.

Неправилна техника на бягане

Начинаещите бегачи трудно се движат правилно веднага. Те могат неправилно да държат тялото, да тичат с удар с петата. В същото време бягането издава болка в коленете, тъй като няма поглъщане на шок, ставните тъкани се изстискват ненужно.

Основните правила в техниката на бягане са:

• тичайте плавно, поставете крака си внимателно, без да го удряте по повърхността на пистата;
• дръжте тялото изправено, за да разпределите равномерно натоварването на двете колена;
• дръжте петата и пръста успоредни, двата крака един спрямо друг;
• бягайте, избирайки средната дължина на крачката, която е оптимална за вас;
• дръжте главата си изправена.

Трябва да започнете джогинг с няколко минути ходене, да можете да контролирате дишането си.

За това ви трябва:

• вдишвайте през носа, издишайте през устата;
• дишайте дълбоко, корем;
• в студения сезон дишайте през носа.

Правилна стойка:

не се навеждайте и не се навеждайте назад;

• свийте ръцете си в лактите;
• дръжте горната част на тялото отпусната, само краката трябва да са напрегнати.

Позата на позата и правилното дишане позволяват да се зададе ритмично дълго бягане. Можете да слушате музика със слушалки, често мелодията помага да зададете темпото на бягане, но музиката не трябва да отвлича вниманието, особено ако тичате по магистралата.

Прекомерно натоварване

Начинаещите трябва да започнат с кратки бягания със средно, бавно темпо. Трябва да се научим как да контролираме пулса - той трябва да бъде 120 удара / мин. Избягвайте претоварване, при първите признаци на тежко дишане или умора, преминете към леко бягане, след това към стъпка.

Прекалените упражнения са вредни за начинаещите спортисти. Това води до умора, болка при бягане в колянната става. В резултат на това - емоционално неудоволствие, човекът няма положително отношение към продължаване на тренировките.

По -често ранените са начинаещите, които са си дали прекомерно натоварване. Трябва да си поставите реалистични цели, въпреки че искате да бъдете равни с някой силен и бърз. Трябва реално да оцените своята физическа годност, тренировъчен опит. Какво да направите, ако краката ви болят след бягане, - ще отговори терапевт, невролог, с който трябва да се свържете своевременно.

Неправилно монтирани обувки

Обучението изисква специални обувки за бягане. Тяхната цел е да защитават структурите на ставите и гръбначния стълб. Бягането дава специфичния товар на обувката. Правилните обувки имат свои собствени характеристики, както на снимката.

Признаци на "правилните" обувки:

1. Амортизация. Тези области обикновено са маркирани със специални икони.
2. Подметката и горната част са изработени от мек материал.
3. Наличието на гумени защитни вложки на подметката.
4. Изработка на обувки от дишащи материали.
5. На петата има твърда вложка.
6. Безплатни панти.
7. Сваляща се стелка.
8. Обувки без подложки.
9. Лека обувка.

Има разлика между маратонките в пронацията и супинацията. Пронацията характеризира положението на крака. Вече беше отбелязано, че правилното позициониране на краката е успоредно на стъпалото. Но моделите маратонки се шият както успоредно, така и с хиперпронация - разминаване на краката към външните страни, и с хипопронация - с обръщане на краката навътре. Това трябва да се има предвид и при избора на обувки.

И има индивидуални параметри за подбор, които опитните бегачи трябва да знаят за себе си:

• особеност на стъпалото - тясна или широка;
• човешко тегло;
• техниката на бегача, който избира наличието на подсилена амортизация на подметката по ходилото;
• бягащ сезон;
• покриване на пистата по ежедневния маршрут.

Трябва да знаете това за професионалните обувки, според тези параметри трябва да изберете обувки за джогинг.

Невалидно място за джогинг

Правилно избраното място отговаря на изискванията за безопасност, техника на бягане, брой изгорени калории. Хората, склонни към чести настинки, се съветват да тичат на закрито. Фитнес залите също са за предпочитане за хора със сърдечни заболявания, които се нуждаят от надзор на треньор.

На улицата по дефиниция тичат практически здрави хора. Те могат да тичат при всяко време, идеалното място за уелнес джогинг е природата. Горски пътеки, подвижен път по горския пояс, безлюден плаж, просторни полета. Не всеки има такива условия. Затова много хора избират какво предлагат градските условия - паркове, площади, писти за бягане на стадиони.

Тук трябва да обърнете внимание на пътеките, по които искате да изградите пешеходен маршрут. Асфалтирани пътища - само в безнадеждна ситуация. След това ще трябва да закупите обувки с дебели, издръжливи подметки, с по -високи нива на амортизация.

Асфалтът е на грешното място. Бягането по асфалтова повърхност води до патологии на гръбначния стълб, коленните стави страдат. Ако избраната пътека се пресича от асфалтови участъци, се препоръчва да се извърви това място на стъпка.

Други причини за болка

Болката при бягане се причинява от два вида причини:

• заболяване или нараняване;
• нарушения на кръвообращението и поява на съдова болка.

Защо се появяват болки, винаги е трудно да се разбере, защото коляното има сложна структура, многостранни функции. Ако почувствате неприятна болка, подуване, хиперемия в областта на коляното, трябва да отидете на лекар.

Причини за болка в коляното по време на бягане:

• травма на менискуса;
• разместване на пателата;
• увреждане на ставните връзки;
• заболявания, които все още могат да бъдат латентни - артрит, артроза, ревматизъм, бурсит, синовит, тендинит;
• възпаление на седалищния нерв.

