11 начина да спрете преяждането по време на ПМС

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Ако искате да спрете да преяждате преди менструацията, най -добре е предварително да осигурите на тялото си всички необходими елементи. Това е достатъчно лесно, особено като се има предвид наличието на комплексни витамини.

Ето още няколко идеи, които да ви помогнат да поддържате апетита си под контрол.

123RF / пухха

1. Увеличете броя на храненията

Три хранения с малки закуски не са най -добрият режим по време на ПМС. Вместо това се опитайте да ядете шест малки хранения на ден. Ако ядете нещо на всеки три часа, вече помагате на метаболизма да се справи с мазнините, освен това този навик ще ви помогне да избегнете пристъпи на преяждане.

2. Премахване на дефицита на магнезий

Понякога натрапчивото желание да хапнете шоколадче няма нищо общо с вкуса на този прекрасен продукт, а е само знак за недостиг на магнезий. Липсата на този важен минерал ни кара да преяждаме. Можете да го получите както от специални добавки, така и като коригирате менюто и добавите към диетата тъмен шоколад, боб, ядки, семена и кафяв ориз.

3. Увеличете нивата на триптофан

Повечето пристъпи на неконтролиран апетит са свързани с ниски нива на серотонин. Храни, богати на триптофан, като шоколад и яйца, са полезни за вашето здраве, но не ви помагат да се преборите с преяждането.

123RF / Улия Станкевич

По-добре е да приемате специални добавки, съдържащи триптофан или 5-хидрокситриптофан (5-HTP), което също е основа за производството на серотонин.

4. Яжте правилните въглехидрати

Освен ако не искате да експериментирате с нивата на серотонин и да приемате различни добавки, най -добре е да консумирате сложни въглехидрати. Не избирайте храни с високо съдържание на протеини или мазнини.

Диетичните бисквити, нискомаслените граноли, гевреците, сладкишите без мазнини и крекерите от ориз или соя са чудесни за получаване на достатъчно въглехидрати без излишни калории.

5. Стабилизирайте нивата на захарта си с есенциални мастни киселини

Ако не приемате достатъчно мастни киселини като омега-3 или омега-6, има вероятност да сте склонни към пристъпи на глад. Най -добрите източници на тези киселини са масло от рапица, ленено масло и сьомга. Есенциалните мастни киселини помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което води до по -малко преяждане. Ядките също могат да бъдат добър вариант, но изберете тези с най -малко калории, за да избегнете наддаване на тегло.

6. Откажете се от алкохола

Алкохолът не само влошава способността ви да се контролирате, но и причинява метаболитни проблеми. Той влияе върху усвояването на въглехидратите, което ги прави по -малко ефективни при утоляване на глада. Освен това понижава нивото на витамин В, което изобщо не е полезно за ПМС.

123RF / Вадим Гужва

7. Намалете приема на мазнини

Яденето на достатъчно въглехидрати за поддържане на правилните нива на серотонин и намаляване на апетита ще работи по -добре, ако консумирате по -малко мазнини, тъй като големите количества мазнини забавят храносмилането.

Диетичните крекери с парче черен шоколад са също толкова ефективни за облекчаване на глада, колкото и сладкишите, които са с излишък на мазнини.

8. Ограничете приема на солени храни

Ако не можете да си откажете приема на сол по време на ПМС, изберете тази, която ще бъде от най -голяма полза за тялото ви. За да направите това, закупете сол, богата на основни минерали.

123RF / хуанди

9. Избягвайте дехидратацията

Няма значение дали сънувате солена храна или в ума ви има сладкиши, можете да избегнете пристъпи на глад, като пиете достатъчно вода. След чаша вода гладът се притъпява, освен това ще избегнете подуване.

10. Опитайте спирулина

Друга чудесна добавка за ПМС, тя осигурява на организма желязо, калций и други минерали, чиято липса може да предизвика пристъпи на глад.

11. Правете редовни упражнения

Това е най -простото решение за контрол на апетита. Ендорфините, отделяни по време на тренировка, ще повишат нивата на серотонин. Затова останете активни и няма да бъдете застрашени от пристъпи на преяждане.