12 начина да бъдете по -енергични по време на работа

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Чувствате ли се напълно изтощен в края на работния ден? Едва достатъчно сили, за да се приберете у дома?

Всички преминахме през това, затова решихме да споделим с вас няколко прости препоръки за това как да пестите и увеличавате енергията, така че да издържи цял работен ден.

123RF / Дмитрий Широносов

1. Сменете обичайния си сандвич на супа или салата

Зърнените храни, картофите и зърнените храни имат висок гликемичен индекс и следователно повишават нивата на кръвната захар. Обикновено след такива скокове се чувстваме сънливи и уморени. Затова се опитайте да не използвате такива продукти за закуски, яжте по -добро кисело мляко или супа.

2. Контролирайте глада

Когато сте достатъчно гладни да погълнете слон, е много по -трудно да изберете правилната храна за закуска. Когато на тялото липсва енергия, той ни принуждава да ядем нещо, което ще ни помогне бързо да повишим нивата на кръвната си захар. Освен това силата на волята ни отслабва с увеличаване на глада. Яжте, когато гладът ви е 6-7 по скалата от 1 до 10 (където 10 е вашият максимален глад).

3. Запасете се с ядки

Както казахме, колкото повече гладувате, толкова по -трудно е да се контролирате, така че сложете здравословни закуски в чекмеджето на бюрото си, за да можете да ядете бързо, когато апетитът ви се появи. Ядките ще бъдат прекрасен спасител. Въпреки че са доста калорични, гликемичният им индекс е нисък, което означава, че няма да има скокове в кръвната захар. Те също така съдържат много ползи за здравето.

123RF / Яна Гайворонская

4. Дръжте бутилка с вода наблизо

Изследванията показват, че дехидратираните клетки не могат лесно да метаболизират глюкозата, което води до забавяне на мисловните процеси.

Поставете бутилка чиста вода на масата, за да ви напомня да пиете редовно.

Урината ще бъде индикатор за достатъчно количество консумирана вода: обикновено тя трябва да е светложълта.

5. Подобрете съня си

Много хора смятат съня за загуба на време, въпреки че не е така. Добрият сън подобрява вашата производителност на следващия ден. Задайте час, в който трябва да изключите компютъра, телевизора и други приспособления, например 22 часа. Повярвайте ми, допълнителен час сън е много по -важен от час гледане на новините.

6. Превърнете обедната си почивка в почивка за разходка

В допълнение към очевидните ползи за здравето и тялото, ходенето в средата на деня ще засили мозъчната ви активност. Само 20 минути навън ще дадат на мозъка ви втори полъх.

123RF / Горан Богичевич

7. Бъдете на слънце

Ако успеете да сте на слънце по време на разходката си, това ще бъде още по -полезно. Дори в облачен ден можем да получим достатъчно слънчева радиация, така че не отменяйте разходка в сив ден. Ако живеете в район, където времето не е благоприятно за излагане на слънце, трябва да помислите за алтернативни източници на слънчева енергия. Можете да закупите специална лампа, която може да се включва за 20 минути на ден за необходимата доза радиация.

8. Слушайте музика

Проучванията показват, че музиката може да помогне за справяне със стреса и да засили мозъчната дейност. Например, класическата музика подобрява паметта и изостря възприятието. Освен това сега се произвежда специално създадена „лечебна“музика, която подобрява имунитета и засилва производството на антитела.

9. Използвайте бинаурални удари

Мнозина вече са чували за тези магически ритми, които звучат на същата честота с мозъка и ви позволяват да го настроите по правилния начин. В зависимост от целите можете да изберете мелодии за релаксация или концентрация. Технологията на бинауралните бие звукови честоти във всяко ухо, разликата между които активира мозъчните вълни. Можете сами да тествате ефекта от тази технология, като слушате музика с добавяне на бинаурални бийтове или като изтеглите специално приложение.

123RF / olegdudko

10. Дишайте надясно

Диафрагмалното дишане е много по -здравословно от дишането в гърдите, тъй като осигурява повече кислород. Това от своя страна увеличава енергията и производителността. За да проверите дали дишате правилно, поставете лявата си ръка върху гърдите, а дясната в областта на пъпа. Ако лявата ви ръка се движи повече при дишане, дишате неправилно. Практикувайте дишане за няколко минути на ден, като се съсредоточите върху бавните диафрагмени вдишвания. Опитайте се да продължите да вдишвате и издишвате за четири броя.

11. Мислете позитивно

Положителните емоции повишават производителността и енергийните нива, затова се съсредоточете върху положителните мисли. Можете просто да си спомните всички добри неща в живота си или да направите безкористно добро дело.

Най -важното е да правите това, което ви кара да се чувствате щастливи, и ще видите как ефективността ви се е увеличила.

12. Помислете за това, което печелите, а не за това, което губите

Повечето съвети са насочени към промяна на нашите навици и придобиване на нови. Опитайте се да не мислите колко ще загубите (например час гледане на телевизия). Вместо това се съсредоточете върху желания резултат (допълнителен час сън, по -добро представяне и т.н.).