Ако имате нараняване по време на джогинг, имате нужда от помощта на травматолог. Ако болката не е свързана с травма, трябва да отидете на терапевт. След това пациентът ще премине консултации с ортопед, ревматолог, невролог. Ще бъде извършен пълен преглед и ще бъде предписана целенасочена терапия.

Увреждане на менискуса

Увреждането на менискуса се отнася до затворени наранявания на коляното. Придава остра болка, ограничаване на движенията на коляното. Наранен менискус причинява запушване, което съчетава остра болка с пълно ограничение на движението. Необходима е консервативна или незабавно, ако има индикации за изследване, хирургическа интервенция.

Навяхване или разкъсване на връзки

Травмите на колянните връзки са често срещани в спорта и у дома. Те са пълни, непълни, отделени от точката на закрепване. Факторите на увреждане на връзките определят проявлението на симптомите.

Те изискват незабавен преглед, така че лечението да е насочено по характер - терапевтично или хирургично.

Разместена патела

Увреждане на ставата, придружено от изместване на повърхности при запазване на тяхната цялост. Дислокацията на патела е по -рядка диагноза от други наранявания на коляното. Това се дължи на надеждната защита на връзките. Най -често разместването се случва при спортисти. Тя може да бъде пълна и непълна, има сублуксация. Първият възниква в резултат на силен удар, който придвижва ставата назад или напред.

От небрежен завой, подхлъзване, настъпва непълно изкълчване, кракът може да се разболее умерено, да хленчи дълго време, да се подува и при по -нататъшни опити за преместване болката се увеличава значително. Изисква обездвижване на крайника, докато се изясни сложността на дислокацията, възможно е да се постави гипсова превръзка. Често се използва носене на ортеза.

Болести на колянните стави

Болките в коляното по време на бягане могат да причинят появата на заболявания, които все още са латентни, но ако не започнете лечение, те ще вземат открит курс с пълни симптоми и прояви.

Възможни заболявания, които започват с безобидна болка в коляното по време на джогинг:

1. Артритът се изразява с болка, оток, хиперемия. Намален обхват на движение, коляно хруска в движенията.
2. Артрозата възниква поради разрушителна лезия на хрущялната тъкан на ставната повърхност.
3. Ревматизмът в коляното се проявява с увреждане на съединителната тъкан и колагеновите влакна. Без лечение патологичните процеси протичат много бързо и човекът става инвалид.
4. Кистата на Бейкър е неоплазма под коляното. Причинява дискомфорт, затруднено ходене.
5. Бурсит - изразява се с подуване, хиперемия.
6. Синовит - натрупва излив в ставата.
7. Периартрит - дава силна болка, подуване.

Всяко от заболяванията е различно по своето проявление и протичане, но всяко изисква собствен подход на лекар и назначаване на специално лечение, за да се анестезират движенията.

Възпаление на седалищния нерв

Често се среща в неврологията, прихващане на седалищния нерв. Придава парещи болки по задната част на бедрото, в същото време коляното отслабва.

Болести на опорно -двигателния апарат

Болката в коляното по време на бягане е придружена от нарушения в структурите на гръбначния стълб.

Има много патологии, най -често срещаните са:

1. Кифозата е кривина с образуване на гърбица.
2. Миозитът е възпаление на мускулите.
3. Остеомиелитът е възпаление на костния мозък.
4. Остеохондроза - променена костна, хрущялна тъкан.
5. Периартритът е възпаление на колянната става.
6. Плоскостъпие - деформация на структурата на стъпалото.
7. Радикулитът е възпаление на нервните корени поради подуване на паравертебралните тъкани.
8. Такива и подобни заболявания пречат на джогинга, издават „камбана“- болка в коленете.

Съдови нарушения

Такива патологии са присъщи на юношеството. Затова на тази възраст треньорите трябва да бъдат особено внимателни при организирането на джогинг, спазвайки основните препоръки за тази възраст.

Нарушенията на кръвоносната система се считат за физиологични, без постоянно място на локализация на болката и за краткотрайни. Те или изчезват сами, или се спират от нестероидни болкоуспокояващи.

Как се извършва диагностиката?

Съвременната диагностика позволява подробен преглед:

• Рентгенови лъчи
• медицински преглед;
• CT;
• ЯМР;
• артроскопия;
• общ анализ на кръвта;
• кръвна химия;
• ревматични тестове;
• сцинтиграфия;
• Ултразвук на ставите.

Изисква се пълен преглед, за да се изясни диагнозата, да се избере правилната посока на лечение.

Как да се справим с болката

Основното лечение е медикаментозното лечение, ако се започне в ранните стадии на заболяването.

Облекчаване на болката:

• НСПВС-нестероидни противовъзпалителни средства;
• хондропротектори;
• лечебни кремове, мехлеми;
• средства за компреси.

Нестероидните лекарства облекчават болката, след което се свързват физиотерапия, масажи, упражнения.

Предпазни мерки

За да се предотвратят заболявания на коленете, е необходимо своевременно да се лекуват инфекциите, да са мобилни, да се хранят компетентно и рационално.

Предпазни мерки:

• упражнения за връзки и стави;
• поставете наколенници в клас;
• изключете носенето на обувки с токчета;
• пийте поне 1,5 литра чиста вода през деня;
• пийте витамини и минерали;
• контролирайте теглото.

Това ще помогне за по -лесно облекчаване на обострянето на заболяването и ще избегне честите рецидиви в хроничната форма.