27 начина да развеселите

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

И никой от тях не съдържа кафе или енергийни напитки.

Някои от тези 27 метода са по -подходящи за уикенда, но повечето могат да се прилагат на работното място.

1. Спортувайте по обяд

Когато следобедната умора се появи, тренирайте. Това ще ви помогне да увеличите производителността си и да свършите нещата успешно.

2. Яжте шоколад

В него има кофеин, но това не е единствената причина, поради която лакомството дава енергия. Флаваноидите, открити в шоколада, повишават мозъчната активност и подобряват настроението.

3. Поспи малко. Не се съпротивлявайте на съня

Проучванията показват, че оптималното време за сън е 10-20 минути. И ще получите прилив на бодрост за целия ден. В същото време такава кратка дрямка няма да повлияе на желанието ви да спите през нощта - лесно ще заспите.

4. Разходете се. Излезте от сградата

Оптимално е, ако наблизо има парк. 20 минути на открито и ще се почувствате много по -свежи. Как ви харесва този начин да се заредите с енергия?

5. Яжте навреме

Редовното здравословно хранене (включително закуски) може да подобри мозъчната дейност. Но не забравяйте, че липсата на сън ни принуждава да ядем дори когато не сме гладни, така че разберете как се чувствате, когато се изкушавате да дъвчете нещо. При всяка неясна ситуация е по -добре първо да изпиете чаша вода.

6. Осигурете си сложни въглехидрати

Не знаете с какво да се "напълните"? Сложните въглехидрати (зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и зеленчуци) са чудесен избор. Глюкозата, която съдържат, е храна за мозъка. Въглехидратите ви карат да се чувствате по -ободрени. Научно е доказано, че хората с ниско съдържание на въглехидрати са склонни към промени в настроението и забрава.

7. Пийте напитки без захар

Учените са доказали, че след като изпиете напитка със захар, можете да се изтощите за един час. Захарта има същия ефект като кофеина! След прилив на жизненост - намаляване на тона!

8. Смейте се

Смехът е убиец на стреса. И освен това ободрява. (Използвайте този съвет като извинение да посетите YouTube през следващите половин час.)

9. Отворете завесите

Изкуственото осветление не отговаря на слънчевата светлина. В природата в нас е да останем будни, когато навън е светло, така че дневната светлина е това, от което се нуждаете!

10. Дъвчете нещо

Вместо да кимате, яжте бонбони или дъвчете дъвка. Учените твърдят, че дъвченето изостря вниманието и подобрява настроението.

11. Помислете повече

Може да изглежда обезсърчаващо, когато клепачите са пълни с олово, но ускоряването на работата на мозъка помага и на тялото да се ободри! Трудното мислене (като бързо четене, мозъчна атака в група или обмисляне на нова идея) може да ви помогне да се почувствате заредени с енергия.

12. Разтягане

Само няколко разтягания, без да напускате масата, ще бъдат достатъчни.

13. Вземете студен душ

Изследователите единодушно твърдят, че триминутният студен душ помага дори при хронична умора.

14. Поемете няколко дълбоки вдишвания

Дълбокото дишане при издигане на диафрагмата ускорява притока на кръв през вените, което от своя страна ви зарежда с енергия.

15. Вземете растение

В задушен и тесен офис стайно растение почиства въздуха от ЛОС, които могат да причинят изтощителни алергии и главоболие.

16. Пийте повече вода

Понякога, докато тренираме във фитнес залата или почистваме рутинни задачи, забравяме да пием вода в необходимите количества. Но дори лекото обезводняване може да доведе до сънливост, така че винаги имайте вода под ръка.

17. Пейте на глас

Пеенето изисква контрол на дишането. Изпейте песен и вземете много кислород, който ще освободи допълнителна енергия (да не се бърка с адреналина, генериран на сцената на караоке бар). И също така, според изследванията, тонът на този, който пее, се повишава повече от този, който просто слуша.

18. Включете светлината

Самото пребиваване в ярко осветена стая може да ви накара да се почувствате много по -ободрени. За съжаление, този съвет е безполезен за тези, които се опитват да останат будни по време на скучен филм.

19. Общувайте

Изследванията показват, че тези, които не говорят много с другите, се чувстват нещастни и в резултат на това спят лошо. Тези, които разговарят, докато работят в офиса, се чувстват по -енергични.

20. Направете музиката по -силна

Само чуването на мотива не е достатъчно. Слушайки музика силно и дори почуквайки ритъма с крак, по -рано ще намерите сили да се концентрирате.

21. Регулирайте температурата

Когато стаята е твърде студена, тялото казва на мозъка: „Време е за сън“. Облечете пуловер или намерете начин да повишите температурата, за да облекчите сънливостта.

22. Седнете по -близо до прозореца

Заспиване на срещи или класове? Приближете се до прозореца. Слънцето, чистият въздух и дори интересната гледка могат да преодолеят разсеяността.

23. Надуши лимона

Казват, че като вдишвате определени аромати, можете да контролирате настроението си (нещо като ароматерапия). Доказано е, че етеричните масла от лимон имат стимулиращ ефект.

24. Заобиколете се в червено

Свързва се с победа и самочувствие. Погледнете червените и лилавите (или носете тези цветове), за да се почувствате по -ободрени.

25. Седнете изправени

Ако седите пред компютъра прегърбен, умората ще настигне по -бързо. От време на време проверявайте дали седите удобно, какви усещания имате в раменете, шията и гърба. Ако се чувствате неудобно - изправете се, изправете раменете си, погледнете право напред, леко се огънете в долната част на гърба и не само ще получите прилив на енергия, но и ще се почувствате по -уверени.

26. Направете нещо интересно

Планирайте интересни дейности за най -сънливото време на деня (обикновено 15:00 часа). Доказано е, че умората не се усеща, когато правиш нещо интересно.

27. Станете от масата

Понякога изглежда, че е по -добре да не променяте позицията си, за да не се разсейвате, но всъщност се фокусирате върху самата задача само част от времето, а през останалото време просто гледате монитора. За да се развеселите и да измислите свежо решение, често е достатъчно само да станете от масата.