5 начина да спрете да жадувате за сладко

2024 Автор: James Gerald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:02

Ако искате да изглеждате добре за празниците, преди които е по -малко от месец, но осъзнавате, че вече е нереално да бъдете навреме, дори и да „умрете“във фитнеса, има един по -лесен начин. Трябва да "обвържете" с прости въглехидрати, тоест сладкиши. И това вече ще има ефект. Но е лесно да се каже - откажете се със сладкиши!

Значи захар. Захарта повишава апетита, уврежда фигурата и дори може да доведе до развитие на диабет и сърдечно -съдови заболявания. Независимо от това, ние много обичаме сладкото и понякога не можем да устоим на блокче от любимия ни шоколад преди лягане.

Трудно е да се откажете от любимите си десерти, но можете: има няколко лайф хака, които ще ви помогнат да намалите зависимостта си от сладкото. Използвайки тези прости методи всеки ден, в крайна сметка можете да се отървете от "захарната шапка".

Защо ни привличат сладкишите?

Захарта е бърз въглехидрат. Тялото ни се нуждае от тях като основен източник на енергия. Въпреки това, когато се приеме твърде много въглехидрати, това може да доведе до здравословни проблеми. Ако ядете много сладкиши за дълго време, тялото ще синтезира мазнини, които се отлагат в подкожната тъкан или във вътрешните органи (с диабет тип 2 или метаболитен синдром). В този случай няма да получим никакъв сигнал за спиране от тялото. Напротив, леките въглехидрати допълнително ще раздразнят панкреаса, който ще освободи повече инсулин. А хормонът от своя страна отново ще изисква глюкоза. Освен това сладките стимулират рецепторите за удоволствие в нашия мозък, което е друга причина за пристрастяване. За щастие има начини да се справим с него.

1. От всички напитки предпочитайте водата

Първо, когато на тялото липсват течности, това ни дава сигнал, който често бъркаме с глада. Второ, закупените в магазина напитки съдържат много захар - било то студен плодов чай или „натурален“сок от торбичка. Колкото по -често утолявате жаждата си с чиста вода, толкова по -малко вредни напитки ще останат в диетата ви. Опитайте се да си осигурите запаси: винаги имайте бутилка вода в чантата си и пълен охладител в офиса си. Разбира се, този съвет не означава напълно пропускане на коктейли, смутита или чайове - просто ги пригответе сами без добавена захар.

2. Добавете към диетата си храни с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри

Те ще спомогнат за забавяне на отделянето на захар и по този начин ще удължат усещането за ситост. За закуска изберете овесени ядки с бадеми, а за обяд бяло месо (пуешко или пилешко) с гарнитура от зеленчуци. За закуска можете да използвате авокадо, ядки, семена - те съдържат здравословни мононенаситени мазнини. Препоръчва се също така към диетата да се добавят храни, съдържащи Омега 3, 6 и 9. Но простите въглехидрати трябва да се избягват: те предизвикват бързо повишаване на кръвната захар и също толкова бързо понижаване. Веднага щом се наситите, отново ще почувствате глад.

3. Влюбете се в подправки, ароматни билки и билки

Канелата, ванилията, индийското орехче и джинджифилът са много здравословни подправки. Те не само ще придадат на ястията магически аромат, но и ще помогнат за измама на мозъка, който ще обърка познатите миризми на десерти със самите сладкиши. Канелата е особено актуална в това отношение, тя е в състояние да регулира нивата на кръвната захар. Зелените и ароматните билки също помагат да се укроти захарта. Освен това подправките правят вкуса на храната по -богат.

4. Преминете към здравословни подсладители

Можете да се поглезите без негативни последици с помощта на сушени плодове, ядки, кленов сироп, мармалад - най -важното, не се увличайте. Пресните плодове в малки количества също са добре дошли: освен захари, те съдържат фибри и пектин, които забавят и намаляват усвояването на глюкозата, а също така съдържат полезни витамини и минерали. Не забравяйте обаче за умереността. Ако в началото ще бъде трудно да намалите захарта в диетата, можете да направите малко количество сладкиши с фруктоза - те се продават в почти всички супермаркети.

5. Опитайте така наречената функционална храна

Може би вече сте чували за тази храна от 21 век. Говорим за балансирани коктейли, които смесват и съдържат всичко, от което тялото се нуждае: от витамини и фибри до въглехидрати, протеини и пептиди. Всъщност това е пълноценно хранене, което може безопасно да бъде включено в диетата и да не страда от две крайности: или от факта, че искате да ядете и отчаяно искате сладкиши, или от срам, че все пак сте изпаднали. Подобна храна все още е новост за някои. Но коктейлите са абсолютно безопасни и много здравословни. Подходящи са дори за хора с 1 и 2 степен на диабет, тъй като не съдържат захар, глутен, заместители на захарта.

У нас също има производители на такава храна. Това е храна PRANA. Продуктът е създаден от руски учени под ръководството на известния биохимик Яков Маршак. Всеки коктейл съдържа комплекс от протеини, аминокиселини, незаменими мастни киселини, фосфолипиди, витамини и минерали.

Всички компоненти са получени от продукти на растителна основа. Елементите на коктейла взаимодействат по специален начин и имат благоприятен ефект върху организма. По -специално, те потискат пристъпите на преяждане, намаляват апетита, почистват храносмилателната система и балансират нивата на захарта. Коктейлът осигурява на организма всички необходими витамини и елементи, лекува червата и подобрява имунитета.

Една порция храна PRANA може да замени закуска, обяд или вечеря.

Коктейлът бързо задоволява чувството на глад и поддържа тялото в добра форма. Важно е в коктейла да няма захар, глутен, багрила или консерванти. Въпреки всичките си полезни качества, този продукт също е вкусен! В линията има 14 различни вида, например ягода, шоколад, кафе и така нататък.

За да бъде процесът на отказване от захарта успешен, всичко трябва да се извършва постепенно, в противен случай нервните сривове и внезапните набези в най -близката сладкарница не могат да бъдат избегнати. Основното нещо, не забравяйте - ако успеете да намалите присъствието на сладкиши в диетата, тялото ще ви благодари много.

Публикувано като реклама